Nėra nieko blogiau, kaip visiškai badauti ilgo skrydžio ar kitų kelionių metu. Šis siaubingas alkis gali lemti blogą pasirinkimą, kai iš tikrųjų gausite galimybę pavalgyti, nes esate tiesiog alkanas.
Turėtumėte valgyti kelis kartus per dieną, kad cukraus kiekis kraujyje būtų normalus ir jūsų medžiagų apykaita būtų teisinga. Kai keliaujate, tai ne visada gali būti lengviausias tikslas. Kadangi kai kurie iš mūsų rekomenduojamų užkandžių turės likti šalti, apsvarstykite galimybę įsigyti pakankamai didelį izoliuotą maišelį ledui. Šie patogūs (ir dažnai patrauklūs) maišeliai puikiai išlaiko jūsų gėrimus ir gėrimus iki 10 valandų. Taip pat galite laikyti mažas lėkštes, dubenėlius ir indus, kurie padės jums kontroliuoti, kada ir kaip valgysite savo mini patiekalus.
Pabandykite pakuoti užkandžių, užpildytų sveikais riebalais, baltymais ir ląsteliena, kurie padės išlaikyti alkio lygį. Štai keletas variantų, kuriuos galite apsvarstyti:
1. Avižiniai dribsniai
Avižiniuose dribsniuose yra netirpių skaidulų, kurios ilgiau išlieka skrandyje, todėl ilgą laiką jaučiatės sotūs. Paimkite keletą vienkartinių avižinių dribsnių maišelių, kuriuos galite pasiimti su savimi. Tai lengva padaryti pridedant karšto vandens, kurį galite rasti oro uostuose ir daugelyje oro linijų bendrovių. (Arbata, kas nors?)
2. Granola
„Granola“ turi ilgą vitaminų ir mineralų sąrašą, įskaitant maistines skaidulas, kalį, magnį, geležį ir cinką. Jis gali būti derinamas su šviežiomis uogomis, kad jūsų burnoje būtų sveikas vakarėlis. Supakuokite granolą į maišelį su užtrauktuku, kad išvengtumėte plonumo.
3. Vienkartinis žemės riešutų sviestas
Paimkite vienos porcijos žemės riešutų sviesto paketą, kad suteptumėte bananą užkandžiui, kuriame gausu baltymų, omega-3, ląstelienos, vitamino C ir kalio. Baltymai ir ląsteliena yra puikus derinys, kad ilgiau būtumėte sotūs.
4. Sūris ir krekeriai
Kadangi jau turite ledo paketą, kuriame jūsų gėrybės yra vėsios, taip pat galite įmesti keletą vienkartinių sūrio gabalėlių ir keletą kviečių ar kelių grūdų krekerių. Krekeriai, pagaminti iš sveikų grūdų, yra geras maistinių skaidulų šaltinis ir juose yra baltymų. Jei galvojate, kokį sūrį pakuoti, pagalvokite, kad uncija čederio sūrio turi 7 gramus baltymų, o lygiavertė šveicariško sūrio porcija - 7,6 gramo.
5. Žalios daržovių lazdelės
Jūs jau žinote, kad žalios daržovės, tokios kaip morkos, agurkai ir raudonieji pipirai, yra puikus sveikas užkandis bet kuriuo metu ir bet kur. Kiekviename iš jų yra ilgas vitaminų ir mineralų sąrašas, jie dažnai valgomi paprastai ir be panardinimo. Jei tai nėra jūsų pageidavimas, apsvarstykite galimybę maišelyje supakuoti vienos porcijos humuso ar jogurto pakelį.
6. Sausi javai
Dauguma paruoštų sausų javų yra praturtinti vitaminais ir mineralais, tokiais kaip geležis, folio rūgštis, vitaminas B6 ir B12. Rinkitės veislę, kurioje vienoje porcijoje yra mažiau nei 3 gramai cukraus. Supilkite kelis puodelius į maišelį su užtrauktuku ir mėgaukitės sausa arba su pienu, kurį, kaip žinote, galite rasti oro uostuose ir daugelyje oro linijų bendrovių. (Ar norėtumėte kavos su kava?) Be to, nepamirškite, kad į izoliuotą maišelį jau supakavote dubenį!
7. Baltymų batonėliai
Atvirai kalbant, pagrindinis baltymų batonėlių privalumas yra jų patogumas. Ieškokite batonėlių, kuriuose yra mažai cukraus ir kalorijų. Stenkitės suvalgyti tik vieną kartą, kad nepersistengtumėte.
8. Kietai virti kiaušiniai
Žinoma, jie gali blogai kvepėti, tačiau kietai virti kiaušiniai yra puikus baltymų ir gerųjų riebalų šaltinis, kuriame taip pat gausu vitaminų. Ko daugiau galėtumėte paprašyti? Vienas didelis kietai virtas kiaušinis yra 80 kalorijų. Jei norite pašalinti visus riebalus, tiesiog išimkite kiaušinio trynį.
9. Šviežias vaisius
Švieži vaisiai, tokie kaip obuoliai ir apelsinai, tiekiami su savo pakuote - oda! Obuoliai, valgant su oda, turi 4,4 gramo ląstelienos, todėl šie skanėstai yra sotus užkandis. Apelsinai suteikia 97 miligramus vitamino C, atitinka jūsų kasdienį kalio poreikį ir yra supakuoti su folio rūgštimi.
10. Datos
Datulės yra geras energijos, cukraus ir ląstelienos šaltinis. Juose yra būtinų mineralų, tokių kaip kalcis, geležis, kalis, magnis ir vitaminai A ir K. Datos dažnai priskiriamos vidurius laisvinančiam maistui, todėl būkite labai atsargūs. Skaitykite: Nevalgykite 10 iš jų vienu prisėdimu!
11. Riešutai
Riešutai, tokie kaip migdolai ir žemės riešutai, yra tiesiog mitybos jėga. Juose yra daug kalorijų (daugiausia iš sveikų riebalų), todėl stenkitės vienu metu suvalgyti tik nedidelę saują - 1 unciją. 1 uncijos porcija sausų skrudintų migdolų turi 170 kalorijų, bet 6 gramus baltymų ir 3 gramus ląstelienos. Toje pačioje žemės riešutų porcijoje yra 166 kalorijos, 7 gramai baltymų ir 2 gramai ląstelienos.
Na, kur mes einame atostogauti?
Daugiau sveikų užkandžių
11 greitų pusryčių, kuriuose gausu baltymų
20 maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų
19 Mitybos specialisto patvirtinti užkandžiai vaikams
