Ieškote būdų, kaip į savo mitybą įtraukti sveiko maisto pakeitimus 2014 m.? Į savo patiekalus supakuokite daugiau baltymų, gamindami su kvinoja, žinoma kaip viena sveikiausių supermaistas.
Pusryčiai
1
Cinamono skonio quinoa su uogomis ir riešutais
Pradėkite dieną su pusryčiais be glitimo. Šis šiltas pusryčių patiekalas sujungia quinoa su cinamonu, uogomis ir riešutais, kad būtų sotus ryto patiekalas.
2
Kvinojos morkų pyrago pusryčių bandelės
Mėgaukitės pusryčiais, kurie yra deserto skonio su šiuo skaniu skanėstu. Šie sveiki kvinojos bandelės yra puikus patiekalas, kurį galite pasiimti, kai jums reikia laiko.
3
Išgerti
Įtraukite šį daug baltymų turintį maistą į savo racioną, paversdami jį horchata. Šis skystas quinoa receptas sujungia ryžių pieną, agavos nektarą, gryną vanilės ekstraktą ir cinamoną, kad gautų skanų, gaivų gėrimą.
Pietūs
4
Žolelių kvinojos salotos
Sumaišykite kvinoą, saulėje džiovintus pomidorus, šviežias mėtas, skrudintus pušies riešutus ir citrinos sultis, kad sukurtumėte šias lengvas ir sveikas salotas. Patiekite tai kaip garnyrą arba kaip pagrindinį patiekalą pietums.
5
Arugula ir quinoa salotos
Šios lengvos salotos yra supakuotos su geležimi ir baltymais dėl kvinojos, rukolos, pušies riešutų ir ožkos sūrio. Supilkite ingredientus į dubenį ir apšlakstykite balzamiko actu.
6
Kvinoja, juodųjų pupelių ir kukurūzų salotos
Jei pavargote pietums gaminti tuos pačius patiekalus, suplakite šias greitai ir lengvai pagaminamas spalvingas ir sotus salotas. Įpilkite salsos ir avokado, kad pridėtumėte papildomos žievelės.
Vakarienė
7
Lengvas pietvakarių quinoa kepimas
Šis sveikas ir skanus Meksikos įkvėptas patiekalas yra įdarytas juodosiomis pupelėmis, kukurūzais, aitriosiomis paprikomis, enchilada padažu ir užpiltas sūriu bei grietine. Įpilkite supjaustyto avokado, kad gautumėte papildomo skonio.
8
Skrudintos paprikos ir grybai ant quinoa
Troškintos paprikos, svogūnai ir grybai kartu su daržovių sultiniu ir baziliko lapeliais suteikia skonį šiam spalvingam, veganiškam kvinojos patiekalui. Užpildykite kvinoją pipirų mišiniu ir papuoškite pušies riešutais.
9
Juodųjų pupelių ir quinoa įdaryti saldieji pipirai
Į šį patiekalą be mėsos įdarykite žaliosios paprikos su mėgstamais ingredientais. Kmynų, kukurūzų, juodųjų pupelių, kvinojos, kubeliais pjaustytų žaliųjų čili ir supjaustytų pomidorų derinys sukuria sotų patiekalą. Iškepkite aitriąją papriką ir užpilkite kalendra bei sūriu.
Užkandžiai
10
Kvinojos picos kąsneliai
Mėgaukitės picos skoniu be kaltės dėl kalorijų, kai suplakate šiuos picos kąsnius jums ir jūsų svečiams. Šie picos kąsneliai yra puikus užkandis ar užkandis žaidimų vakarui. Ant viršaus užpilkite mocarelos sūrio ir raudonėlio ir patiekite su marinaro padažu.
11
Obuolių quinoa parfait
Praleiskite desertą ir vietoj šio recepto rinkitės sveiką užkandį. Obuoliai, obuolių pyrago prieskoniai, paprastas graikiškas jogurtas ir obuolių sidras suteikia šiam kvinojos patiekalui obuolių pyrago skonio. Patiekite kaip desertą arba pradėkite dieną su šiuo patiekalu pusryčiams.
12
Kvinojos žemės riešutų sviesto bananų batonėlis
Patenkinkite savo saldumynų troškimą kepdami šiuos batonėlius be kaltės. Naudokite natūralų žemės riešutų sviestą šviesesniam batonėliui arba įprastą žemės riešutų sviestą, kad sukurtumėte sunkesnį batonėlį. Jei norite, pabarstykite chia sėklomis.
Daugiau quinoa receptų
Kvinojos ir spanguolių salotos
Kvinojos daržovių kepti ryžiai
Kepta tajų kvinoja
