Nesvarbu, ar besilaikantys dietos pasiekia savo tikslą, ar vos numeta kilogramą, beveik visada ateina diena, kai jie atsisako dietos. Nors šis lūžis gali reikšti žemyn nukreiptos spiralės, nukreipiančios žmogų tiesiai į pradinį tašką, pradžią, dabar tyrimai rodo, kad tai nebūtina. Tiesą sakant, pertrauka neturi turėti ilgalaikio poveikio svorio metimui. Svarbiausia yra tai, kaip tvarkote savo laiką „ne iš vagono“.
Įveikti kaltę
Pirmas žingsnis sprendžiant šias klaidas yra įveikti savo kaltę. Pavyzdžiui, viename tyrime buvo lyginamas svorio metimas tarp žmonių, dalyvaujančių 14 savaičių nepertraukiamoje programoje, su žmonėmis, kurie padarė šešių savaičių pertrauką viduryje arba keletą dviejų savaičių pertraukų. Nors programos su pertraukomis sulėtino arba laikinai sustabdė svorio metimą, bendras skirtingų programų sumažėjimas po 5 ir 11 mėnesių buvo toks pat. Per pertraukas dalyviai nustojo laikytis dietos, vesti apskaitą ir tikrinti svorį, bet toliau mankštinosi. Šis tyrimas rodo, kad pertrauka nuo svorio metimo pastangų gali būti naudinga, jei vengsite neigiamo, savikritiško galvojau, pavyzdžiui, „Aš žinojau, kad neturiu pakankamai savidisciplinos, kad tai padarytu“. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad gali būti pertrauka dalinis. Kaip ir šio tyrimo dalyviai, galite atsisakyti mitybos taisyklių ir vis tiek mankštintis.
Panašu, kad mankštą paversti įpročiu būtina norint sėkmingai kontroliuoti svorį. Amerikos sporto medicinos koledžo ekspertai teigia, kad mankštintis reikia bent dvi su puse valandos per savaitę. Tačiau jie tvirtina, kad nuo trijų iki penkių valandų per savaitę geriau išlaikyti ilgalaikį svorį. Siekiant geros sveikatos ir vėžio prevencijos, Amerikos vėžio tyrimų institutas rekomenduoja valandą per dieną mankštintis. Vien tik mankštos nepakanka norint numesti svorio. Vieno tyrimo metu 16 mėnesių trukmės mankštos programa be patarimų dėl dietos padėjo moterims išlaikyti pastovų svorį, tačiau svoris nesumažėjo.
Atkryčio prevencija
Kita svarbi ilgalaikio svorio metimo dalis yra „atkryčio prevencijos treniruotės“. Jei laikotės dietos, turite galvoti prieš tokias situacijas, kaip šeimos šventės, ginčai ir televizijos žiūrėjimas, kurios kenkia jūsų svorio metimui pastangas. Tyrimai rodo, kad tie, kurie gali sukurti daugiau būdų susidoroti su sudėtingomis situacijomis, praranda daugiau svorio. Rekomenduojamas metodas apima mokymąsi matyti kelis būdus, kaip reaguoti į problemą, o ne tik vieną ar du. Taip pat labai svarbu išmokti valdyti emocijas ir neigiamus minčių modelius. Vieno tyrimo metu moterys, kurios atgavo svorio, buvo linkusios reguliuoti savo nuotaiką valgydamos. Su nuotaikų kaita ir kitomis emocinėmis bei psichinėmis problemomis reikia susitvarkyti neatsigręžiant į maistą. Svorio metimas dažnai neišsprendžia visų problemų, kurių žmonės tikisi. Pavyzdžiui, tie, kurie pabrėžia savo svorį ir formą vertindami savo savivertę, gali kovoti su savigarba. Šis reikalas reikalauja savo dėmesio.
Kad ir kaip būtų sunku tęsti sveikesnį elgesį, laikui bėgant jie tampa lengvesni. Taigi, kai reikia, padarykite pertrauką, bet neleiskite įpročiams taip nuslysti, kad numestas svoris atgautų. Remiantis kitu neseniai atliktu tyrimu, moterys, kurios numetė svorio ir jį atgauna, greičiausiai jo neteks.
