Kartkartėmis jaustis normalu ir atsitinka net ir pačiam linksmiausiam iš mūsų. Bet kas atsitinka, kai bliuzas tiesiog neišnyks? Vienas iš labiausiai paplitusių gydymo būdų depresija yra vaistas, tačiau yra ir kitų variantų. Gavome šiek tiek įžvalgos iš daktaro Gregory Jantzo, autoriaus Perėjimas nuo depresijos: viso žmogaus požiūris į gydymą, apie holistiškesnio metodo naudojimą gydant ir valdant depresiją. Jis siūlo mums atsitraukti nuo greitų cheminių tirpalų mentaliteto ir pradėti pripažinti, kad reikia išgydyti visą žmogų.
Viso žmogaus požiūris į depresiją
Keistas dalykas, susijęs su depresija, yra tai, kad jis veikia ne tik vieną žmogaus dalį, pavyzdžiui, tik jūsų namų ar darbo gyvenimą ar tai, kaip jūs matote savo fizinę savastį. „Depresija veikia visą žmogų, užgniauždama smaugiantį šešėlį ant jūsų emocijų, jūsų santykių, kaip jaučiatės fiziškai ir net kaip dvasiškai patiriate savo pasaulį“,-aiškina Jantas. Depresiją jis lygina su bandymu bėgti lenktynėse su batais, kurie yra per ankšti, iki kelių smėlyje, be jų žinodamas kursą ir nešdamasis 50 svarų kuprinę-kitaip tariant, labai varginantis ir beveik neįmanomas. Ir kaip tik vieno iš šių klausimų sprendimas nepadės jums laimėti lenktynių, nesusikoncentravimas į visą žmogų, kai kalbama apie depresiją, nepasieks jūsų ten, kur reikia. Kai esate prislėgtas, jūsų gyvenimas yra išbalansuotas daugelyje sričių, Jantzas mano, kad kiekvienos iš šių sričių sprendimas yra esminė gydymo dalis.
Diskusijos apie vaistus nuo depresijos
Narkotikai dažnai naudojami kovojant su fiziniais depresijos simptomais, tačiau gali nepadėti žmogui atskleisti kitų pagrindinių depresijos priežasčių, aiškina Jantzas. „Jei niekada nepažiūrėsite į didesnį vaizdą kodėl, galite pririšti prie farmacijos svorio - tokį, kurį turite nuolat tempti, mėnuo po mėnesio, metai iš metų “, - sako jis. Dauguma žmonių nemano, kad tai idealus gydymo ir atsigavimo apibrėžimas, ir dažnai tai labiau atrodo kaip bandos pagalbos metodas. „Kiek farmacijos pramonė nori jums pasakyti kitaip, yra labai veiksmingų kovos su depresija metodų neužsukite gintaro spalvos buteliuko su vaikų neatidaromu dangteliu “. Jantzas priduria, kad kai kuriems žmonėms vaistai gali būti veiksmingi, tačiau jei jūsų depresija grindžiama gyvenimo aplinkybėmis, emocine trauma ar ateities baime, tai nėra problemos, kurios išnyks stebuklinga piliulė.
Gydymas: nuo ko pradėti
Jei jūs ar kas nors, ką pažįstate, kenčia nuo depresijos, pirmas žingsnis gydymo link yra būtent tai - žingsnis. „Pagalbos poreikis turi būti tai, ką žinai savo galvoje, o ne širdyje. Nors jums nebūtinai tai patinka, pirmiausia ieškokite pagalbos iš savęs “, - aiškina Jantzas. Tai gali būti reikšmingas pirmas žingsnis, nes depresija prispaudžia žmogaus norą ir motyvaciją, todėl ryte sunku atsikelti iš lovos, jau nekalbant apie gydymo procesą. „Pirmasis žingsnis yra sukurti impulsą į priekį, pasitraukti nuo depresijos ir likusį gyvenimą“, - sako jis.
Kalbant apie požiūrį į visą asmenį, Jantzas sako, kad svarbus žingsnis jūsų atkūrimo plane yra suburti savo sveikimo komandą - gydytoją, kuris susidoros su fiziniais simptomais ir prisidės prie jūsų depresija, a psichinė sveikata terapeutas, norėdamas išspręsti emocines ir santykių problemas, turėdamas kryptingą įžvalgą ir praktines priemones, dietologas mitybos priežastys ir palaikymas, ir dvasinis patarėjas, padedantis naršyti gyvenimo klausimus, kurie dažnai yra pagrindiniai depresija.
Pagrindiniai patarimai, kaip atsikratyti depresijos
Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kai jaučiatės blogai, yra išlipti ir pajudinti kūną, sako Jantzas ir priduria, kad įrodyta, jog fiziniai pratimai teigiamai veikia nuotaiką. Jums nereikia išeiti ir bėgti valandą, kad gautumėte gerą savijautą. Judinti savo kūną gali būti taip paprasta, kaip išvesti šunį pasivaikščioti, išvalyti savo laisvą kambarį, pjauti veją ar šokti pagal muziką per radiją (mūsų asmeninis mėgstamiausias bliuzo griovimo žingsnis). „Jei įpratote judinti savo kūną, tai ne tik padės jums atrodyti geriau iš išorės; taip pat jausitės geriau viduje. "
Kitas būdas, kurį Jantzas siūlo išeiti iš laikino funk, yra sąmoningai galvoti apie visus teigiamus dalykus jūsų gyvenime dabar ir tuos, kurių turite laukti. Paimkite rašiklį ir popierių ir užsirašykite, o dar geriau - pradėkite dėkingumo žurnalą. Gyvenimas turi būdą išmušti jus iš pusiausvyros, bet atremti nesėkmes pažvelgus į ką yra gerai einant gali padėti jaustis gerai. Jantzas sako: „Kai gyvenimas tave užklumpa, reikia atsirinkti, nuvalyti dulkes ir judėti pirmyn“.
Daugiau apie psichinę sveikatą
Ką jūsų vyras turi žinoti apie depresiją
6 būdai, kaip gamta gali pagerinti jūsų nuotaiką
Motyvuokite save 8 paprastais žingsniais
