Kalbant apie treniruotes, daugelis moterų praleidžia svarmenis ir eina tiesiai į kardio treniruotes, tikėdamos numesti svorio „nepadaugindamos“. Tačiau svoriai ne tik daro jus stiprius. Jėgos treniruotės suteikia daug papildomų privalumų, kurių negausite vien iš bėgimo takelio.
1. Riebalų netekimas
Daugelis moterų nustoja kilnoti svarmenis, kai mato, kad skaičius skale pradeda didėti, nusiminęs, kad priaugo svorio. Tačiau žmonės, keliantys svorius, dažnai yra lieknesni nei tie, kurie to nedaro, ir tam yra labai gera priežastis. Asmenys, turintys daugiau raumenų, turi didesnį medžiagų apykaitos greitį. Tai reiškia, kad jie sudegina daugiau kalorijų per dieną (nesportuodami) nei tie, kurie turi mažiau raumenų, todėl jie praranda daugiau riebalų. Jėgos treniruotės gali padidinti žmogaus medžiagų apykaitos greitį net 15 procentų.
2. Širdies sveikata ir diabeto prevencija
Įrodyta, kad lieknesni asmenys turi mažesnę riziką susirgti širdies ligomis. Vienas tyrimas parodė, kad širdies ligomis sergantys pacientai reabilitacijos programos metu tris kartus per savaitę keldami svarmenis įgijo aeorbinį pajėgumą. Jėgos treniruotės dabar yra rekomenduojama širdies ligų prevencijos ir reabilitacijos dalis. Panašus tyrimas, atliktas su cukriniu diabetu sergančiais pacientais, parodė geresnę gliukozės kontrolę, panašią į vaistų nuo diabeto vartojimą grupėje, kuri jėgos treniruotes įtraukė į jų gyvenimo būdą 16 savaičių. Tai įrodo, kad ne tik svorio kėlimas gali padėti individui numesti riebalus, bet ir gali padėti išvengti ligų.
3. Osteoporozės prevencija
Moterims gresia osteoporozė, nes jos kasmet po menopauzės gali prarasti 1–2 proc. Galbūt nežinote, kad jei jūsų raumenys yra silpni, jums gali kilti didesnė rizika. Jėgos treniruotės iš tikrųjų gali padidinti kaulų tankį ir sumažinti lūžių riziką nepridedant tablečių. Pradėję jėgos treniruotes prieš menopauzę, vėliau galite sumažinti problemų riziką, pridedant kaulų masę prieš prasidedant praradimui.
4. Skausmo ir artrito malšinimas
Jėgos treniruotės ne tik pagerina artrito skausmą (tiek osteoartritą, tiek reumatoidinį artritą), bet taip pat gali sumažinti negalią. Dažniausiai jėgos treniruočių rezultatai yra geresni už bet kokius siūlomus vaistus. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo kelio osteoartritu sergantys asmenys, parodė, kad per 16 savaičių jėgos treniruočių programą skausmas sumažėjo 43 procentais. Panašūs rezultatai gali atsirasti ir su nugaros skausmais. Stiprinant atraminius nugaros raumenis, nugaros sąnariai patiria mažiau streso ir įtampos, taip sumažinant skausmą.
5. Depresija
Visiems žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos, turėtų būti pradėta stiprumo treniruotė ar programa. Vien sunkumų kilnojimas gali pagerinti būklę, panašią į lengvos ar vidutinio sunkumo depresijos vaistus. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo depresijos, taip pat kenčia nuo nemigos. Jėgos treniruotės gali padėti žmogui greičiau užmigti, rečiau pabusti naktį ir ramiau miegoti. Taip pat buvo įrodyta, kad savigarba didėja, papildant jėgos treniruotes.
Moterys neturėtų bijoti stiprybės. Veikiau to reikia siekti. Taigi, kai kitą kartą lankysitės sporto salėje, pasiimkite svorius - tikrai priaugsite ne tik raumenų.
Daugiau apie mankštą
Seksualios rankos: rankų pratimai ir riebalų deginimo dietos patarimai
Nemokamos treniruotės internetu
10 geriausių viso kūno fitneso pratimų