Mes visi turėjome tą patirtį, kai žinome, kad turime anksti keltis, bet tiesiog negalime užmigti. Mėtomės, vartome ir skaičiuojame valandas, kol turėsime pradėti dieną. Kitą kartą, kai atsidursite tokioje varginančioje situacijoje, apsvarstykite kai kuriuos iš šių patarimų.
Lėtai nusileiskite
Daug kas, kas susiję su užmigimu, įvyksta per kelias valandas iki užsimerkimo, o ne tikrą akimirką, kai prisiglaudžiate po antklode. Jei valandą prieš planuojate pataikyti į maišą suvalgysite saldžių ar kofeino turinčių užkandžių, jūsų kūnas gali nenorėti greitai užmigti. Panašiai, jei iki paskutinės akimirkos praleisite laiką dirbdami prie kompiuterio ar skatindami savo mintis žiūrėdami televizorių, jūsų smegenys gali būti per daug aktyvios. Vietoj to, maždaug pusvalandį prieš išjungdami šviesą, pabandykite laikytis vandens ar arbatos be kofeino ir perskaitykite lengvą knygą, kad pavargtumėte akis. Tokiu būdu, kai pagaliau ateis laikas pailsėti, jūsų kūnas ir protas bus tam pasiruošę.
Skirkite sau papildomo laiko
Jei žinote, kad norite miegoti aštuonias valandas ir turite keltis 7 val., Eikite miegoti 22.55 val. nėra pati geriausia idėja. Kai sakote savo smegenims, kad jos turi užmigti iš karto, labiau tikėtina, kad jos patirs stresą ir negalės atsipalaiduoti. Bet jei išjungsite šviesą ir atsigulsite į lovą turėdami pusvalandį, jūsų kūnas turės daugiau laiko atsipalaiduoti be spaudimo, kad reikia nedelsiant užmigti. Šis papildomas laikas taip pat yra gera proga tolygiai ir giliai kvėpuoti, kad padėtų įkalbėti save anksčiau užmigti.
Imituok savo svajones
Dažnai būdami budrūs mes pradedame galvoti apie kitos dienos įvykius. Mes planuojame, ką vilkėsime, kokie bus pokalbiai ir kokias problemas spręsime. Nors mūsų ketinimai geri, sutelkdami dėmesį į viską, ką turime padaryti, mūsų protas gali sukelti stresą. Kai smegenys patiria stresą, tampame budresni, o tikimybė užmigti yra dar labiau nutolusi. Užuot sutelkę dėmesį į realybę, pabandykite imituoti savo svajones. Mūsų sapnai dažnai būna atsitiktiniai - vieną naktį gali pasirodyti, kad voverė kalbasi su bebru, o kitą - atrasite paslaptingą pilį. Įsivaizduodami scenas, į kurias neturite jokių emocinių investicijų, kartais galite apgauti savo kūną nusiraminti ir leisti patekti į tikrą svajonių šalį.
Raskite savo tobulą temperatūrą
Kai kurie žmonės miega geriau, kai jie yra šilti, o kiti nori būti šiek tiek vėsesni. Nepriklausomai nuo to, kurioje spektro pusėje patenka, patogios kūno temperatūros palaikymas yra pagrindinis užmigimo elementas. Jei jūsų kūnas nėra patogus, didžiąją nakties dalį galite praleisti nuimdami dangtelius ir vėl juos traukdami. Prieš įsitaisydami nakčiai, įvertinkite kambario temperatūrą ir pasirinkite pižamas bei užvalkalus, kurie jums atrodo tinkamiausi. Jei bet kada jums pasidaro per karšta arba per šalta, pakeiskite pižamą arba susiraskite kitą antklodę. Atsikelti tai padaryti gali būti varginanti, tačiau tai gali reikšti skirtumą tarp mėtymosi ir apsisukimo nakties ir tvirto, kokybiško miego.
daugiau apie miegą
Geriausi kvapai miegui
Kaip geriau išsimiegoti
4 maisto produktai geresniam nakties miegui
