Jums nereikia daug laiko ar vietos, kad į jūsų dieną tilptų žudikas. Griebkite jogos kilimėlį, porą hantelių ir laikmatį, kad greitai prakaituotumėte.
Greitų ir efektyvių treniruočių raktas yra pagreitinti širdies susitraukimų dažnį, kai nukreipiate į pagrindines raumenų grupes, kad sustiprintumėte ir padidintumėte tonusą. Šios 10, 10 minučių treniruotės buvo sukurtos ir išbandytos siekiant padidinti kalorijų deginimą stiprinant kūną. Nesitikėkite, kad jie bus lengvi - vienintelis būdas gauti maksimalią naudą iš trumpos treniruotės yra sunkus kūno darbas. Atlikite vieną įprastą dieną arba maišykite ir derinkite ilgesnėms treniruotėms, kai turite papildomo laiko.
1
Šokinė kardio treniruotė
Pažymėkite „X“ ant žemės naudodami juostą ar daiktus iš viso namo. Erdvei pažymėti naudojau dvi pasipriešinimo juostas. Prieš atlikdami kitą pratimą, kiekvieną pratimą atlikite nuolat visą minutę. Atlikite visą seriją du kartus, iš viso 10 minučių.
Rutina:
- Šoniniai apyniai
- Greitos kojos
- Šuoliai į priekį/atgal
- Greitos kojos
- X-apyniai
Šoniniai apyniai
Pereikite iš vienos pusės į kitą virš pažymėtos vietos vertikalios linijos. Šokitės kuo greičiau, tačiau nusileidę keliai ir klubai turi būti šiek tiek sulenkti, kad apsaugotų sąnarius.
Greitos kojos
Atsistokite dešine koja užpakalinėje dešinėje aikštėje, kurią sukūrė X, o kairę koją - galinėje kairėje aikštėje. Kaip galima greičiau, kiekviena pėda į priekį eikite į priekinę dešinę ir kairę kvadratus, tada vėl atgal.
Šuoliai į priekį/atgal
Pereikite iš priekio į galą virš pažymėtos vietos horizontalios linijos. Šokitės kuo greičiau, tačiau nusileidę keliai ir klubai turi būti šiek tiek sulenkti, kad apsaugotų sąnarius.
X-apyniai
Pradėkite nuo kairiojo užpakalinio kvadrato, kurį sukūrė X. Šokinėkite įstrižai į priekį abiem kojomis į priekinį dešinįjį kvadratą, tada iš karto atgal į galinį dešinįjį kvadratą, tada įstrižai vėl į priekį į kairę aikštę ir galiausiai iškart šokinėdami atgal į pradžią kvadratas. Tęskite šį įstrižainės-nugaros-įstrižainės-nugaros formavimą.
