Knarkiantis partneris gali pakenkti jūsų sveikatai. Jei miegate su partneriu, kuris garsiai pjauna rąstus, triukšmas gali padaryti ne tik tai, kad naktimis mėtosi. Paskelbtas naujas tyrimas Europos širdies žurnalas sako, kad naktinis triukšmas gali pakelti kraujospūdį, nesvarbu, ar tu miegi, ar budi.
Knarkimas padidina kraujospūdį
Stebėję 140 miegančių savanorių savo namuose netoli Hitrou ir kitų pagrindinių oro uostų, Londono Imperijos koledžo mokslininkai padarė išvadą, kad skamba garsiau nei 35 decibelai, įskaitant virš galvos skrendančius lėktuvus, eismą, sklindantį lauke ir taip, knarkimą, padidino kraujospūdį 0,66 mm Hg kiekvienu penkių decibelų padidėjimu. Norėdami suteikti jums šiek tiek perspektyvos, 90 decibelų (tokį lygį gali pasiekti kai kurie knarkiantys) galima palyginti su didžiojo plaktuko tūriu.
Kadangi aukštas kraujospūdis (hipertenzija) gali sukelti širdies ligas, inkstų ligas, insultus ir demenciją, ekspertai pabrėžia, kad šios naujos išvados nėra tai, ko norite,
- Išbalinkite: Pašalinkite pašalinius garsus naudodami balto triukšmo mašiną (patikrinkite „SleepMate“ garso kondicionierius). Įtraukus visus garso dažnius nuo didelio iki labai žemo, neutralus balto triukšmo dūzgimas užmaskuoja arba pašalina kenksmingus triukšmus. Taip pat galite pabandyti šalia savo lovos pastatyti oro filtrą ar ventiliatorių; abiejų švilpiantis triukšmas turi panašų poveikį.
- Ramina daina: Tyrimas, paskelbtas žurnale Išplėstinės slaugos žurnalas nustatė, kad miego sutrikimų turintys žmonės pagerėjo klausydamiesi švelnios muzikos. Tiesiog sudarykite lėtų dainų grojaraštį (nuo minkšto džiazo iki klasikos) ir leiskite „iPod“ nuraminti jus miegoti. Arba pabandykite įrašyti aplinkos garsus, tokius kaip lietus, griaustinis, vandenyno bangos ar vėjo varpai, kurie taip pat yra veiksminga miego priemonė. Atsisiųskite įvairius į miegą orientuotus mp3 grojaraščius iš SoundSleeping.com.
- Prijunkite: Prieš galva atsitrenkiant į pagalvę, užsidėkite ausų kištukus. Nors jie negali visiškai nutildyti triukšmo, jie gali sumažinti knarkimo garsą, todėl skamba labiau kaip šnabždesys. Kadangi nėra dviejų vienodų ausies kanalų, gali tekti išbandyti keletą porų, kad būtų patogiau ir dydis. Kitas variantas yra Knarkimo pagalbos rinkinys iš „Ear Plug Superstore“, kurioje yra aštuoni skirtingų stilių ir dydžių kištukai.
Daugiau informacijos ir nuorodos į studijas:
- Patarimai, kaip padėti partneriui nustoti knarkti: Amerikos otolaringologijos akademija - galvos ir kaklo chirurgijos fondas
- Naktinis oro eismo triukšmas gali padidinti kraujospūdį.
- Muzika gerina vyresnio amžiaus žmonių miego kokybę
