Raskite savo motyvaciją
Kaip jums pasakys kiekvienas sporto zuikis, motyvacija ir mankšta eina koja kojon. Tai iš tikrųjų paprasta: kuo labiau motyvuosite, tuo sunkiau dirbsite ir tuo geresnių rezultatų pasieksite. Kitaip tariant, jūs gaunate tai, ką įdėjote. Taigi, norint pasiekti savo sveikatos ir kūno rengybos tikslų, jums reikia kažko, kas jus motyvuotų. Čia vyrai ir moterys skiriasi. Daugumą moterų motyvuoja svarstyklės arba mintis apie bikinio sezoną. Susirišame raištelius ir einame į sporto salę, kad numestume svorio ir pagerintume tonusą. Nors tai yra puikus motyvatorius, jie daugiausia dėmesio skiria tam, kaip mes eisime žiūrėk. Kita vertus, vyrai sutelkia dėmesį į našumą ir tai, kaip jie jausti. Kitą kartą, kai būsite sporto salėje, klausykitės vaikinų, atliekančių svarmenis. Ar jie kalba apie tai, kiek numetė svorio? O gal jie giriasi, kiek „pakelia“? Devynis kartus iš 10, tai bus pastarasis. Vietoj to, kad įvertintumėte savo sėkmę pagal tai, kiek kilogramų numetate, išmatuokite ją pagal savo kūno rengybos pagerėjimą. Jei turite tokį mąstymą, savo tikslus pasieksite greičiau - ir nesijaudindami, kiek sveriate. Tiesą sakant, pašalinkite svarstykles kelioms savaitėms!
Pumpuokite baltymus
Dar urvinių žmonių laikais moterys buvo laikomos „puoselėtojomis“ ir motinomis, todėl jos turėjo būti švelnesnės ir jaukesnės nei vyrai. Atsižvelgiant į tai, moterys yra biologiškai priverstos trokšti cukraus, ir tie potraukiai tęsėsi iki šiol. Mes drįstame jums rasti moterį, kuri nemėgsta šokolado! Kaip „medžiotojai“, vyrai visada turėjo būti greiti, sotūs ir kupini energijos, todėl, kaip jūs atspėjote, jie trokšta baltymų kaip mėsa. Faktas yra tas, kad baltymai padeda mums deginti riebalus ir kurti raumenis, o cukrus tiesiog daro mus storais. Nors negalime pakeisti savo genetinės sudėties, galime pasiimti patarimą iš berniukų ir pradėti valgyti daugiau baltymų. Valgydami daugiau mėsos, vištienos, žuvies ir lęšių, suteiksite savo kūnui pagalbos ranką, kurios reikia, kad būtumėte sveikesni, lieknesni ir lieknesni. Taigi kyla klausimas: gerai padaryta ar vidutiniškai reta?
Sumažinkite kardio treniruotes
Pagalvokite: retai matote, kaip vyrai valandų valandas daužo jį ant bėgimo takelio ar treniruoklio. Jie tiesiog neskiria daug laiko užsiimdami kardio treniruotėmis. Kur juos pamatysite, yra svorių kambaryje - ir tai yra žingsnis, kurį turėtumėte pavogti. Iš esmės jūsų kūnas nepakeis formos nuo kardio, pavyzdžiui, bėgimo ar važiavimo dviračiu. Taip, jūs sudeginsite kalorijas, tačiau tai nepadės tonizuoti. Čia atsiranda svoriai. Jei norite gražaus, liekno kūno, turite sukurti raumenų masę keldami svarmenis (pvz., Štangas ar hantelius) arba atlikdami pasipriešinimo darbus (pvz., Mašinose). Geriausias būdas pradėti treniruotę su svoriais yra palengvinti. Sumažinkite kardio treniruotes iki dviejų per savaitę - iki, nuobodūs bėgimo takeliai! - ir pridėkite du ar tris svorio pratimus. Mašinos yra lengvos, o siurblių klasės yra nuostabios. Jūs netgi galite pabandyti laikyti svarmenis, kai atliekate pritūpimus ir atsilenkimus. Ir jei jaučiatės įbauginti, štai jūsų motyvacija: svoriai suteiks jums geresnę laikyseną, stipresnę šerdį (skaitykite: pilvo raumenis), spartesnę medžiagų apykaitą ir apskritai tvirtesnį, tvirtesnį kūną. Šok į jį!
Tiesiog padaryk tai
Moterys yra socialios būtybės. Mums patinka kalbėtis, apkalbinėti ir pažeminti savo draugus. Nors tai nėra ko atsiprašyti, visam šitam pokalbiui yra laikas ir vieta - ir tai ne sporto salė! Įrenginių stovyklose ir sporto salėse visame pasaulyje treneriai stengiasi susidoroti su moterimis, kurios verkšlena ir daro ilgas, plepias vandens pertraukėles. Palyginimui, vaikinai tiesiog su tuo susitvarko. Jie laikosi požiūrio „tiesiog daryk“ - pasirodę sporto salėje jie yra pasiruošę sunkiai dirbti, o paskui jaučiasi patenkinti, kad išnaudojo savo laiką. Jei apsižvalgysite, taip pat pastebėsite, kad vyrai linkę sportuoti vieni. Jie išsikelia savo dienos tikslus - galbūt sutelkia dėmesį į pilvą ar rankas - ir tada jie atlieka darbą. Jokio pergalvojimo. Jokios analizės. Nesiskundžia. Tiesiog padaryk tai. Jei galėtumėte nusiraminti dėl Australijos, nesijaudinkite - tai galima išspręsti. Priimkite berniukų požiūrį ir lažinamės, kad jūsų treniruotės taps ne tik linksmos, bet ir veiksmingesnės.
Planuokite kaip vyras
Tai tiesa: apsilankymas sporto salėje yra pusė sėkmės. Bet tai, ką darai, kai esi ten, yra tikrai svarbu. Daugelis moterų linkusios atlikti įprastas treniruotes: jos atvyksta į sporto salę, pasitempia, 20 minučių trenkia į bėgimo takelį, po 30 sekundžių atlieka kiekvieną svarmenų mašiną, kelis kartus atsisėda ir tada atvėsta. Jie eina per judesius. Žinoma, jie degina kalorijas ir dirba su šiomis banguojančiomis detalėmis, tačiau nėra daug struktūros. Įdomu - kaip motinos, žmonos, merginos ir dukros, moterys turi būti organizuotos. Mes esame darbų sąrašų ir valgymo planų meistrai. Tačiau kažkodėl mums nepatinka planuoti savo pratybas; mes tik pasirodom. Kita vertus, vyrai linkę eiti į sporto salę galvodami: „šiandien yra kojų diena“ arba „šiandien aš dirbu su savo bicepsu“. Jie iš anksto nuspręsti, kokias kūno vietas jie dirbs, todėl treniruotės yra labiau sutelktos ir efektyvus. Kodėl nepabandžius to kitą savaitę? Kai dienoraštyje užsirašote užduotis ir susitikimus, treniruotėse taip pat naudokite pieštuką.
Išsišakoti
Vyrai yra ekspertai, padedantys sportuoti kasdieniame gyvenime. Viskas prasideda jauname amžiuje: berniukai spardo futbolo kamuolius, kasa smėlio dėžes ir daro viską, dėl ko jų drabužiai bus purvini, o mamos suplėšys plaukus; merginos žaidžia viduje su lėlėmis. Berniukai yra fiziškai aktyvesni nei merginos, ir tai tampa įpročiu, kai daugelis jų tampa vyrais. Štai kodėl, kai kalbama apie mankštą, vyrai yra ekspertai, kaip tai sumaišyti. Pamoka? Treniruotės neturi būti nuobodžios. Išimkite lapą iš vaikinų knygos ir užsiregistruokite į irklenčių, banglenčių ar riedlenčių pamokas. Gausite žudiko treniruotę, be to, tai taip smagu, kad net nesuprasite, kad dirbate. Tai abipusiai naudinga!
