Iš dalies dėka tūkstantmečio pertvarkos, vitaminų tapo madinga. Naujos tiesioginės vartotojams skirtos įmonės Ritualas ir Priežiūra siekdami pašalinti nuobodų vitamino pasirinkimo tyrimą per atrinktus pasirinkimus, kurie pristatomi tiesiai prie jūsų durų. Tačiau pasirinkti tinkamą vitaminą vis tiek gali būti nepaprastai sunku. Mūsų kūnai visada keičiasi, ir kaip turėdami tiek daug galimybių, kaip galime būti tikri, kad visą gyvenimą gauname reikiamų maistinių medžiagų?
Rachel Posner, klinikinė dietologė Tammany parapijos ligoninė Kovingtone, Luizianoje, sako „SheKnows“, kad dauguma būtinų maistinių medžiagų turėtų būti gaunamos tiesiogiai iš mūsų dietos, tačiau vitaminai ir papildai gali padėti užpildyti spragas, kuriose trūksta reikiamo mikroelementų kiekio.
Ir nors ji sako, kad nėra vieno universalaus požiūrio į vitaminų vartojimo režimo pradžią, ji mano, kad multivitaminų vartojimas yra lengva vieta.
Daugiau: Ar vitaminas D gali sumažinti krūties vėžio riziką?
„Ieškokite multivitaminų, kuriuose yra 100 procentų kiekvienos maistinės medžiagos dienos vertės“, - sakė ji. "[Tačiau] atminkite, kad maistinių medžiagų poreikiai keičiasi senstant." Tačiau kiekvieną dešimtmetį savo mitybą galime papildyti paprastais priedais, padedančiais palengvinti bėdas - nuo spuogų iki menopauzės.
20 -tieji metai
„Nors mūsų 20 -metis gali būti įdomus laikas, tai taip pat yra laikas, kai kasdienis stresas mokykloje ar naujas santykiai ir blogi mitybos įpročiai gali pakenkti mūsų sveikatai ir odai “, - teigia P. Posner aiškina.
Ji rekomenduoja geležį neutralizuoti geležies trūkumą, kuris gali būti būdingas dvidešimties metų moterims, ir folio rūgštį, jei planuojate nėštumą. Tačiau didžiausia jos rekomendacija dvidešimties metų moterims yra žuvų taukai. Suaugusiųjų smegenys nėra visiškai išvystytos iki 25 metųir žuvų taukų teikiamų riebalų rūgščių gavimas yra gyvybiškai svarbus tolesniam pažinimo vystymuisi.
„Jei negalite per savaitę suvartoti bent dviejų porcijų riebios žuvies, vartokite žuvų taukų papildą, kuriame yra 1 tūkst. miligramai EPA ir DHA [omega-3 riebalų rūgščių žuvyse] kartu gali padėti pagerinti dėmesio koncentraciją, nuotaiką ir bendrą smegenų funkciją “. Posneris sako.
30 -tieji metai
Posneris dar kartą rekomenduoja geležies ir folio rūgšties moterims vaisingumo metais, taip pat pridurdamas, kad jose yra a Vitamino C papildas gali turėti daug naudos senstančiai odai, įskaitant apsaugą nuo sausos odos, raukšlių ir UV žalą.
Daktaras Christelis Malinskis Bensono dermatologija Ponchatouloje, Luizianoje, sutinka ir sako „SheKnows“, kad vitaminas C „padidina kolageno gamybą“ ir sumažina paraudimą.
Daugiau: Ar gumos vitaminų nauda sveikatai verta cukraus?
Jei vartojate multivitaminų, Posneris siūlo patvirtinti, kad multivitaminų yra mažiausiai 75 miligramų vitamino C, tačiau jei vartojate jį atskirai, ji įspėja neviršyti 2 tūkst miligramų.
Jei suaugusiųjų spuogai yra jūsų asmeninis maras, Malinskis savo pacientams skiria vitamino A. „Vitaminas A gydo spuogus, skatindamas odos apykaitą, taip užkimšdamas poras ir padėdamas pašalinti [inkštirus]“, - sako ji. „[Tai] taip pat padeda išlyginti odos toną ir sumažinti raukšles, todėl puikiai tinka ir senėjimui“.
40 -tieji metai
Perimenopauzė (perėjimas į menopauzę) paprastai prasideda šiuo metu ir sukelia sumažėjusį estrogeno kiekį, taip pat tokius simptomus kaip karščio bangos, pilvo pūtimas ir nereguliarus miegas. Posneris vėl rekomenduoja žuvų taukus „kovoti su hormoninių pokyčių, sukeliančių karščio bangos, poveikiu“.
Be to, ji rekomenduoja probiotiką, skirtą su hormonais susijusioms virškinimo problemoms, imuninei paramai ir psichiniam stabilumui.
„Renkantis probiotiką, apsvarstykite savo virškinimo problemas ir kritiškai perskaitykite etiketes, kad gautumėte naudos sveikatai“, - sako ji.
Posner taip pat rekomenduoja magnio papildą šiai amžiaus grupei, nes jis gali padėti atpalaiduoti raumenis, pagerinti miegą, taip pat reguliuoti kraujospūdį ir insuliną.
„Šios amžiaus grupės moterų magnio RDA [rekomenduojama mitybos norma] yra 320 miligramų“, - aiškina ji. „Jei jūsų mityboje trūksta magnio turinčių maisto produktų, tokių kaip špinatai, brokoliai, riešutai ar ankštiniai augalai, apsvarstykite galimybę vartoti magnio papildą“.
50-ies ir daugiau
Kai visiškai pereisite į menopauzę, esate labiausiai jautrūs dideliam kaulų tankio sumažėjimui, dėl kurio atsiranda osteoporozė ir kaulų lūžiai, todėl kalcis yra labai svarbus.
„Moterims kalcio RDA padidėja nuo 1000 miligramų per dieną iki 1200 miligramų per dieną, kai esate vyresnis nei 50 metų“, - sako Posneris, taip pat pažymėdamas, kad svarbu rasti papildą su kalcio citratu, kuriam įsisavinti nereikia skrandžio rūgšties, nes skrandžio rūgšties gamyba taip pat mažėja amžiaus.
Senstant plaukai taip pat gali pradėti kamuoti daugelį moterų. „Mažas biotino kiekis gali būti susijęs su plaukų slinkimu. [Nors] biotino perteklius nebūtinai padeda plaukams augti, aš rekomenduoju papildų tokių kaip „Nutrafol“, kuriuose yra biotino kartu su ciberžole ir kitais naudingais ingredientais “, - sakė Malinskis pataria.
Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, Posneris prieš reguliariai vartojant bet kokius papildus rekomenduoja pasikonsultuoti su gydytoju ir surasti papildų, kurie yra sertifikuoti USP, siekiant užtikrinti, kad jie buvo išbandyti dėl kenksmingo lygio teršalai. Ji taip pat perspėja neperžengti ribų.
„Kai kurie papildai didelėmis dozėmis gali sukelti neigiamą poveikį ar net toksiškumą“, - sako ji. „Daugelio papildų vartojimas negali panaikinti nesveikos mitybos įpročių ir gyvenimo būdo poveikio“.
