Labai blogai, kad suklydai prieš tą karštą vaikiną aerobikos pamokoje, bet dabar tau reikia parodyti skaudantį kelį. Ką tu darai? Jei jums pasisekė, ponas aerobikas yra felčeris, kuris jums padės. Tačiau iš tikrųjų turėsite pasirinkti tarp ledo ar karščio. Kas geriausiai veikia, kad galėtumėte išsaugoti veidą ir jaustis geriau?
Šaltas dėklas:
Kada treniruotis ant ledo
Trumpai tariant, ledas geriausiai tinka pradiniam sužalojimo etapui. (Pastaba: tik lengvus atvejus reikia gydyti savarankiškai; kreipkitės į gydytoją, jei patinimas ar skausmas atrodo neįprasti.) Nors karštas dušas ar vonia gali atrodyti raminamai ir nuostabiai, galų gale tai gali sukelti papildomų problemų. Karštis padidina kraujotaką ir sukelia uždegiminį atsaką, kuris gali pailginti traumos gijimo laiką - nėra linksma ar raminanti.
Kita vertus, šaltis veikia kaip dirginantis veiksnys. Šalti kompresai, tokie kaip ledo ar gelio pakuotės, padeda sumažinti kraujotaką toje vietoje, mažina uždegimą. Šaltis taip pat padeda sumažinti negražios hematomos (į mėlynę panašios išvaizdos) atsiradimo tikimybę po ūmaus sužalojimo. Ledo pakuotės ir šaldytos gelio pakuotės yra naudingos, nors pradiniame etape patinimas mažinamas geriausiai suspaudžiant kartu su pakilimu ir šalčiu. Ledą sužeiskite ne ilgiau kaip 20 minučių vienu metu, tačiau venkite tiesioginio sąlyčio su ledu, kitaip rizikuosite sudegti šaldiklyje. Apvyniokite ledo paketą rankšluosčiu ar audiniu.
Dvipolis:
Kintantis karštis ir ledas treniruočių traumoms
Po savaitės pradėkite kaitalioti šilumą ir ledą, nebent vieta vis dar atrodo uždegusi, tokiu atveju norite šiek tiek ilgiau laikytis ledo. (Šiuo metu galbūt norėsite kreiptis į gydytoją, jei tai nėra geriau.) Tris minutes uždėkite karštą kompresą, po to vieną minutę - šaltą; pakartokite tris kartus. Kartokite du tris kartus per dieną.
Apskritai, tiek karštas, tiek šaltas gydymas turi savo vietą traumos atsigavimo metu. Apskritai šaltis yra tinkamesnis iškart po traumos, siekiant sumažinti skausmą ir uždegimą. Naudokite šilumą pasibaigus pradiniam uždegimo etapui, praėjus mažiausiai septynioms -keturioms dienoms po pradinės traumos. Jei abejojate, susitarkite su gydytoju.
ACSM rekomendacijos:
RICES dėl treniruočių traumų
Be to, Amerikos sporto medicinos koledžas (ACSM) mano, kad RICES yra geriausias būdas sužalojimai. RICES reiškia:
- Poilsis: Apsaugo nuo tolesnių sužalojimų ir užtikrina gijimo proceso pradžią
- Ledas: Mažina patinimą, kraujavimą, uždegimą ir skausmą
- Suspaudimas: Mažina patinimą ir kraujavimą
- Aukštis: Sumažina kraujotaką ir kontroliuoja edemą
- Stabilizavimas: Sumažina raumenų spazmus pažeistoje vietoje, padėdamas atpalaiduoti susijusius raumenis
Daugiau apie fizinius sužalojimus
Kaip išvengti traumų, susijusių su šokiu
Moterims daugėja jogos traumų
Moterys, kurioms gresia sunkumų keliantys sužalojimai
