Gerai, todėl galbūt bėgti maratoną yra šiek tiek nepatenkintas jūsų gyvenimo būdui, tačiau atsikratykite savo galvos ir pridėkite mažaipratimas jūsų kasdienybė gali padaryti vieną didelį skirtumą. Ekspertai sako, kad tai gali suteikti jums ilgesnį gyvenimą.
Sportuoti ar mirti?
Žurnale paskelbtas tyrimas Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje apžiūrėjo beveik 4400 sveikų amerikiečių suaugusiųjų, suskirstydami juos į grupes pagal fitnesas lygiai. Grupė
su žemiausiu fizinio pasirengimo lygiu - maždaug 20 proc. tyrimo grupės - per ateinančius devynerius metus mirs dvigubai dažniau nei 20 proc. kai kurie pratimas.
Tai stulbinanti išvada, kai atsižvelgiama į tai, kad į tyrimą buvo atsižvelgta ir į kitas sveikatos sąlygas, tokias kaip aukštas kraujospūdis, nutukimas ir diabetas. Esmė tokia
kad nedidelis pratimas tikrai padeda išlaikyti jūsų sveikatą.
Kuo skiriasi be pratimų ir mažai pratimų?
Keista, kad tikrai nėra tokio didelio skirtumo tarp sėdimo ir šiek tiek sportuojančio. Beveik du trečdaliai mažiausiai tinkamų tyrimo dalyvių negavo minimumo
Rekomenduojama mankšta, laikoma saikinga veikla, pavyzdžiui, greitas ėjimas 30 minučių penkias ar daugiau dienų per savaitę. Ką tai reiškia jums? Atėjo laikas „TiVo“ tą pusvalandžio televizorių
parodyk ir eik pasivaikščioti. Nereikia daug klausti, o tyrimai rodo, kad nuo to priklauso jūsų ilgaamžiškumas.
Tyrimas dalyvius suskirstė į penkias grupes pagal kūno rengybos lygį; jie nustatė, kad ketvirtadalis mažiausiai tinkamų vyrų ir moterų mirė tyrimo laikotarpiu, palyginti su 13 proc
kurie buvo viduje Lengvai geresne forma. Tarp labiausiai tinkamos grupės suaugusiųjų per devynerių metų stebėjimo laikotarpį mirė tik šeši procentai. Pasiruošę keltis ir judėti?
Bet kuriuo metu yra geras laikas pradėti aktyviai veikti
Pratimų poveikis prasideda, nesvarbu, kiek laiko žmogus buvo neaktyvus. Tai apima senjorus. Nacionalinio senėjimo instituto duomenimis, reguliariai mankštintis ir fizinį aktyvumą galima sumažinti
rizika susirgti kai kuriomis ligomis ir negaliomis, susijusiomis su senėjimu. Kai kuriais atvejais mankšta yra veiksmingas daugelio lėtinių ligų gydymas. Tai taip pat pagerina kokybę
gyvenimo nepriklausomai nuo amžiaus. Gyventi geriau ilgiau yra vienas didžiausių privalumų, kai į savo dieną įtraukiate šiek tiek fizinės veiklos.
Rekomenduojamas pratimas gali būti paskirstytas 10 minučių intervalais
JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja, kad suaugusieji nuo 18 iki 64 metų kiekvieną savaitę turėtų bent dvi valandas ir 30 minučių užsiimti aerobine fizine veikla, kuriai reikia vidutinio sunkumo
pastangos. Į vidutinio sunkumo pratimus įeina lėta važiavimas dviračiu, plaukimas baidarėmis, šokiai, bendri sodo darbai (pvz., Grėbimas), teniso dvigubinimas, greitas ėjimas ir vandens aerobika. Dvi valandos ir 30
minučių per savaitę netgi galima suskirstyti į 10 minučių intervalus. Dešimt minučių yra minimalus laiko tarpas, reikalingas tam tikrai naudai gauti, ir šie trumpi intervalai per savaitę gali padidėti iki gyvybingumo
ilgalaikė sveikata.
Kaip į mišinį pridėti šiek tiek pratimų
Yra keletas būdų, kuriais galite padaryti mankštą savo savaitės rutinos dalimi.
Prisijunkite prie sveikatos klubo. Galite pasinaudoti įvairių pratimų, padedančių stiprinti širdies ir kraujagyslių bei raumenų jėgą, pranašumais. Taip pat galite imtis papildomo darbo
treneris. Jie padės išlaikyti tiesą ir siaurumą bei pagerins jūsų kasdienybės efektyvumą.
Prisijunkite prie vaikščiojimo/bėgimo klubo. Beveik kiekvienoje bendruomenėje yra klubų. Dažnai buvimas grupėje padės išlaikyti motyvaciją tobulėti ir nuolat sugrįžti.
Jei vaikščiojimas ar bėgimas nėra jūsų mėgstamiausia veiklos forma, prisijunkite prie dviračių ar plaukimo klubo.
Darykite mankštą, kuri jums patinka. Fitnesas neturi bėgti ant bėgimo takelio. Yra daug būdų, kaip per savaitę papildomai mankštintis. Galite šokti, laikykitės
pabūti su savo vaikais ar anūkais arba užsiimti mėgstama sportine veikla. Netgi vedant šunį į greitą pasivaikščiojimą, svarbu pagerinti jūsų sveikatą. Skirkite laiko būti aktyviam
padaryti skirtumą.
Jei buvote sėslus, nusileisti ir net šiek tiek mankštintis gali atrodyti sunku. Tačiau, jei išsikeliate mažus tikslus, esate nuoseklus ir nesijaučiate taip, kaip turite
treniruokitės kaip sportininkas, gausite naudos iš ilgesnio, sveikesnio gyvenimo.
Daugiau kūno rengybos patarimų, kad galėtumėte judėti - net šiek tiek
- Ar „Wii“ treniruotės yra tikrai gera mankšta?
- Sniego batai žiemos fitnesui
- Patarimai, kaip sutelkti dėmesį į kūno rengybą
