10 prekybos centrų super maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti - „SheKnows“

Ši tamsiai lapinė žalia yra labai koncentruotas vitaminų ir mineralų šaltinis, suteikiantis daug naudos sveikatai. „Kale turi nuostabias kaulus stiprinančias, cholesterolio kiekį mažinančias ir priešvėžines savybes“,-sako Kotsopoulos, kuris taip pat yra korporacinės sveikatingumo įmonės „beVibrant“ įkūrėjas. „Jame taip pat gausu flavonoidų, kurie suteikia antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių“.

Kreminiai, svajingi avokadai yra sveiki širdžiai maisto produktai, tačiau yra daug kitų skanių priežasčių juos valgyti. Kotsopoulos aiškina: „Šiame supermaiste yra stresą mažinančių vitaminų B5 ir B6 ir jis kovoja su senėjimu. odą sauganti ir drėkinanti nauda, ​​taip pat galimybė numalšinti alkį ir subalansuoti kraują cukraus “.

Įdėkite brokolius į kovos su vėžiu maisto produktų sąrašo viršuje. „Jis turi nuostabių priešvėžinių savybių, ypač padėdamas išvengti kiaušidžių, krūties ir prostatos vėžio“,-sako Kotsopoulos. „Norėdami pradėti, brokoliuose gausu kaulus formuojančio vitamino K, daug ląstelienos ir padeda numesti svorio“.

Pasak Kotsopoulos, mažai kalorijų turinti, bet daug maistinių medžiagų turinti raudonoji paprika yra supakuota su antioksidantais, vitaminais C, A ir E, kurie pasižymi nuostabiomis imunitetą stiprinančiomis ir senėjimą stabdančiomis savybėmis. „Juose taip pat gausu antistreso ir energijos = didina vitamino B6 kiekį“,-priduria sveikatingumo ekspertas.

Vietoj supakuotų, perdirbtų slapukų kreipkitės į natūraliai saldžius super maisto produktus, kad patenkintumėte savo norą gauti komfortiško maisto. „Saldžiosios bulvės yra nuostabus komforto maistas, nes jose gausu sudėtingų angliavandenių ir jos mažina stresą maistinių medžiagų ir padeda padidinti serotonino gamybą, o tai reiškia, kad taip pat pakyla jūsų nuotaika! Kotsopoulos teigia. „Jie taip pat yra mažai glikemijos turintis maistas, kuris gali kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir padėti sveikai mesti svorį“.

Česnakai yra ne tik kvapnus jūsų pikantiškų receptų ingredientas, bet ir puikus supermaistas. Pasak Kotsopoulos, „dvokiančioje rožėje“ yra alicino, kuris yra junginys, mažinantis cholesterolį, taip pat padedantis sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto riziką. Tai dar ne viskas: česnakai turi natūralių antibiotikų, antibakterinių, antivirusinių ir priešgrybelinių savybių.

Vienas obuolys per dieną gali atitolinti gydytoją, bet taip pat gali padėti pasiekti svorio metimo tikslus. „Obuoliuose yra labai daug skaidulų, kurios padeda numalšinti alkį ir subalansuoti cukraus kiekį kraujyje“,-sako Kotsopoulos. Jei nenorite prarasti kelių, išsaugokite juos pirkinių sąraše, nes juose taip pat yra antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių ir pagerina širdies sveikatą.

Prieš šalčio ir gripo sezoną pradėkite nuo ligos, įtraukdami į savo meniu daugiau grybų. „Grybai yra puikus imuninės sistemos stiprintojas“,-sako Kotsopoulos. „Jie yra vienas iš nedaugelio maisto produktų, kuriuose yra vitamino D ir juose gausu beta gliukanų, kurie yra vieni stipriausių imunitetą stiprinančių junginių. Be to, jie pasižymi stipriomis priešnavikinėmis savybėmis ir padeda reguliuoti baltąsias kraujo ląsteles, kovojančias su ligomis “.

Skanūs, traškūs, skanūs migdolai gali turėti daug kalorijų, tačiau šiuose maistinguose riešutų brangakmeniuose gausu širdžiai naudingų mononesočiųjų riebalų, energiją didinantys ir stresą mažinantys B grupės vitaminai ir vitaminas E, kurie turi senėjimą stabdančių savybių ir padeda išvengti oksidacinės žalos, įskaitant raukšles. Migdolai taip pat turi daug skaidulų ir gali padėti numesti svorio. „Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai vartojo migdolus, turėjo sveikesnį kūno svorį nei tie, kurie susilaiko nuo migdolų“, - priduria Kotsopoulos. „Tiesiog atkreipkite dėmesį į porcijų dydį-jums padės viena ar pusantros uncijos per dieną“.

Jei ieškote baltymų, tai riebūs šaldyti mėsainių pyragaičiai nėra tai. Tačiau kiaušiniai yra puikus gamtos baltymas ir gali išlaikyti sotumo jausmą ilgesnį laiką. „Kiaušinius laikykite savo svorio metimo BFF“,-sako Kotsopoulos. „Tai apima trynį! Pusė baltymų yra trynyje, be to, jame yra cholino, kuris padeda pagerinti atmintį ir užkirsti kelią su amžiumi susijusiam atminties sumažėjimui.