Žinai frazę: „Ar tai paprasta, kvaila?“ Ši frazė yra protingo užkandžio raktas. Pasirinkę paprastą, bet malonų maistą su kokybiškais ingredientais, kiekvieną kartą sustoję trumpai užkandžiauti jausitės kaip genijus.
Sutelkite dėmesį į maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų
Paskutinį kartą tikrinau, kad tokie maisto produktai kaip sausainiai, saldainiai, soda ir traškučiai nebuvo pilni sveikų maistinių medžiagų. Kai neišnaudojate visų užkandžių, kad papildytumėte savo kūną, gali trūkti energijos, reikalingos tai padaryti visą dieną. Laurie Beebe, registruota dietologė, siūlo: „Ieškokite užkandžio, kuriame yra mažiau nei 200 kalorijų ir kuris yra geras šaltinis, bent 10 proc. esminė maistinė medžiaga “. Tai gali atrodyti painu, tačiau geriausias būdas tai padaryti yra valgyti sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, kietai virtus kiaušinius ir pan. pirmyn. Maistas, gaunamas tiesiogiai iš augalinių ar gyvūninių šaltinių, praktiškai garantuoja, kad jame bus bent 10 procentų būtinos maistinės medžiagos.
Stebėkite savo porcijas
Pasukti 200- tikrai lengvakalorijų užkandis į 600 kalorijų užkandį, nekreipiant dėmesio į porcijų dydžius. Jei valgote fasuotą produktą, būtinai pažymėkite, kiek porcijų yra pakuotėje, kad nustatytumėte, kiek maisto produktų galima laikyti porcija. Puikus pavyzdys yra mažos riešutų rankovės, kurias galite pasiimti iš parduotuvių - vienoje porcijoje gali būti 200 kalorijų, tačiau kiekvienoje rankovėje gali būti 2,5 ar trys porcijos. Jei suvalgysite viską, iš karto suvalgysite 500 ar 600 kalorijų. Kad išvengtumėte persivalgymo rizikos, padalinkite norimą suvartoti kiekį ir sudėkite į atskirą dubenį, tada padėkite pakuotę. Kuo sunkiau apsisuksite kelias sekundes, tuo didesnė tikimybė, kad laikysitės sveiko užkandžių plano.
Užkandžiai laimingi
Nėra jokios prasmės versti save užkandžiauti sveiku maistu, kuris jums nepatinka. Jei nekenčiate salierų ir žemės riešutų sviesto, nepriverskite jo valgyti vien todėl, kad tai sako naujausia dietos knyga "Turėtų". Užkandžiaudami maistu, kuris jums iš tikrųjų patinka, galiausiai jaučiatės labiau patenkinti ir mažiau linkę persivalgyti vėliau.
Yra vienas laimikis. Ši taisyklė nesuteikia jums valgiaraščio užkandžiauti „Chips“ Ahoy! ir gruzdintos bulvytės-vis tiek turite įsitikinti, kad jūsų užkandžiai yra maistingi ir kontroliuojami porcijomis. Taigi, užuot gurkšnoję guminukų slieką, rinkitės puodelį braškių, apibarstytų ištirpintu juodu šokoladu, arba dubenėlį spragėsių, apibarstytų parmezano sūriu. Galite nustebti, koks patenkintas jaučiatės, kai užkandžiaujate maistu, kuris yra skanu ir tinka jums.
Laikykite po ranka sveikus užkandžius
Jei neturite po ranka sveikų užkandžių, kai skrandis ima gurkšnoti, tikriausiai sunkiai laikysitės sveikų užkandžių plano. Visada su savimi laikykite lengvai gabenamus užkandžius, tokius kaip granolos batonėliai, sūrio lazdelės ir švieži vaisiai. Jei planuojate su savimi nešiotis užkandžių batonėlius, būkite atsargūs dėl to, kokio tipo batonėlį pakuojate - ieškokite batonėlių, pagamintų iš nesmulkintų grūdų, avižinių dribsnių ir kitų tikras ingridientai. Barai patinka Gamtos kelias ir Corazonas abu pjauna.
Daugiau sveikų užkandžių patarimų
Išmanūs užkandžiai, padėsiantys jums sekti kelią
Naujųjų metų užkandžių rezoliucijos
Paprastos užkandžių rezoliucijos
