Premenopauzė ir menopauzė gali atsirasti daug kūno pokyčių, įskaitant tikimybę, kad galite priaugti svorio aplink skrandį ir kitas sritis. Jei jus vargina mintis priaugti svorio arba jei jau priaugote keletą svarų, kurių norėtumėte, kad nebūtų, Galvestono dieta turi armiją gerbėjų, kurie tuo prisiekia.
Šis mitybos planas yra skirtas padėti moterims susikurti sveikus įpročius perimenopauzės ir menopauzės metais. Jame naudojamas protarpinis badavimas ir sveiko maisto pasirinkimas, kad padėtų moterims susitvarkyti svorio, optimizuoti jų hormonus ir apriboti kūno uždegimą – tai sukūrė gydytojas, OB-GYN Mary Claire Haver.
Taigi, koks yra šis triukšmingas valgymo planas ir kaip visa tai veikia? Štai ką reikia žinoti.
Kas yra Galvestonas dieta?
Galvestono dieta yra programa, skirta padėti išvengti ir kovoti su svorio padidėjimu perimenopauzės ir menopauzės laikotarpis. Jame naudojamas priešuždegiminis maistas ir protarpinis badavimas, o pagrindinis dėmesys skiriamas visaverčio maisto suvartojimui, tuo pačiu sumažinant perdirbtų produktų ir pridėto cukraus kiekį, aiškina dr. Haveris.
„Galvestono dieta yra trijų krypčių požiūris į transformaciją mityba ir pagerinti bendrą moterų menopauzės ir perimenopauzės sveikatą“, – sako daktaras Haveris. Tai ypač skatina pasekėjus pasninkauti 16 valandų su aštuonių valandų valgymo langu. Tai „įtikina organizmą pasisemti energijos iš sukauptų riebalų ir mažina uždegimą“, – sako dr. Haveris.
Galvestono dieta taip pat rekomenduoja pasiekti „konkretų sveikų riebalų, liesų baltymų ir kokybiškų angliavandenių santykį, kad riebalai būtų efektyviai deginami kaip kuras“, – sako daktaras Haveris.
Daktaras Haveras sukūrė planą priaugęs svorio perimenopauzė. „Dirbdamos OB-GYN, moterys dažnai skundėsi, kad priaugo svorio, ypač aplink vidurinę dalį, nors jie nepakeitė savo valgymo ar mankštos įpročius“, – sako ji. „Duočiau tuos pačius patarimus „mažiau valgyk, daugiau judėk“, kuriuos visada daviau aš ir daugelis kitų gydytojų, o mano pacientai grįžti su tuo pačiu skundu, susimąsčiau, ar jie tikrai pakeitė savo įpročius, ar tik apgaudinėja save. Tada tai atsitiko man“.
Gydytoja Haver sako, kad po perimenopauzės ir netekusi vieno iš savo brolių ji priaugo apie 20 svarų. „Pradėjau riboti kalorijas ir padvigubinti jų skaičių sporto salėje be ilgalaikių rezultatų“, – sako ji. „Kaip gydytojas ir mokslininkas žinojau, kad turi būti geresnis atsakymas.
Daktaras Haveras galiausiai įstojo į Tulano universiteto kulinarinės medicinos programą, kad sužinotų daugiau apie maistą. „Pradėjau su pertraukomis nevalgyti, laikydamasis priešuždegiminio požiūrio į mitybą, perorientavau kurą ir neilgai trukus papildomi kilogramai nukrito, o draugai ir šeimos nariai klausinėjo, ką aš darau“, – sako ji. Buvo sukurta Galvestono dieta.
Kokius maisto produktus galite valgyti laikydamiesi Galvestono dietos?
Galvestono dieta orientuota į priešuždegiminį maistą, sumažinant perdirbtų maisto produktų ir pridėto cukraus kiekį. "Maisto produktų, kuriuos žmonės gali valgyti, sąrašas yra daug ilgesnis nei maisto produktų, kurių jie turėtų vengti", - sako dr. Haveris. „Rekomenduoju įtraukti šviežius vaisius ir daržoves, nesmulkintus grūdus, aukštos kokybės baltymus ir sveikuosius riebalus užpildyti savo patiekalus ir užkandžius, tuo pačiu ribojant pridėtinio cukraus, perdirbtų angliavandenių ir alkoholis“.
Ji taip pat rekomenduoja iškeisti maisto produktus, esančius dėžutėje ar maišelyje, į „maisto produktus, mažinančius uždegimą ir raumenis stiprinančius baltymus“. Taip pat skatinami sveiki riebalai, pavyzdžiui, avokadai. Jie „gerina širdies sveikatą, mažina uždegimą ir mažina karščio bangas bei naktinį prakaitavimą“, – sako daktaras Haveris.
Monica Corcoran Harel, 55 metų įkūrėja Gana subrendęs, išteklių vadovas moterims, vyresnėms nei 40 metų, išbandė Galvestono dietą ir sako, kad tai buvo „gana puiku“.
„Tai labiau panašu į dietinį gyvenimo būdą – tai tiesiog keičia jūsų įpročius ir valgomą maistą“, – sako Harelis. „Aš numečiau aštuonis svarus, bet konkrečiai mano vidurinėje dalyje. Harel sako, kad ji taip pat jautė, kad pagerėjo jos nuotaika ir oda.
Jei norite išbandyti Galvestono dietą, galite gauti a nemokamas penkių dienų maitinimo planas, bandyti receptai Galvestono dietos svetainėje arba nusipirkti knygą. Norėdami gauti daugiau paramos, yra mokami planai Galite pasirinkti internetu: Internetinė programa kainuoja 59 USD ir suteikia prieigą prie Galvestono dietos mokymo programos, hormonų pusiausvyros vadovo, 13 savaičių maitinimo planų ir mokomųjų vaizdo įrašų. Taip pat galite sumokėti 24,99 USD (už pirmąjį mėnesį; tada 49,99 USD per mėnesį) už Platinum Coaching paketą, kuris suteikia prieigą prie internetinio instruktavimo palaikymo, tiesioginių instruktavimo sesijų ir savaitės papildomo turinio. Taip pat galima įsigyti gatavų patiekalų, kuriuose nėra glitimo, pridėtinio cukraus ir pieno produktų.
Ar Galvestono dieta sveika?
Sveikatos ir mitybos ekspertai teigia, kad mityba gali būti sveika. „Dėmesys per daug apdoroto maisto ribojimui ir vaisių bei daržovių skatinimui yra gana teigiamas“, – sako Keri Gans, R.D., knygos autorė. Mažų pokyčių dieta.
„Kalbama apie maistinių medžiagų paėmimą iš maisto, kad jūsų kūnas galėtų geriau jas įsisavinti“, - priduria Srautas Patarėjas Daktarė Heidi Flagg, Spring Ob/Gyn įkūrėjas ir vadovaujantis partneris. Pavyzdžiui, „daugeliui moterų trūksta magnio (jo yra avokaduose ir pistacijose), kuris gali turėti įtakos nuotaika, raumenų tonusą ir širdies sveikatą.
„Mita yra sveika, nes joje rekomenduojama atsisakyti ir apriboti perdirbtą maistą, pridėtinį cukrų ir kitus dirbtinius ingredientus“, – sako moterų sveikatos ekspertas. Jennifer Wider, M.D.
Tačiau daktaras Wideris teigia, kad yra „labai mažai mokslinio pagrindo įrodymų“, kad mityba veikia kitaip nei kiti mitybos planai, kai kalbama apie perimenopauzės ir menopauzės laikotarpius. „Teoriškai dieta turi pranašumų, tačiau ji labai panaši į kitas dietas“, – sako daktaras Wideris. "Tai skatina sveikos mitybos įpročius - sveiką maistą, sveikus riebalus ir daržoves bei vengiant perdirbto maisto."
Gansas taip pat susirūpinęs dėl dietos riebalų kiekio – kol jūs bandote numesti svorio, daktaras Haveris rekomenduoja 70 procentų kalorijų gauti iš sveikųjų riebalų. (Tai galiausiai sumažėja iki 40 procentų jūsų dienos kalorijų, kai esate palaikomojoje fazėje.) „Nors laikantis dietos rekomenduojama valgyti antioksidantų. ir priešuždegiminių maisto produktų, kurie yra naudingi mūsų sveikatai, taip pat siūloma 70 procentų dienos kalorijų suvartoti iš riebalų“, – sako ji. "Dievo riebumo dieta padidina vartotojui riziką susirgti širdies ligomis ir tam tikromis vėžio formomis."
Harel sako, kad dietos laikytis lengva (ji vis dar daro modifikuotą jos versiją) ir jai patinka, kaip ji jaučiasi. „Aš numečiau šiek tiek svorio tose vietose, kur jaučiau, kad svoris nusistovėjo ir jaučiau, kad geriau miegojau“, - sako ji. „Taip pat jaučiu, kad turiu daugiau energijos“.
Kas turėtų apsvarstyti Galvestono dietą?
Dieta yra specialiai sukurta žmonėms perimenopauzės ir menopauzės laikotarpiais, nors daktaras Haveris teigia, kad ji gali būti naudinga ir jaunesnėms nei 35 metų moterims.
Kad tai pasiteisintų, daktaras Haveris rekomenduoja dietos rekomenduojamus pakeitimus priimti lėtai, „siekiant susikurti naujus įpročius, kurie išliks ir išvengti pervargimo“.
Harelis siūlo, kad moterys būtų atviros Galvestono dietai. „Kai pasiekiate vidutinio amžiaus, jūsų poreikiai yra konkretūs“, - sako ji. „Jūsų kūnas keičiasi ir lengva tapti nekantrus sau. Galbūt iš karto nepasieksite rezultatų, bet tai yra natūralaus senėjimo proceso dalis.
