Kai buvote vaikas, gaukite dienos dozę pluošto reiškė užspringti žalius brokolius ir kitas paprastas daržoves. Tai tikriausiai nesuteikė jums aukščiausios nuomonės apie pluoštą, tačiau daug skaidulų turintis maistas iš tikrųjų gali būti skanus. Maistas, kuriame gausu ląstelienos, sotina ne tik jūsų sveikatą, bet ir sotina greičiau, todėl būsite linkę valgyti mažiau. Štai keletas maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, kurie gali jums padėti svorio metimas įvartis.
Artišokai
Artišokai yra kvapni ir daug ląstelienos, jie puikiai tinka prie salotų arba ant viso grūdo picos. Jei jums patinka jų skonis, nėra jokios priežasties susilaikyti. Artišokai yra vieni iš labiausiai paplitusių skaidulų pripildytas maistas. Pasak Mayo klinikos, viename išvirtame vidutinio dydžio artišoke yra apie 10 gramų skaidulų, todėl išprotėkite!
Juodos pupelės
Pupelės dėl priežasties buvo pagrindiniai kaubojų filmų gaminiai. Kai esate lygumoje, niekas jūsų neužpildo taip greitai, kaip skardinė juodųjų pupelių. Užpilkite salotas arba į kiekvieną patiekalą įpilkite juodųjų pupelių, ir po kelių kąsnių būsite sotūs. Taip yra todėl, kad juodosiose pupelėse viename puodelyje yra apie 15 gramų skaidulų. Be to, jie yra skanūs ir gali padėti suderinti jūsų virškinimo takus.
Pilno grūdo spagečiai
Atkinsas Dieta privertė mus manyti, kad visi angliavandeniai yra blogi angliavandeniai, tačiau pilno grūdo spagečiai siūlo visokeriopą gėrį, o baltos pastos - ne. Viename puodelyje virtų pilno grūdo spagečių yra apie šešis gramus ląstelienos. Ant viršaus įpilkite šviežių daržovių supakuoto padažo ir gausite skanų patiekalą, kuris jūsų kūną papildys ląsteliena.
Riešutai
Tik sauja (viena uncija) riešutų yra viskas, ko jums reikia norint pasiimti energijos vidury dienos. Migdoluose, pistacijose ir pekano riešutuose gausu ląstelienos - apie tris gramus porcijoje. Tai traškus, sveikas užkandis, padėsiantis atsikratyti saldainių ir traškučių troškimo. Mažomis porcijomis dėl jų riebalų kiekio nėra ko jaudintis. Tiesą sakant, juose gausu gerųjų riebalų.
Žirniai
Žirnius galima virti įvairiais būdais. Nuo keptų ryžių iki skaldytų žirnių sriubos žirniai yra saldus, skaidulomis užpildytas priedas prie bet kokio valgio, kuriame yra apie devynis gramus ląstelienos viename puodelyje. Galite juos sutrinti į padažą, kad gautumėte paslėptą žirnių paslaptį, kurią valgys jūsų vaikai, arba tiesiog suvalgykite. Jų universalumas neapsiriboja bendru jų, kaip nemalonaus garnyro, vaidmeniu.
Daugiau sveikos mitybos patarimų
Būtinas sveikas maistas 2011 m
10 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti moterų sveikatai
Geriausi moterų ligų prevencijos patarimai
