Jei šiais metais nuspręsite laikytis dietos, jums bus gera kompanija. Apklausos rodo, kad 45–60 procentų mūsų siekia to paties tikslo. Bet jei jau nukritote nuo vagono, esate tikrai gera kompanija: Daugiau nei 80 procentų mūsų mesti šią dietą iki vasario mėn. 1.
Yra geros priežastys, kodėl dietos trunka neilgai, ir tai nėra labai stebėtina: jos čiulpia. Esate alkanas, jaučiatės nuskriaustas ir daugeliui iš mūsų šie jausmai gali sukelti daugybę kitų neigiamų emocijų, tokių kaip depresija, pyktis ir nerimas. Net ir turėdamas geriausių ketinimų sulieknėti, ji vis tiek gali sukelti liūdesio kaskadą. Tam yra priežastis, sako Howardo Hugheso medicinos centro tyrėjai, ir todėl, kad tie patys jūsų smegenų neuronai, atsakingi už alkį tie, kurie praneša apie neigiamas emocijas kaip skausmas ir liūdesys.
Daugiau:„Dieta“ ar „mitybos planas“? Kaip kalba pažeidžia jūsų sveikatos tikslus
Konkrečiai, taip yra todėl, kad jūsų pagumburyje esantys AGRP (su agouti susiję baltymus ekspresuojantys) neuronai skatina elgesį su maistu pašalinti neigiamus jausmus, kurie atsiranda, kai jūsų kūnas pradeda deginti daugiau kalorijų, nei suvartojate, kaip mes laikomės dietos. Šių neuronų vieta yra labai svarbi, nes pagumburis kontroliuoja pagrindinius dalykus, tokius kaip valgymas ir miegas, tačiau jis taip pat yra atsakingas už nuotaikos reguliavimą. Susipainiosi su vienu, o tu su kitais! (Galbūt todėl daugelis iš mūsų valgo emociškai?)
„Valgymas jaučiasi gerai, o alkis yra nemalonus“, - rašo tyrėjai (akivaizdus mokslas). Tačiau jie priduria, kad bado įvardijimas kaip tik diskomfortas gali mums visiems padaryti meškos paslaugą. Verčiau turėtume pasakyti žmonėms, besilaikantiems dietos, tikėtis įvairių neigiamų emocijų.
Žmonės, norintys sulieknėti, greičiausiai bus sėkmingesni, kai tai padarys taip, kad nesuaktyvintų tų neuronų arba mažiau juos suaktyvintų. Griežtas dietos apribojimas, kaip ir greitos dietos, sukėlė daug stipresnį neigiamą smegenų atsaką. Taigi, nors svorio neteksite taip greitai, ilgainiui gali būti naudingi nedideli maisto pakeitimai.
Daugiau:Kūrybingi būdai nesikreipti į maistą, kad būtų patogiau
Be to, turėtume tikėtis liūdesio ir pykčio jausmo ir ieškoti sveikų būdų, kaip su jais susidoroti. Visų rūšių pratimai yra puiki priemonė kovojant su liūdesiu. Būti su draugais ir šeima, užsiimti mėgstamu hobiu, medituoti ar skaityti gerą knygą yra sveika mokslu paremti būdai atitraukti dėmesį. Tačiau būkite atsargūs žiūrėdami televizorių ar naršydami internete (ypač socialinėje žiniasklaidoje), nes tyrimai parodė, kad ne tik padidinti depresiją ir nerimą bet gali ir priversti mus jaustis alkanais.
