Mūsų kasdienė veikla tikrai gali sudeginti daug sudegintų kalorijų. Sužinokite, kaip jūs ir jūsų šeima galite sudeginti tas kalorijas ir smagiai praleisti laiką!
Būti aktyviam kaip šeima yra svarbus ne tik dėl geros sveikatos, bet ir užmegzti tvirtus ryšius, rodyti gerus pavyzdžius ir linksmintis.
Pradėkite gerus įpročius, kurie išlieka
Pasak kūno rengybos ekspertės Christine Lusita, išlikimas aktyviam taip pat padeda sukurti ilgalaikius, sveikus įpročius vaikams. „Jei mes kuriame sveikus įpročius, pavyzdžiui, mankštindamiesi žaisdami, padedame vaikams ugdyti gerus įpročius, mąstyti patys ir suteikti jiems gerą gyvenimo kokybę“, - sako Lusita.
„Žmonės kartais klaidingai įsivaizduoja kalorijas“, - sako Lusita. „Daugelis mano, kad norint numesti svorio, reikia valgyti tik mažiau kalorijų“. Nors jums reikia valgyti mažiau kalorijų, mankšta taip pat yra pagrindinis veiksnys.
Įsitraukite į linksmybes
Ką šeimos gali padaryti, kad galėtų daugiau mankštintis? „Laikykite treniruotes šviežias ir linksmas“, - pažymi Lusita. „Būkite atviri ir sukurkite linksmą aplinką. Išbandykite įvairias veiklas ir pasirinkite tas, kurios suteikia jums teigiamą patirtį. Jei jums smagu, pakartokite veiklą “.
Tai taip pat taikoma kasdienei veiklai, kuri nėra būdinga treniruotėms. „Jei atliekate darbus, sukite muziką, kad sukurtumėte energingą aplinką“, - siūlo ji. „Kai esate maisto prekių parduotuvėje, leiskitės į koridorius. Kai jūsų vežimėlis tampa sunkesnis, stumkite jį vienu praėjimu žemyn, o kitą kelkite aukštyn. Eikite į parką ir vietoj to, kad tiesiog vaikščiotumėte aplink, sukurkite mankštos stotis: bėkite vietoje vienoje stotyje; daryti atsispaudimus kitam; atšokti kuo aukščiau esantį kamuolį; ir pridėkite stotį lentoms ar atsilenkimams “. Taip pat galite išbandyti beždžionių barus.
Pridėkite
- Langų plovimas - 336 kalorijos per valandą
- Šlavimas - 240 kalorijų per valandą
- Siurbimas - 215 kalorijų per valandą
- Grindų šveitimas - 325 kalorijos per valandą
- Grupiniai fitneso užsiėmimai, tokie kaip Zumba ar verpimas - iki 400 kalorijų per valandą
- Pilatesas - 150 kalorijų per valandą
- pasivaikščiojimas kalnuose - 500 kalorijų per valandą
- Riedučiai paplūdimyje arba takas - 430 kalorijų per valandą
- Žaidimas su savo augintiniu, įskaitant bėgimą, pritūpimą, lenkimą - apie 204 kalorijas per valandą
- Šokiai - 442 kalorijos per valandą
- Žaidžia Frisbee - 170 kalorijų per valandą
- Kelionės rogutėmis - 396 kalorijos per valandą
- Dviračių sportas (11–15 mph) - 454 kalorijos per valandą
- Mini golfas - 170 kalorijų per valandą
- Stalo tenisas - 226 kalorijos per valandą
- Sniego kasimas (lengvas sniegas) - 362 kalorijos per valandą
Iš sąrašo pasirinkite mėgstamą veiklą (kartu su darbais) ir per savaitę lengvai pasieksite 3000 kalorijų. Šie dalykai tikrai papildo!
Daugiau apie kūno rengybos ir gyvenimo būdo ekspertę Christine Lusita
Lusitos aistra yra globoti ir motyvuoti žmones gyventi laimingus, sveikus ir stiprius. Ji kuria individualias praktines kūno rengybos programas, padedančias žmonėms geriau gyventi savo kūne, ir neseniai pasirodė svetainėje Šiandienos šou ir „Inside Edition“. Jos šūkis: „Mylėk savo kūną, mylėk savo gyvenimą“. Sužinokite daugiau apie Lusitą christinelusita.com.
Daugiau kūno rengybos patarimų
27 gudrūs būdai sudeginti 500 kalorijų
Kaip deginti kalorijas visą dieną
6 būdai, kaip linksmintis savo kūno rengybos rutinoje
