Įstrigti fitneso trasoje gali būti stebėtinai lengva. Išeiti iš vienos ir rasti įkvepiančią veiklą, kad vėl judėtumėte, gali būti daug sunkiau. Jei jums nuobodu treniruotis, turime keletą įdomių būdų šį rudenį paįvairinti.
Mes klausėme Mary Beth Knight, ACE ir AFAA sertifikuota CEC teikėja, raumenų juostos kūrėja ir „Fit Revolution“ įkūrėja už patarimus, kaip šį rudenį susitvarkyti.
Fitneso takų treniruotės
Nusibodo kasdienis bėgiojimas? Pasitarkite su vietine parkų sistema, kad surastumėte parkus savo vietovėje su treniruoklių takais. Ši auganti tendencija leidžia šeimoms ir grupėms kartu pasimankštinti ir smagiai praleisti laiką. „Sporto takai paprastai yra nuo vieno iki penkių mylių ilgio, o maršrute yra nuo 4 iki 12 treniruoklių stočių arba kliūtis, kuriomis galite sekti krypties lentą ir atlikti smūgius, pritūpimus, atsispaudimus ar naudotis lauko įranga “,-aiškina Riteris.
Lauko batų stovyklos
Fitneso stovyklų pamokos parkuose per pastaruosius kelerius metus nuolat populiarėjo, tačiau Knight sako, kad tai nėra tik vasaros užsiėmimai. „Daugelis šių klasių naudoja tai, ką motina gamta suteikė kūno formavimui ir liekninimui“, - sako ji. „Įprasta lauko batų stovyklos patirtis gali apimti bėgiojimą kalvomis ar takais, laipiojimą medžiais, siūbavimą beždžionių baruose ir kitus intensyvius pratimai, naudojant jūsų kūno svorį ir kliūtis, tokias kaip nukritę medžiai “. Kai kurios įkrovos stovyklos netgi skatina šunų savininkus kartu pasiimti savo pūkuotus draugus juos.
Greitas patarimas: Dvidešimt uncijų skysčio reikia per 60 minučių karštos jogos pamoką, o kol praplaunate toksinus, pagalvokite, ko dar gali prireikti papildyti, būtent mineralus ir vitaminus.
Karšta joga
Karšta joga gali atrodyti ne pats geriausias pasirinkimas esant tvankiam vasaros orui, tačiau dabar yra puikus laikas išbandyti šią sudėtingą jogos formą. „Vėsesnė kritimo temperatūra įvaro jogus visoje šalyje. Visoje šalyje atsiranda karštos jogos studijos, o daugelis treniruoklių salių šėlsta nuo karščio patys šildo kūną, siekdami įgyti lankstumo, praplauti toksinus ir sušvelninti stresą “, - sako jis Riteris. „Vienas atsargumo žodis: tie, kurie niekada nedarė jogos, prieš išbandydami karštą jogą, turėtų dalyvauti įprastoje pamokoje ir nėščios moterys ir tiems, kurie serga širdies ligomis ar nekontroliuojamai aukštu kraujospūdžiu, prieš tai reikėtų pasitarti su savo medicinos specialistais dalyvaujant “.
Nakties švytėjimo bėgimo grupės
Bėgimo ir ėjimo grupių lankomumas didėja visoje šalyje, tačiau šį rudenį jie tampa šiek tiek įdomesni. „Švytinčių grupių populiarumas auga: bėgikai ir vaikštynės susitinka savo grupės nuotykiams, tačiau užuot išnykę minioje, jie skatinami spindėti“, - sako Knightas. „Populiarios matomumo didinimo tendencijos kyla dėl drabužių, kuriuose yra 360 laipsnių atspindintis požiūris, o tai reiškia, kad drabužių priekyje, gale ir šonuose yra įsiūtos atspindinčios medžiagos. Bėgikai ir vaikštynės taip pat gana greitai perka ir užsideda švytėjimo lazdas “, - aiškina ji.
Švytėjimo grupės tik kyla ir jų dar nėra visur. „Knight“ siūlo internete ieškoti vietinių bėgimo/ėjimo grupių jūsų vietovėje. „Jei nė vienas iš jų jau nešviečia nakties, siūlau nueiti į dolerių parduotuvę, pasiimti kelias dešimtis pigių švytėjimo lazdelių ir eiti į savo bėgimo grupę“, - sako ji. „Pradėkite tendenciją patys, jei ji dar nerado jūsų gimtojo miesto. Mums visiems reikia kažko, kad bėgimas būtų smagesnis “.
Vidaus triatlonas
Vien todėl, kad vasara baigėsi ir baseinai užsidaro, dar nereiškia, kad triatlono sezonas turi baigtis. „Vidinis triatlonas kyla kaip ugnis. Daugelis kūno rengybos klubų su baseinais pradėjo siūlyti patalpų triatlono serijas “, - sako Knight. „Nors klubai gali juos vykdyti skirtingai, čia yra įprastas renginio formatas: 10 minučių plaukimas, 30 minučių ciklas, 20 minučių bėgimas ant bėgimo takelio; laimi tas, kuris įveikia daugiausiai distancijos “. Didžiausią seriją rengia „Life Time Fitness“. Jei nerandate jo savo rajone, eikite į savo sporto salę ir paprašykite jų pradėti.
Svorio treniruotės
Kardio treniruotės yra svarbios, tačiau nepamirškite apie jėgos treniruotes. Šį rudenį atėjo laikas pradėti siurbti geležį, pataria Riteris. „Klasės pasiekia visų laikų rekordinį lankomumą ir dėl geros priežasties; tai gali visiškai pakeisti jūsų kūną vos per kelis trumpus mėnesius “, - sako ji. „Kai kurios populiariausios veislės yra„ CrossFit “ir„ kettlebell “klasės, tačiau žodis išmintingiesiems:„ CrossFit “yra sunkus dalykas, todėl įsitikinkite, kad prieš nardymą turite gerą širdies ir kraujagyslių sistemos bazę, taip pat keturis ar šešias savaites treniruojate svorį į vidų “.
Daugiau kūno rengybos patarimų ir tendencijų
Šį rudenį grįžkite prie sveikatos ir fitneso pagrindų
Grįžtama prie pagrindinių moterų svorio kėlimo vadovo
Fitneso technologija jūsų geriausiam kūnui
