Tai tarsi laikrodis. Vakarienės patiekalai net nepateko į kriauklę, o mano vaikai klausia, ar gali turėti guminukų vitaminų. Kai mano vaikai buvo jaunesni ir negalėjo nuryti tablečių, aš padariau klaidą pirkdamas šiuos viliojančius mažus skanėstus.
Tikėdama, kad kažkas yra geriau nei nieko, aš įtikinau save, kad duoti savo vaikams keletą jų kramtyti būtų naudinga jų sveikatai.
Aš nebuvau pasiruošęs, tai cukrus, lipnus šalutinis poveikis naudojant guminukus turinčius vitaminus. Jie prilimpa prie mano vaikų dantų, dėl ko odontologas nebuvo patenkintas. Ir cukraus tapo problema. Mano sūnus kartais nulaižydavo cukraus kristalus nuo vitaminų, o likusį išmesdavo.
Dėl to man kilo vienas klausimas: ar gumos vitaminų nauda sveikatai (pakankamas vitaminų ir mineralų kiekis) yra verta pridėto cukraus?
Daugiau: Kaip pažaboti potraukį cukrui - šį kartą
Kaip ir dauguma sveikatos pasaulio dalykų, atsakymas priklauso nuo to, ko klausiate.
Kokia yra guminukų vitaminų nauda sveikatai?
Turi būti tam tikros naudos naudojant guminius vitaminus, tiesa? Pasak Grace Derocha, registruotos dietologės, sertifikuotos diabeto pedagogės ir sertifikuotos sveikatos Mičigano „Blue Cross Blue Shield“ treneris, yra keletas teigiamų būdų, kaip į tai pažvelgti papildai.
Pirma, būsite nuoseklesnis. „Norint gauti kasdienio vitamino naudą, reikia jį reguliariai vartoti. Kai kurie žmonės tai daro daug labiau tikėtina, jei vitamino skonis yra saldus ir skanus “, - sako Derocha.
Kitas pliusas yra tai, kad juos lengviau pasiimti. Derocha paaiškina, kad kai kurie žmonės nekenčia ryti tablečių, todėl renkasi kramtomąją versiją. Tai ypač pasakytina, jei vartojate kitus receptus ir trokštate pakeisti tempą (tai vadinama „tablečių nuovargiu“).
Derocha taip pat mėgsta idėją, kad galite juos pasiimti kada tik norite. „Daugelis vitaminų etikečių rekomenduoja vartoti tabletes su maistu, nes tai padeda organizmui įsisavinti maistines medžiagas ir sumažina pykinimo jausmą. Tačiau kadangi guminis vitaminas yra panašus į maistą, yra mažiau problemų su skrandžio sutrikimu “.
Daugiau: 7 subtilūs požymiai, kad esate priklausomi nuo cukraus
Dėl ko turėtume nerimauti?
Nors yra keletas pagrįstų taškų, skirtų naudoti guminius vitaminus, atrodo, kad neigiamas rezultatas visada laimi. Net Derocha, kuris davė keletą solidžių privalumų, sutinka, kad minusai pranoksta privalumus.
„Vidutiniškai guminis vitaminas turi 2–3 gramus cukraus vienoje porcijoje dėl saldiklių, tokių kaip gliukozė, kukurūzų sirupas ir sacharozė“, - sako Derocha.
Be to, lipnūs vitaminai gali lengvai įstrigti jūsų dantyse, todėl dėl cukraus kiekio jie gali pakenkti ir jūsų dantų sveikatai, jei po to nevalysite.
„Ir saugokitės guminių vitaminų, kurie naudoja cukraus alkoholius, kad jie būtų saldūs. Tai būdas išvengti cukraus vartojimo, tačiau kai kuriems žmonėms jis gali sukelti viduriavimą “, - aiškina ji.
„Terra's Kitchen“ vyriausioji mitybos pareigūnė dr. Lisa Davis paaiškina, kad sunku laikytis gairių, susijusių su pridėtu cukrumi.
The Amerikos širdies asociacija rekomenduoja ne daugiau kaip 6 šaukšteliai (24 gramai) per dieną moterims ir 9 šaukšteliai (36 gramai) per dieną vyrams. O vaikams - dar mažiau. Vaikai nuo 2 iki 18 metų kasdien turėtų suvartoti mažiau nei 6 arbatinius šaukštelius pridėto cukraus.
Ji pateikė šį pavyzdį, norėdama parodyti, kaip greitai gali susikaupti guminiuose vitaminuose esantis cukrus. „Panagrinėkime mano namuose guminukų vitaminų mėginius, kurių daugumoje porcijoje yra apie 2 gramai cukraus“, - sako ji. „Jei pusryčiams suvalgysite vieną porciją guminamo vitamino ir vieną porciją guminio vitamino C, prieš saulėtekį turėsite 1 arbatinį šaukštelį cukraus (lygu 4 gramams cukraus).
Be to, kad cukrus yra problema, guminiai vitaminai dažnai nėra tokie išsamūs kaip kiti šaltiniai. Derocha sako, kad kalcio ir geležies trūksta guminiuose vitaminuose arba jų bus mažiau dozės, nes geležis turi stiprų skonį, pastebimą guma, o kalcis padidina jo dalį tai.
Be to, Paul Salter, registruotas dietologas, BodyBuilding.com mitybos redaktorė ir „Fit in Your Dress“ įkūrėja sako, kad norint pakeisti reikiamas maistines medžiagas, pakeisti gliukozės turinčius vitaminus ar jais pasikliauti nėra gera mintis.
Jis atkreipia dėmesį į tai, kad mineralai nėra taip gerai įsisavinami guminiame pavidale, ir kai kreipiamasi į tokį priedą, prarandate daug kitų privalumų, tokių kaip ląsteliena, antioksidantai ir fitocheminės medžiagos, kurių galima rasti maistas.
Kokia esmė?
Nors guminiai vitaminai yra gero skonio ir gali aprūpinti jus kasdieninėmis maistinėmis medžiagomis, vis tiek pirmiausia turėtumėte pabandyti gauti savo vitaminus tablečių pavidalu.
„Vitaminai daro neišmatuojamą teigiamą poveikį jūsų kūnui. Vitaminas B yra atsakingas už mūsų energijos palaikymą, o vitaminas D stiprina mūsų kaulus ir palaiko dantų sveikatą “, - aiškina jis Daktaras Christopheris Calapai, sertifikuotas šeimos medicinos praktikas.
Daugiau: Kaip vitamino D trūkumas beveik sunaikino mano gyvenimą
"Tačiau šie vitaminai yra lengvai surenkami per mūsų dietą ar vitaminų papildus be cukraus". Jis sako, kad tradicinis Multivitaminų papildai yra puiki alternatyva, taip pat protingas mitybos pasirinkimas, įskaitant lapinius žalumynus, vaisius ir daržoves maistinėse medžiagose.
Tik kai kurie dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti kitą kartą, kai būsite vaistinės vitaminų koridoriuje.
