2
Viso kūno AMRAP
AMRAP reiškia „kuo daugiau raundų“. Ši treniruotė yra padalyta į dvi keturių minučių atkarpas, po kiekvieno poilsio minutės poilsio.
Rutina: Atlikite šiuos tris pratimus nepertraukiamai visas keturias minutes ir pažiūrėkite, kiek pilnų raundų galite atlikti. Vieną minutę pailsėkite, o tada kitas keturias minutes nepertraukiamai atlikite pratimus, stengdamiesi įveikti atliktų raundų skaičių. Atkreipkite dėmesį į greitį ir formą - norite eiti kuo greičiau, išlaikydami gerą formą.
- 15 pritūpimų
- 12 atsilenkimų
- 10 atsispaudimų
Pritūpimai
Atsistokite kojas klubo atstumu viena nuo kitos. Pakreipkite klubus atgal ir sulenkite kelius, nuleisdami užpakalį į grindis. Laikykite savo svorį ties kulnais, o kelius - su pirštais. Kai nusileidžiate tiek, kiek galite pakeisti judesį ir grįžkite į pradžią.
Pritūpimai
Sėdėkite ant kilimėlio sulenktais keliais, kulnais ant grindų, o kojų pirštais nukreipdami į lubas. Laikykite rankas ten, kur joms patogiausia - šalia ausų, per krūtinę ar net šonus. Priveržkite šerdį ir palaipsniui susukite save atgal, slankstelius už slankstelių, kol jūsų mentės palies grindis. Atlenkite save panašiu būdu.
Atsispaudimai
Pradėkite atsispaudimo padėtyje-subalansuokite delnus ir kojų pirštus, o kūnas sudaro tiesią liniją nuo galvos iki kulnų. Sulenkite alkūnes ir nuleiskite krūtinę link grindų. Pakeiskite judesį, kai alkūnės sudaro 90 laipsnių kampą. Norėdami pradėti, paspauskite save atgal.
