Padėkos diena yra visai šalia, o savaitgalis draugiškame danguje atneš daugiausiai keleivių. Bėgdami per oro uostą sutaupykite kalakutienos dienos, kad padėtumėte išlikti tinkamame kelyje ir įveikti pūtimą likusį kelionės sezoną.
1. Venkite „Cinna-Big-Buns“
Milžiniškas ledinis cinamono vyniotinis
- 880 kalorijų
- 17 gramų sočiųjų riebalų
- 830 miligramų natrio
- 2 gramai pluošto
- 59 gramai cukraus
Vietoj to: pradėkite savo laisvalaikį šia…
Cinamoninis razinų beigelis su pakeliu grietinėlės sūrio
- 450 kalorijų
- 5,5 gramo riebalų
- 700 miligramų natrio
- 5 gramai pluošto
Pasak daktaro Jo, profesionalios pranešėjos ir būsimos knygos „Valgyk sveikai“ autoriaus, Vidutiniškai moteriai reikia 1500–2500 kalorijų per dieną, todėl šis pyragas yra pagrįstas pasirinkimas pusryčiai. „Kadangi ląsteliena užpildo, tie, kurie nori išlaikyti sveiką svorį, ypač turėtų siekti 25–35 gramų per dieną“.
2. Venkite „Badunkadunk“ puodelio
16 uncijų šaldyto sumaišyto šokoladinio kavos gėrimo
- 500 kalorijų
- 98 gramų cukraus
Vietoj: paprašykite vieno iš šių…
16 uncijų ledo mokos latte, pagaminta iš neriebaus pieno, be plaktos grietinėlės
- 170 kalorijų
- 36 gramai cukraus
„Dėl naujų oro uostų taisyklių nebegalime pernešti skysčių pro saugumo zoną, todėl galime būti itin didelių saldžių gėrimų malonėje“,-perspėja daktaras Jo. Atsinešti su savimi tuščią vandens butelį ir užpildyti jį filtruotu vandeniu iš sodos fontano, kai tik pasieksite saugumą, yra geras planas, kaip išlaikyti hidrataciją.
3. Atsisakykite asmeninių meilės rankenų
Asmeninė pan pepperoni pica
- 720 kalorijų
- 8 gramai sočiųjų riebalų
- 1680 miligramų natrio
Vietoj to: patenkinkite savo norą šiltų ir skrudintų pietų su šiais…
6 colių orkaitėje keptas vištienos paplotėlis su daržovėmis
- 330 kalorijų
- 1,5 gramo sočiųjų riebalų
- 780 miligramų natrio
„Jautriems žmonėms natrio perteklius gali sulaikyti skysčius, atrodyti išsipūtęs ir pakelti kraujospūdį“, - sako dr. Išpjaustytos mėsos atsisakymas gali smarkiai sumažinti natrio kiekį.
4. Bandelės viršus
Didžiulis mėlynių bandelė
- 480 kalorijų
- 2 gramai pluošto
- 46 gramai cukraus
Pakilkite ir spindėkite tuo, o ne…
Vaisių ir jogurto parfetas
- 160 kalorijų
- 1 gramas sočiųjų riebalų
- 1 gramo pluošto
- 21 gramas cukraus („McDonald's“)
Kreipdamiesi į rankas ir eikite į parfetę, būtinai perskaitykite etiketę, nes dauguma kitų prekės ženklų, pasak daktaro Jo, „yra didžiuliai ir apima daug kaloringos granolos“.
5. Papildomi LB
Ketvirčio svaro sūrio mėsainio vertės patiekalas
- 1200 kalorijų
- 14,5 g sočiųjų riebalų
- 1460 mg natrio
- 8 gramai pluošto
- 95 gramų cukraus
Vietoj to: sumažinkite tai…
Įprastas sūrio mėsainis, šoninės salotos su padažu, mažos dietos kolos
- 420 kalorijų
- 7 gramai sočiųjų riebalų
- 1310 mg natrio
- 3 gramai pluošto
- 11 gramų cukraus
Užsisakę a la carte galite sutaupyti daug kalorijų, nes didelės restorano maisto porcijos yra pernelyg viliojančios. „Skristi„ iki pusės “nėra galimybės, jei reikia sugauti trijų valandų skrydį. Tiems „Clean Plate Club“ nariams labai svarbu išmokti palikti maistą lėkštėje “, - sako daktaras Jo. „Švaistyti maistą yra geriau nei„ liemenį “.
Daugiau sveiko maisto pasirinkimo
Dietos strategijos moterims kelyje
Dietos strategijos renkantis iš meniu
Sveikesnio maisto pasirinkimas kiekvienam dienos patiekalui
