Jau 14 valanda, ir jūs ruošiatės persodinti veidą į popieriaus krūvą ant savo stalo. 2:30 val., Vos galite atmerkti akis konferencinio pokalbio metu. 
Praėjusią naktį daug miegojote, tad kodėl jums trūksta energijos? Ar tai gali būti tai, ką valgote, arba ne valgyti - tai kaltas? Ar kai kurie maisto produktai yra geresni už kitus, kad padidintų jūsų energiją, kad galėtumėte prabusti visą dieną?
Jei pabudimo metu jaučiatės išsekęs, kaltinkite pusryčius ar pietus. Nacionalinio miego fondo (NSF) ekspertai teigia, kad jūsų vartojamas maistas gali turėti įtakos jūsų dienos budrumui ir energijai. Konkretus maistas gali sukelti nuovargį (ir mes kalbame ne tik apie kalakutą!).
Čia yra maisto ir gėrimų, kurie gali išeikvoti jūsų energiją, sąrašas, taip pat maisto produktų, į kuriuos tikrai galite nugrimzti dantis, sąrašas. Taigi prieš užklupdami miegodami darbe, suvalgykite dieną, kupiną energijos.
Pjaustyti angliavandenius
Dažnai manoma, kad angliavandeniai padidina jūsų energiją. Tačiau ekspertai teigia, kad maistas, kuriame gausu paprastųjų angliavandenių, pavyzdžiui, makaronai ir duona, iš tikrųjų gali sukelti mieguistumą. Taip yra todėl, kad angliavandeniai į smegenis išskiria triptofaną (aminorūgštį, susijusią su mieguistumu), sukeldami baisų sunkių akių jausmą.
Dar blogesnis energijos nutekėjimas derinant angliavandeniai ir baltymai - triptofano statybiniai blokai. Taigi, nors kombinacijos, pavyzdžiui, žemės riešutų sviestas ant skrebučių, dribsniai su pienu arba sūris ir krekeriai iš tiesų yra sveiki ir skanūs, verčiau juos pasimėgauti prieš miegą.
Maistas pasiimti: Nors sunku atsispirti gražiai skrebučio riekutei ryte arba lėkštės makaronų pietums, pakeiskite baltą duoną arba paprastus makaronus su neskaldytais grūdais, kurie suteikia energijos ir kalorijų su mažu riebalų kiekiu - ir leidžia ilgiau jaustis sotiems, nes juose yra daugiau skaidulų turinys.
Jei norite papildomos energijos, pabandykite kvietinę duoną apibarstyti keliomis persikų skiltelėmis arba pridėti mažai keptų daržovių.
Jei po tokių valgių vis tiek jaučiatės nuolat išsekę, įsitikinkite, kad gaunate pakankamai kalorijų, ir pabandykite pridėti šiek tiek daugiau baltymų ir riebalų patiekalams - norint rasti tinkamus maisto produktus ir jų derinius, reikia bandymų ir klaidų - visi yra skirtingi.
CURB THE CAFFEINE
Pasak NSF, keturi iš penkių suaugusiųjų Amerikoje kasdien suvartoja bent vieną porciją kavos, arbatos, sodos ar kito gėrimo su kofeinu. Tačiau, nepaisant šių gėrimų kofeino vartojimo, daugelis suaugusiųjų vis dar kenčia nuo vidurdienio nuosmukio. 
Nors stiprus (ar du) kavos puodelis gali trumpam sujudinti jūsų mintis, poveikis ne visada būna ilgalaikis - paprastai kofeino kiekis išnyksta per dvi valandas.
Išsinešamas gėrimas
Pirmiausia įsitikinkite, kad esate gerai hidratuotas. Būtinai gerkite pakankamai vandens ir gėrimų be kofeino visą dieną. Viena dažniausių nuovargio kaltininkų yra dehidratacija.Jei esate kofeino narkomanas, greičiausiai nėra jokio supratimo, kaip atsikratyti trijų puodelių ryte įpročio. Tačiau, kad išvengtumėte popietės avarijos, stenkitės kofeiną vartoti dažnai, mažesnėmis dozėmis visą dieną.
Taigi vietoj to, kad kas rytą lašėtų 16 uncijų didžiojo gėrimo, gurkšnokite mažesnius puodelius kofeino turinčios žaliosios arbatos, o pietums griebkitės ledinės arbatos. Venkite saldžių gėrimų, tokių kaip soda, kurie padidina jūsų tikimybę sudužti dėl cukraus ir kofeino derinio - ir siekti saikingo 200–300 mg kofeino kiekio per dieną - tai yra maždaug trys puodeliai stiprios kavos.
PRAŠYKITE DIDELIUS, SUNKUS MALTUS
Ar viršininkas jus išveda šventiniams pietums? Mėgaukitės maistu lauke - jūs to nusipelnėte! Bet jei artėjantis jūsų tvarkaraštis kupinas susitikimų vėlyvą popietę, praleiskite maisto, kuris tikrai sukels miegą, pavyzdžiui, keptas maistas, padažas ar padažas ar užkandžiai, kuriuose gausu angliavandenių. 
Geriausias pasirinkimas yra pasirinkti mažą lėkštę, o ne didžiulį patiekalą, kuris jus tiesiog apsunkins, o grįžus į biurą jūsų akys atrodys kaip švino svoriai.
Išsirinkti maisto produktai
Vietoj tos viliojančios picos lėkštės (kuri tiesiog būna tokia didelė, kad išmaitintų visą jūsų šeimą), rinkitės lengvesnius patiekalus, pavyzdžiui, ant grotelių keptas daržoves ir vištieną, arba sočias salotas su sultiniu, daržovėmis sriuba.Desertui rinkitės vaisių puodelį, o ne mažą šokoladinio pyrago gabalėlį. Ir jei mažesnis patiekalas vėliau dieną jus išalks, supakuokite savo stalą daugybe užkandžių, pavyzdžiui, granolos batonėlių, riešutų ir daugiau vaisių, kad visą dieną būtumėte budrūs ir susikaupę.
Visų pirma, geras nakties poilsis yra raktas į energijos tiekimą visą dieną. Ir nenuvertinkite gryno oro - pasinaudokite kiekviena proga atidaryti langą (jei leidžia jūsų biuras) arba, kai įmanoma, išgerkite kavos ir pietų pertraukų lauke.
Be to, įtraukite pratimus į savo tvarkaraštį-kuklios kraujo siurbimo treniruotės tikrai padės jaustis gyvai ir plačiai atmerktomis akimis.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip jaustis gyvai ir energingai, žiūrėkite šiuos „SheKnows“ straipsnius!
- Revitatlizuojančios vandens savybės
- Valdykite savo energiją po gimdymo
- Pratimai, skirti pabusti ryte
