Geras nakties miegas yra vienas iš svarbiausių gyvenimo dalykų. Tačiau, nepaisant to, kaip svarbu užmerkti akis, atrodo, kad vis dažniau mes prarandame miegą dėl streso, darbo ar nemigos. Nereikia leisti, kad miegas taptų jūsų problema, naudojant mūsų penkių žingsnių vadovą, kaip išeiti.
Paleisti vonią
Valandą prieš miegą paimkite karštą vonią. Šiluma padės atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti po ilgos dienos ir atitrauks jus nuo telefono, kompiuterio ar „iPad“. Kai jūsų kūnas atvėsta, jis lengviau pereina į miego režimą, taigi, kai išeisite, jūsų kūnas bus paruoštas miegoti.
Įkaitinkite šiek tiek karšto pieno
Gėrimo gaminimo tvarka jūsų smegenims signalizuos, kad laikas išsimiegoti. Pieno kalcis padeda jūsų smegenims apdoroti miegą sukeliantį triptofaną.
Nustatykite žadintuvą
Atsikėlimas kiekvieną rytą tuo pačiu laiku padės sureguliuoti miego režimą. Svarbiausia miego taisyklė - keltis tuo pačiu metu. Net jei eidavote miegoti vėliau ar anksčiau nei įprastai, visada siekite, kad pakiltų tas pats laikas, kad jūsų kūnas patektų į modelį, todėl jums bus lengviau atsikelti.
Nepanikuokite
Jei nejaučiate, kad užmiegate, nepanikuokite. Dauguma žmonių nepakankamai įvertina, kiek iš tikrųjų užmerkė akis, o ilsėtis geriau nei nieko. Pabandykite atsipalaiduoti ir išvalyti mintis. Negalvok apie kitą dieną ir tai, kiek tu turi, kad ir kaip sunku būtų!
Uždarykite ausis
Nepažįstami triukšmai per pirmąsias ir paskutines dvi miego valandas gali slopinti imuninės sistemos funkcijas, net jei triukšmai jūsų tikrai nežadina. Norėdami įsitikinti, kad naktį nekyla triukšmas, investuokite į kai kuriuos ausų kištukus.
daugiau miego patarimų
Ar stresas jums blogai miega?
Gerai išsimiegokite pasinaudoję šiais patarimais
Kaip gauti geros nakties kipą
