Jums nereikia atsitrenkti, nusistatyti ir pakelti kelią į paplūdimio tinklinio kūną! Laikykitės pačių profesionalų patarimų, kad gautumėte tonizuotus paplūdimio tinklininko pilvo raumenis, iškarpytus pečius ir pavydėtinas kojas.
Būkime sąžiningi: nedaug sporto šakų gali laikyti žvakę paplūdimio tinkliniui, kai kalbama apie seksualumą. O kas nenorėtų atrodyti taip gerai su bikiniu (ištisus metus), kaip patys profesionalūs tinklininkai? Na, tau pasisekė! Neseniai kelionėje į „AVP Atlantic City DO AC Pro“ paplūdimio tinklinio kvietimą turėjau galimybę paklausti profesionalų, „Kaip išlaikyti paplūdimio tinklinio formą, kai iš tikrųjų nežaidi paplūdimio tinklinio? Štai ką jie turėjo pasakyti.
Išbandykite „CrossFit“ treniruotę
Greiti, viso kūno pratimai, atliekami iki išsekimo, yra labai mėgstami tinklinio profesionalų. Tiek Christal Engle, tiek Tealle Hunkus renkasi pratimus grandinėse, daugiausia orientuotus į kūno svorio treniruotes; sprintai, atsispaudimai, prisitraukimai ir pagrindiniai judesiai yra keletas jų mėgstamiausių. „Mano treniruotės yra beveik„ CrossFit “. Aš daug kartų kartoju laiką. Aš nuolat judu, kad padidėtų širdies ritmas “, - sako Hunkus.
Taip pat 2012 m. Olimpinių sidabro medalių laimėtojai Jen Kessy ir April Ross renkasi viso kūno jėgos pratimus, tokius kaip jėgos burpee. „Mūsų treneris mus privertė padaryti žingsnį, kurio abu nekenčiame - burpė. Bet tai yra burpee su šuoliu ant dėžutės. Tai tikrai sunku “.
Pabandyk tai
Pasinaudokite tinklinio profesionalų jėgomis atlikdami didelio intensyvumo intervalą:
- 60 sekundžių: burpees
- 20 sekundžių: pailsėkite
- 20 sekundžių: kovos virvės bangos
- 10 sekundžių: pailsėkite
- 20 sekundžių: kovos lyno bangos
- 10 sekundžių: pailsėkite
- 60 sekundžių: ėjimai
- 20 sekundžių: pailsėkite
- 60 sekundžių: lentos aukštyn-žemyn
- 20 sekundžių: pailsėkite
Pailsėkite dvi minutes ir pakartokite grandinę dar du kartus.
Burpees
- Atsistokite kojas pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti.
- Padėkite abu delnus ant žemės priešais savo kojas ir šokinėkite už nugaros, kad būtumėte atsistoję.
- Atlikite visą atsispaudimą.
- Šokinėkite kojas į pradinę padėtį.
- Grįžkite prie stovėjimo. Kad pratimą apsunkintumėte, šokinėkite sprogdami į orą arba šokinėkite ant tvirtos platformos.
Kovos virvės bangos
- Pritvirtinę kovos virvės centrą prie tvirto daikto, laikykite abu virvės galus, po vieną kiekvienoje rankoje.
- Šiek tiek sulenkite kelius ir įtraukite šerdį, kad apsaugotumėte nugarą.
- Pasukite kairę ranką virš galvos, kaip dešinę ranką žemyn. Atlikite judesį, pasukdami dešinę ranką aukštyn virš galvos, kai kaire ranka žemyn. Virvė turėtų pradėti formuoti didelę, banguotą bangą.
- Visą 20 sekundžių periodą, kaip galima greičiau, siūbuokite rankomis.
Pasivaikščiojimai pėsčiomis
- Atsistokite kojas klubo atstumu, kelius šiek tiek sulenkdami. Padėkite rankas ant klubų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, arba, jei norite, kiekvienoje rankoje laikykite hantelį.
- Eikite į priekį dešine koja, kiek galite patogiai, pasodinkite koją prieš sulenkdami abu kelius, nuleisdami nugaros kelį link žemės.
- Kai abu keliai suformuoja 90 laipsnių kampus, pakeiskite judesį ir pakilę į stovėjimą eikite į priekį kaire koja.
- Tęskite vaikščiojimą ir kvėpavimą.
Lentos aukštyn-žemyn
- Pradėkite nuo lentos padėties, subalansuotos ant pirštų ir dilbių, o kūnas sudaro tiesią liniją.
- Šiek tiek pasukite svorį į kairę ir padėkite dešinę delną ant grindų po dešiniuoju petimi.
- Perkelkite savo svorį šiek tiek į kairę ir paspauskite aukštyn per dešinįjį delną, kai kairįjį delną padedate ant grindų po kairiuoju petimi, paspausdami save į visą atsilenkimo padėtį.
- Grąžinkite kairįjį dilbį, tada dešinįjį dilbį atgal į žemę, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
- Visą pratimo laiką toliau stumkite aukštyn ir žemyn nuo lentos iki atsispaudimo.
