Taigi jūs miegojote rekomenduojamas septynias ar aštuonias valandas, tačiau vis tiek pabundate jausdamiesi taip, lyg būtumėte partrenktas „Mack“ sunkvežimio. Dar blogiau, kad dieną praleidęs amžinai išsekęs (smegenys banguoja vos banguodamos), kai atėjo laikas pataikyti į maišą, esi laidinis ir pasiruošęs kilti. Kas su tuo yra? Jums gali būti vadinamasis uždelsto miego fazės sindromas - itin dažnas, puikiai gydomas paros ritmo sutrikimas.
„Šią problemą dažnai matau savo klinikoje“, - sako M. Nitun Verma Vašingtono miestelio miego sutrikimų centras. „Ja sergantys žmonės dažnai jaučiasi budrūs prieš miegą ir ryte būna mieguisti, net ir išsimiegoję rekomenduojamą kiekį. Iš esmės tai, kas vyksta, yra jūsų kūnas turi natūralų polinkį eiti miegoti vėliau ir pabusti vėliau nei paprastai laikoma „normalia“. Pavyzdžiui, jūsų kūnas gali būti „nustatytas“ eiti miegoti anksti ryte, nuo 1 iki 4 val., o atsikelti vėliau, nuo 8 iki 11 val.
Kadangi tai sutrikimas, linkęs sutrikdyti moters kasdienybę, ji gali užmigti dienos metu arba savaitgaliais užmigti, kad kompensuotų
Šis lėtinis miego trūkumas sukelia daugybę įdomių dalykų, tokių kaip stiprus išsekimas, dirglumas, a atminkite, kad trumpasis jungimas ir, jei jums tikrai pasisekė, galite net būti pažymėti kaip nemotyvuoti arba nedrausmingas. Valio.
Galite turėti DSPS, jei…
- Jūs visada užmiegate vėliau, nei norite.
- Kai turite atsikelti ryte, tarsi visai nemiegojote (įvažiuokite į Mack sunkvežimį).
- Paprastai neturite kitų miego problemų. Tomis dienomis, kai jums reikia eiti miegoti ir pabusti, kai jūsų kūnas iš tikrųjų jaučiasi taip, jaučiatės žvalus.
- Kava, kava, kava, kava, kava.
Kaip elgtis su DSPS
Nors tai nėra lengva pataisyti, jei DSPS gali trukdyti jūsų dienos grafikui, svarbu nuraminti, kad sumažintumėte jo poveikį. Paprastai yra dvi galimybės kovoti su DSPS:
Patobulinkite savo vidinį laikrodį. Tai reiškia, kad kiekvieną vakarą reikia šiek tiek anksčiau perkelti miegą, kol pasieksite pageidaujamą miegą. Galite pradėti miegodami 12.30 val., Kitos nakties 12.15 val., Kitos vidurnaktį ir pan. Taip pat galite vienu metu perkelti pabudimo laiką, todėl miego kiekis visada yra tas pats.
Atidėkite vidinį laikrodį. Šis pakeitimas būtų veiksmingas tik tuo atveju, jei tam skirtumėte laiko (nors tai yra metodas) dirbo man) - teorija yra tokia, kad jūsų kūnas yra daug lengviau prisitaikyti prie vėlesnio miego nei ankstesnis (taip tiesa mano atveju). Kiekvieną naktį miego laikas po vienos ar trijų valandų, taip pat ir pabudimo laikas, kol pasieksite pageidaujamą miegą.
Miego įpročiai yra viskas. Padarę viską, ką galite, laikykitės savo miego grafiko, kai pasieksite savo mieląją vietą. Kaip žmogui, kuris tai patyrė maždaug 7000 kartų per metus, labai svarbu iš naujo nustatyti vidinį laikrodį. Vienas paslydimas, vienas papildomas epizodas Skandalas ir... bam! Jūs grįšite ten, kur pradėjote. Eik miegoti ir atsibusk kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Kas. Diena.
Kitos galimybės, kurios jums padės, yra ryškios šviesos terapija, vengiant ryškios šviesos vakarais, niuksavimas stimuliatoriai iš dietos ir vaistai, tokie kaip melatoninas, bet tik patarus miegoti specialistas.
Daugiau miego patarimų
13 Erzinantys dalykai, kurie nutinka, kai bandote užmigti
Kaip išspręsti miego problemas
Nauja „įsilaužimo į miegą“ tendencija žada jūsų savaitę papildyti papildoma diena
