Tai atsitinka geriausiems iš mūsų: mes pažvelgiame į savo kalendorių ar planuotoją ir iškart jaučiamės priblokšti visko, ką turime padaryti. Mes gyvename visuomenėje, kuri skatina mus imtis kuo daugiau, todėl jausmas nuolat pervargęs gali atrodyti neišvengiamas - bet taip nėra, ir laimei, yra būdų, kaip kontroliuoti savo darbų sąrašus (ir ne, jie nereiškia, kad reikia atsisakyti visų pareigų ir eiti į kalvos).
„Jaučiamasi priblokštų priežasčių stresas, o tai kenkia ne tik jūsų psichikai sveikata, tai taip pat nėra naudinga jūsų fizinei savijautai ir gali sukelti miego sutrikimų, virškinimo problemų, padidėti širdies susitraukimų dažnis, nerimo jausmas ir kiti sveikatos sutrikimai “, - sakė gydytojas Prakashas Masandas, psichiatras ir Psichiatrijos kompetencijos centrai, pasakoja „SheKnows“. „Geros naujienos yra tai, kad yra daug būdų, kaip kontroliuoti ir jaustis mažiau priblokšti“.
Daugiau:Ši kvėpavimo technika gali jus nuraminti per 5 minutes ar greičiau
Išardykite
Kad jaustumėtės mažiau priblokšti, Masandas sako, kad svarbiausia suskaidyti užduotis į mažesnius žingsnius. Užimtos dienos ar savaitės metu paimkite akis išjungtas bendrą vaizdą ir sutelkti dėmesį į vieną užduotį vienu metu. „Kai tai darote, jūsų smegenys mato organizaciją, o ne chaosą“, - aiškina Masandas.
Prašyti pagalbos
Taip pat svarbu prisiminti, kad daugiau nei gerai prašyti pagalbos įtemptu ir įtemptu metu. Masandas siūlo paklausti artimo draugo ar šeimos nario, ar jie turi kelias valandas. „Jei ne, yra daug žmonių ar konsjeržo paslaugų, kurias galite samdyti nesulaužydami banko, kad atliktumėte kai kurias savo užduotis“, - sako jis.
Daugiau:Daiktai, kurie nutinka mūsų kūnui, kai esame stresas
Nustatykite priežastį
Taip pat svarbu išsiaiškinti, kas verčia jus jaustis priblokšti, Daktarė Eliza Belle, licencijuota psichologė, sako „SheKnows“. „„ Nusivylęs “paprastai atsiranda po to, kai vienu metu vyksta antplūdis [tai], kurį sunku valdyti psichiškai, fiziškai ir emociškai“, - aiškina ji. „Viskas susilieja, ir tampa sunku žinoti, nuo ko pradėti pašalinti stresą“.
Belle siūlo galvoti apie įprastus įtariamuosius, dėl kurių mes jaučiamės priblokšti, pavyzdžiui, darbą, meilę, namus, šeimą ir mokyklą. Tada atėjo laikas nustatyti prioritetus nustatant ribas toje srityje, kuri jus labiausiai užvaldo. „Jei įmanoma, nesakykite„ ne “ir, jei jums tai sunku, iš pradžių nustatykite pagrįstas ribas su žmonėmis, dalyvaujančiais jūsų gyvenime“, - sako Belle.
Daugiau: 15 protingų būdų, kaip sukelti stresą
Nepamirškite rūpintis savimi
Masandas taip pat pabrėžia savęs priežiūros svarbą-ir pažymi, kad nėra savanaudiška, kai reikia, iškelti save į pirmą vietą. „Jūs negalite tarnauti kitiems, kol pirmiausia nepasirūpinsite savimi“, - sako jis. Masandas rekomenduoja kiekvieną dieną skirti laiko atsipalaiduoti ir pasikrauti, nesvarbu, ar tai būtų užsiėmimas mėgstamu hobiu, ar tiesiog sėdėjimas ramioje erdvėje ir atsipalaidavimas.
Belle sako, kad nors sunku įsivaizduoti, kad mėgaujatės pomėgiais ir prastovomis, kai esate priblokštas, labai svarbu „Sumaišykite atsakomybę su asmeninėmis pramogomis ir laisvalaikiu... Patirtis malonumo suteikia energijos ir atpalaiduoja protas “.
Jei jaučiatės nuolat pervargę ir stengiatės rasti įveikos mechanizmus, išbandykite terapiją. „Privati, nešališka vieta kalbėtis apie problemas, kurių galbūt nežinote, gali ir paguosti, ir palengvinti“, - sako Belle. „Terapeutas gali padėti sukurti strategijas, pritaikytas jūsų unikalioms problemoms, kad padėtų valdyti stresą“. Terapija taip pat gali padėti nustatyti gilesnių problemų, kurios gali sukelti stresą, kilmę lygiai.
Nors mes visi kartais turime jaustis priblokšti, neturime gyventi taip jausdamiesi kiekvieną dieną. Rūpinimasis savimi ir nebijojimas iškelti savęs į priekį gali labai padėti pasiekti savo tikslą jaustis mažiau priblokštai.
