Nesijaudinkite - visi patiria panikos priepuolius.
Jie to nedaro tik ateina „žmonės su nerimas Problemos." Jei esate žmogus, esate linkęs į nerimą. Netgi įžymybės kartkartėmis pasismaugia jų nervai ir baimės.
Pirmiausia žinokite, kad aplinkiniai jus psichiškai palaiko. Tu esi ne vienas - nes mes taip pat visi ten buvome.
Taigi, nesvarbu, ar sustingsite įmonės pristatymo metu, ar tai tiesiog atsirado iš niekur, atlikite šiuos septynis veiksmus, kad sugrįžtumėte prie senojo.
1. Pripažinkite nerimą
Vaizdas: Giphy
Pirmasis žingsnis yra suvokti situaciją. Neapsimetinėkite, kad to neįvyksta, nes tada jis gali visiškai užvaldyti, kai taip stengiatės jį sutraiškyti. Vietoj to, pripažinkite, kad panika pradeda kunkuliuoti.
2. Giliai kvėpuoti
Vaizdas: Giphy
Kai nerimas sustiprėja, kvėpavimas tampa greitas ir paviršutiniškas, į smegenis negauname pakankamai deguonies, todėl svaigsta galva ir svaigsta galva. Giliai ir lėtai įkvėpus ir iškvėpiant, jūsų kūnas pradės normaliai grįžti į įprastą būseną.
Daugiau:Kvėpavimo būdai, kurie sumažina stresą per 5 minutes ar mažiau
3. Susikoncentruokite į ką nors
Vaizdas: Giphy
Keletas šaltiniai pasiūlyti sutelkti dėmesį į ką nors kita. Priverskite savo smegenis pamiršti esamą situaciją, deklamuodami abėcėlę atgal arba skaičiuodami atgal nuo 100 iki trijų.
4. Sumažinkite situaciją
Vaizdas: Giphy
Kartais mums tiesiog reikia priminti, kad pažvelgtume į bendrą vaizdą. Panikos priepuoliai trunka tik apie 10 minučių - situacija baigsis, kol tu to nežinai. Pagalvokite apie tai, ko nekantriai laukiate (pvz., Šio savaitgalio draugo gimtadienį ar vakaro vakarienės datą), ir pagalvokite apie savo dabartinę situaciją kaip tik mažą dalyką savo darbų sąraše.
5. Įsivaizduokite sėkmę
Vaizdas: Giphy
Įsivaizduokite visus teigiamus dalykus, kurie gali atsirasti šioje situacijoje. Apverskite tą raukšlę aukštyn kojomis ir susijaudinkite. Galite gauti darbą! Pasimatymas! Akcija! Nagi, vaikeli, susijaudinkime!
6. Padirbinėti
Vaizdas: Giphy
Įžymybės yra keletas iš dauguma nesaugių žmonių - bet jūs to niekada nežinotumėte. Nes jie klastos. Jie apsimeta, kad yra pasitikintys savimi, stiprūs ir gražūs (Sasha Fierce), net kai tai yra paskutinis dalykas, kurį jie galvoja (Beyoncé Knowles). Taigi, net jei kalbos nėra jūsų stiprioji pusė, eikite į priekį ir „suklastokite“ sceną audra.
7. Įžeminkite save
Vaizdas: Giphy
Paprastas prisilietimo įrankis gali būti labai galingas. Panikos priepuoliai gali priversti jus jaustis taip atitrūkusiu nuo realybės. Vienas geriausių būdų sugrąžinti mane į Žemę yra tiesiogine prasme pajusti tikrąjį pasaulį. Pajuskite batus ant kojų, išlyginkite ranką prie podiumo medžio arba slyskite ranka išilgai porankio. Tai atitrauks jus į akimirką ir ištrauks jus iš galvos.
Daugiau:Įrodymas, kad moterys geriau nei vyrai susidoroja su stresu
