Uogos yra vieni sveikiausių vaisių, kuriuos galite vartoti. Kiekvienoje skanioje uogoje yra visų rūšių antioksidantų ir naudos sveikatai. Čia yra mūsų mėgstamų uogų sąrašas ir kiekvienos iš jų nauda.
Mėlynės
Mėlynės yra galingos vaisius, dažnai patenka į „galingo maisto“ ir „protingo maisto“ sąrašus. Mažose uogose yra tik 80 kalorijų ir beveik nėra riebalų vienoje puodelio porcijoje, tačiau jose yra svarbesni dalykai: 14 mg vitamino C (beveik 25 proc. jūsų kasdienio poreikio), kartu su ląsteliena ir manganu (kurie padeda medžiagų apykaitai ir kaulams) plėtra). JAV „Highbush Blueberry Council“ duomenimis, mėlynės turi vieną aukščiausių antioksidantų savybių-6552 mikromolius TE/100 g. Tai reiškia, kad jie gali neutralizuoti laisvuosius radikalus, susijusius su ligų, tokių kaip vėžys ir Alzheimerio liga, vystymusi.
Braškės
Galite pamanyti, kad bananai yra kalio viršūnės, tačiau braškėse iš tikrųjų yra daugiau kalio vienoje porcijoje. Juose taip pat yra daugiau vitamino C, ląstelienos ir folio rūgšties nei bananuose ir net apelsinuose. Tyrimai rodo, kad valgant vieną 1 puodelio, 50 kalorijų porciją braškių per dieną, gali sumažėti kraujospūdis, o tai gali sumažinti širdies ligų riziką.
Avietės
Šie maži brangakmeniai yra pakrauti su ellagine rūgštimi, kuri, kaip manoma, sulėtina kai kurių vėžio ir sustabdyti kitų augimą. Avietėse taip pat gausu antioksidantų, tokių kaip vitaminas C, kvercetinas, tulio rūgštis, ląsteliena ir manganas. Vienas puodelis šių uogų yra tik 64 kalorijos.
Gervuogės
Vienas puodelis gervuogių turi tik 75 kalorijas, o nauda, kurią gausite reguliariai valgydami, yra neįtikėtina. Vienoje porcijoje jie supakuoja stulbinančius 7,6 g pluošto ir yra geras folio rūgšties (49 mikrogramų) šaltinis. Gervuogės taip pat suteikia 2036 vienetus 100 gramų ORAC (deguonies radikalų absorbcijos pajėgumas). Kaip ir mėlynės, gervuogės gali kovoti su laisvaisiais radikalais. Be to, juose gausu polifenolių ir antocianinų, kurie gali padėti išvengti vėžio ir širdies ligų.
Acai uogos
Acai uoga yra visur visur - madinga ir garsi dėl savo žinomo gebėjimo skatinti svorio metimą ir sulėtinti senėjimą. Bet ar ši maža uoga yra tikra? Acai uogose yra antocianinų ir flavonoidų, kurie yra galingi antioksidantai, padedantys apsaugoti organizmo ląsteles, tačiau žiuri vis dar nenusprendžia, ar jos padeda numesti svorio ir anti-senėjimo naudingiau nei kitos uogos. Nors porcijoje acai uogų yra tiek baltymų, kiek kiaušinyje, kartu su 16 g ląstelienos ir 11 mg geležies, ji taip pat turi beveik 250 kalorijų - taigi neskubėkite.
Goji uogos
Kitas neseniai populiarus vaisius - goji uogos jau seniai naudojamos tokioms ligoms kaip diabetas ir aukštas kraujospūdis gydyti. Kaip ir kitos uogos, gojiuose yra antioksidantų, tačiau juose taip pat yra amino rūgščių ir vitaminų A, B1, B2, B6 ir E. Manoma, kad Goji uogos sustiprina jūsų organizmo imuninę funkciją, apsaugo jūsų regėjimą ir apsaugo nuo širdies ligų-jau nekalbant apie jų naudą prieš senėjimą. Ketvirtadalis puodelio goji uogų turi 90 kalorijų.
Daugiau apie uogas
Viskas apie acai uogas
Valgykite daugiau braškių
Vasaros mėlynių receptai
