Kadangi boutique fitneso užsiėmimai kainuoja 30 USD ar daugiau už klasę, nenuostabu, kad įgaudami formą galite jaustis suspausti. Praleiskite aukšto dolerio kursus ir nuolatines išlaidas, susijusias su narystėmis sporto salėje, ir geriau nusiteikite namuose-atsargos, kurių jums reikia, kainuoja mažiau nei 100 USD.
Žiūrėdami vėlyvos nakties reklaminius skelbimus laikykite rankas nuo telefono. Namų treniruokliai, kurių jums reikia, nėra mokami 34.95 USD. Kalbant apie formą pigiai, pagrindai yra geriausias merginos draugas. Kaip ir jūsų patikimas LBD tinka bet kam, šią patikimą, patikrintą įrangą galima suporuoti su bet kokia treniruote.
Svarbiausia prisiminti, kad jums reikia įrangos, kuri padėtų jums įvaldyti visus penkis fitneso komponentus:
- Širdies ir kraujagyslių ištvermė (širdies ir kraujagyslių sveikata)
- Raumenų jėga (raumenų sveikata)
- Raumenų ištvermė (raumenų sveikata)
- Lankstumas (sveikas judesių diapazonas)
- Kūno sudėtis (sveikų riebalų ir be riebalų masės santykis)
Kadangi patobulinta kūno sudėtis yra šalutinis produktas treniruojant kitus kūno rengybos komponentus ir gerai maitinantis, jūs Tikrai reikia pasirinkti įrangą trims dalykams: širdies ir kraujagyslių sveikatai, raumenų sveikatai ir judesių amplitudei.
Namų įranga širdies ir kraujagyslių sveikatai
Jūsų pačių dvi kojos yra maždaug tokios pat geros, kaip ir širdies ir kraujagyslių sistemai skirtoje „įrangoje“, nes jomis galite vaikščioti, bėgti, važiuoti dviračiu, šokinėti ar šokti savo širdį. Bet jei ieškote kitų įrankių, kaip ten nuvykti, mano sąrašo viršuje yra du „pigūs“: šuolio virvė arba „Hula-Hoop“.
Jei jums patogu dirbti esant didesniam intensyvumo lygiui, pabandykite šokinėti su virve ir pradėkite nuo 10 minučių šokinėjimo per dieną. Lengvi greičio lynai yra geriausias pasirinkimas pradedantiesiems, ir jūs galite pasiimti aukštos kokybės modelį, pvz „HumanX X2“ greičio virvė, tik už 15 USD.
Tai reiškia, kad jei turite kelio, klubo ar nugaros problemų arba jei norite palengvinti savo kūno rengybą naudodamiesi mažesnio intensyvumo rutina, pasinaudokite svertinis Hula-Hoop. „Walmart“ galite pelnyti tik 20 USD ir naudoti jį, kad pridėtumėte labai lengvą pasipriešinimą kitiems judesiams, pvz., Pritūpimams, atsilenkimams ir peties spaudimui.
Iš viso išlaidų: 15–20 USD, priklausomai nuo pasirinkto varianto
Namų įranga raumenų sveikatai
Jėgos treniruotės yra nepaprastai svarbi visos sveikatos dalis. Jei neliksite aktyvūs ir nesirūpinsite savo raumenimis, jie sulauks maždaug 3-5 procentų per dešimtmetį, kai jums sukaks 30 metų. Tai rimtas raumenų išsekimas-ir tai nepadarys jokios naudos jūsų juosmens linijai. Raumenys yra energiją vartojantys žvėrys, o tai reiškia, kad darbe jie sudegina daugiau kalorijų ir ramybės būsenoje nei kiti audiniai (būtent riebalai). Jei prarasite raumenis, prarasite kalorijų deginimo naudą.
Visiškai gerai pradėti namų fitneso rutiną, jėgos treniruotėms nenaudojant tik savo kūno svorio judesiai, įskaitant pritūpimus, atsilenkimus, burpees ir atsispaudimus, tačiau nebijokite mesti iššūkio pridėdami savo svorį treniruotes. Svoriai taip pat leidžia treniruoti nugarą - tai sunkiau, jei apsiribojate paprastais kūno svorio pratimais.
Turiu tris pagrindines galimybes pasirinkti tinkamą jėgos treniruočių įrangą, ir kiekviena iš jų sudaro apie 55 USD.
- Pasirinkite du hantelių rinkinius. Tai leidžia jums koreguoti naudojamą svorį pagal pratimą ir tobulėti. Paimkite porą 5 svarų ir 10 svarų hanteliai nuo SPRI už 53 USD.
- Pasirinkite vieną to paties svorio virdulių rinkinį. Galite juos naudoti kaip hantelius pritūpimams, atsilenkimams, garbanoms ir spaudimams atlikti, arba galite juos naudoti atlikite svyravimus, kurie taip pat padidins jūsų širdies ritmą ir pagerins širdies ir kraujagyslių sistemą sveikata. Paimkite porą 8 kilogramų virduliai iš „Onnit“ už 52 USD.
- Pasirinkite pakabos treniruoklį ir hantelių komplektą. Pakabos treniruoklis puikiai tinka nugarai ir sudėtingam balansui, o hanteliai gali būti naudojami pratimams su svoriu. Pirkti a „MostFit“ pakabos diržas iš „Amazon“ už 30 USD ir suporuokite jį su 7 svarų hantelių rinkiniu iš SPRI, iš viso 54 USD.
Iš viso išlaidų: 52–54 USD, priklausomai nuo pasirinkimo
Namų įranga judesių diapazonui
Kalbant apie įrangą, lankstumas yra lengvas. Viskas, ko jums reikia, yra kilimėlis, ant kurio galima pasitempti, ir - jei biudžete liko laisvos vietos - ištempiamas dirželis ir jogos blokas, padedantys įsigilinti į tempimą. Beje, rankšluostis gali būti įtemptas dirželis, o didelė knyga gali veikti kaip jogos blokas.
Renkantis tinkamą kilimėlį svarbiausia pasirinkti tokį, kuris būtų pakankamai tvirtas ir sugriebtas, kad atliktų pozas ir tempimus, tačiau pakankamai patogus, kad galėtumėte sėdėti abiem darbams ir kitiems jėgos pratimams. aš turiu 5 milimetrų kilimėlis iš „Gaiam“, kurį myliu - naudoju jį viskam ir kainuoja tik 30 USD. Jei manote, kad galite apsieiti su mažiau kamšalu, galite pasirinkti 3 milimetrų kilimėlį iš „Gaiam“ už maždaug 22 USD.
Iš viso išlaidų: 22–30 USD, priklausomai nuo pasirinkimo
Parsinešęs namo
Vienas dalykas yra pirkti įrangą, o visai kas kita - ja naudotis. Geros naujienos yra tai, kad jums nereikia išleisti nė cento, norint rasti aukštos kokybės kūno rengybos instrukcijas. Prisijunkite prie „YouTube“ arba užsiprenumeruokite tokią paslaugą Grokkeris pasiekti aukštos kokybės nemokamus kūno rengybos vaizdo įrašus. Sekimas kažkieno pavyzdžiu yra puikus būdas išmokti efektyviai naudotis savo įranga. Aš asmeniškai organizuoju nemokamą tiesioginę treniruotę „YouTube“ kiekvieną sekmadienį 15.00 val. Centrinis laikas - drąsiai prisijunkite prie treniruočių arba jas atlikite.
Pradėkite savo namų treniruotę šiandien
Keturių savaičių treniruotės, padėsiančios jaustis neįtikėtinai
4 savaičių fitneso iššūkis: 2 savaitė
4 savaičių fitneso iššūkis: 3 savaitė
