Jaučiate, kad į širdies ir kraujagyslių treniruotes įdedate daugiau, nei išeinate iš jų? Jei nustatysite savo tikslus ir atliksite keletą paprastų pakeitimų, tai tikrai padės!
Skaičiuok kiekvieną žingsnį!
Jaučiate, kad į širdies ir kraujagyslių treniruotes įdedate daugiau, nei išeinate iš jų? Jei nustatysite savo tikslus ir atliksite keletą paprastų pakeitimų, tai tikrai padės!
Reljefas
Ne
Niekada nevažiuokite ant betono. Šis lengvai pasiekiamas reljefas jūsų kūnui daro didesnę žalą nei visai nebėgiojant, o bėgimas juo per ilgai neabejotinai baigs jūsų bėgimo karjerą. Bėgimas ant labai kietų paviršių sukelia didžiulį stresą jūsų kūnui, o visa jėga, kuria jį trenkiate, grįžta į kūną. Blauzdos įtvarai, lūžiai ir raiščių problemos yra tik kelios betono bėgimo pasekmės.
Padaryti
Verčiau rinkitės atlaidesnius paviršius, tokius kaip asfaltas, žolė, purvas ar bėgimo takelio diržas. Sporto direktorius ir futbolo treneris Andrew Langas sako: „geriausia situacija yra žolė, nes ji leidžia geriau įsisavinti kojas ir kelius“. Norite sudeginti keletą papildomų kalorijų? Pabandykite bėgti ant smėlio. Šis itin smūgius sugeriantis paviršius suvirpins jūsų širdį ir papildomai sustiprins raumenis žemiau kelių.
Batų pasirinkimas
Dabar, kai suprantame reljefo svarbą, galime pereiti prie vienodai svarbios temos: kas liečiasi su minėtu reljefu. Buvęs kolegijos sportininkas ir futbolo treneris Danielis Littlefieldas sako: „Bėgimas yra puiki mankštos forma, tačiau ji taip pat labai reikalauja jūsų kūno. Manau, kad tinkama avalynė yra labai svarbi, nes ji padeda sušvelninti sąnarius nuo pasikartojančio poveikio ir užtikrina tinkamą kaulų ir sąnarių susidarymą derinimas “. Renkantis bėgimo batelius, svarbu atsižvelgti į tai, ar daugiau laiko praleisite trasoje ar kelyje ir kiek bėgti.
Takas
Įsivaizduokite, kad takas veikia kaip bekelė. Ar išvežtumėte „Honda Civic“ vingiuotu, akmenuotu kalnų keliu, kupinu posūkių? Jei tai būčiau aš, žinau, kad jausčiausi daug saugiau dideliame sunkvežimyje ar „Jeep Wrangler“. Panašiai norite pasirinkti batus, kurių stabilumas ir kojų apsauga yra geresni, kad būtų išvengta bėgimo tako nenuspėjamumo. „New Balance“ siūlo puikius smagaus dizaino ir spalvų bėgimo batus, įskaitant New Balance 810v2.
Kelias
Bėgimui keliai skirti batai paprastai turėtų būti lengvesni ir lankstesni; jie skirti nuoseklesniems, pasikartojantiems žingsniams lygesniais paviršiais. Mano asmeniniai mėgstamiausi bėgimo bateliai yra tie, kurie rasti „Nike Free Run“ kolekcija. Jie užtikrina tinkamą amortizaciją, yra lengvi ir lankstūs, ir jūs iš tikrųjų galite juos pritaikyti „Nike.com“!
Patarimas
Nemokamus bėgimus rekomenduočiau tik tuo atveju, jei bėgate trumpus atstumus (ne daugiau kaip 5 ar 6 mylių vienu metu). Taip yra todėl, kad jie suteikia daugiau lankstumo nei amortizacija, o ilgų atstumų atveju iš tikrųjų norėtumėte priešingai.
