Tai ne tik subalansuota veganas Dieta yra svarbi norint išlaikyti sveiką svorį, ji taip pat būtina kovojant su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip vėžys, diabetas, širdies ligos ir kitos su svoriu susijusios sąlygos. Čikagos gydytojų gydytoja Helen Lee, DC, siūlo šiuos penkis patarimus, ką ir kaip valgyti, kad būtų pasiekta optimali sveikata ir savijauta. Štai kaip priversti jūsų maistą dirbti sunkiau!
Tai ne tik subalansuota veganiška dieta labai svarbus norint išlaikyti sveiką svorį, jis taip pat būtinas kovojant su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip vėžys, diabetas, širdies ligos ir kitos su svoriu susijusios sąlygos. Čikagos gydytojų gydytoja Helen Lee, DC, siūlo šiuos penkis patarimus, ką ir kaip valgyti, kad būtų pasiekta optimali sveikata ir savijauta. Štai kaip priversti jūsų maistą dirbti sunkiau!
5 dietos patarimai optimaliai sveikatai
1. Pasirinkite šviežią maistą natūraliomis formomis
Įkūrėja dr. Helen Lee Chiropraktikos prisilietimas prie gyvenimo Hoffmano valstijose, Ilinojaus valstijoje, pabrėžia viso maisto svarbą. „Pirkdami maisto produktus, stenkitės įsigyti maisto produktų su lengvai atpažįstamais ingredientais, kurie atrodo labai arti to, kaip jie randami gamtoje“, - sako sveikatos ekspertas. „Maistas, kuriame yra mažiausiai perdirbimo, prieskonių, sūdymo ir kepimo, suteikia daugiausiai maistinių medžiagų organizmui“.
2. Valgykite įvairų maistą
„Kadangi skirtingi maisto produktai siūlo skirtingas maistines medžiagas, įvairi mityba yra raktas į gerą sveikatą“, - sako daktaras Lee, priklausantis pirmaujančiam šalies sveikatos priežiūros tinklui „Chicago Healers“. „Panašios spalvos vaisiai ir daržovės gali būti naudingi sveikatai, todėl valgydami siekite spalvingos lėkštės. Apelsinų daržovėse dažnai yra beta karotino, žaliosiose-kalcio, taip pat vitaminų K ir A bei giliai nuspalvintų vaisių (pavyzdžiui, mėlynių ir granatų) pilna antioksidantų “.
3. Valgykite lėtai ir saikingai
Skamba kaip sveikas protas, bet kaip dažnai tai praktikuojate? Lėtas valgymas yra saikingo valgymo dalis, taip pat leidžia organizmui visapusiškai pasinaudoti maisto medžiagomis, kurias valgote. „Hormoniniai pranešimai, rodantys, kad skrandis pilnas, gali užtrukti iki 20 minučių, kad pasiektų smegenis, todėl gali būti persivalgyta“, - aiškina dr. „Valgydami lėčiau, šie pranešimai bus siunčiami į smegenis, kai skrandis tampa pilnas, o ne po to. Lėtai valgomas ir kruopščiai sukramtytas maistas papildomai leidžia organizmui įsisavinti visą naudingų maistinių medžiagų kiekį virškinimo metu “.
4. Atkreipkite dėmesį į savo patiekalus
Dr Lee įspėja, kad valgydami neturėtumėte atlikti kelių užduočių. Dėmesys savo maistui ne tik suteikia malonumo jūsų valgymui, bet ir skatina sveiką virškinimą. Kitą kartą, kai sėdėsite valgyti, pagalvokite apie tai: jūsų nervų sistemą sudaro dvi dalys - simpatinė ir parasimpatinė. „Dėmesys vien valgymui leidžia kūnui pereiti iš simpatinio nervo„ darbo “režimo sistemą iki parasimpatinės sistemos virškinimo režimo, leidžiančio optimaliai virškinti “, - sako dr Lee.
5. Gerkite vandenį visą dieną
Tai, ką lengva padaryti, yra vienas iš svarbiausių jūsų sveikatos veiksnių. „Vanduo yra labai svarbus visiems sveiko kūno funkcionavimo aspektams“, - aiškina dr. Lee. „Geriamas vanduo visą dieną palaiko organizmo hidrataciją ir dirba visu pajėgumu“. Norėdami paleisti, likti hidratuotas, netgi galite neleisti valgyti, kai tikrai nesate alkanas; troškulys dažnai yra užmaskuotas kaip alkis, todėl kitą kartą pajutus norą užkandžiauti, išgerkite stiklinę vandens ir pažiūrėkite, ar poreikis valgyti praeina.
Daugiau veganų gyvenimo būdą patarimai!
