Nesvarbu, ar tai draugas, šeimos narys, ar romantiškas partneris, daugeliui iš mūsų reikėjo nutraukti ryšius arba įsitvirtinti ribos - su kuo nors, kai suprantame, kad šis asmuo yra toksiškas, o santykiai kenkia mūsų emocinei būklei gerovė. Tačiau kambaryje yra dramblys, kai reikia aptarti toksišką elgesį ir santykius. Ką daryti, jei supranti tu esi toksiškas asmuo santykiuose?
Pripažinkite, kad yra problema (jūs)
Kaip ir daugumos problemų atveju, pirmiausia reikia pripažinti, kad jūsų elgesys kenkia vienam ar keliems jūsų gyvenimo žmonėms. Kadangi esame įpratę nukreipti savo dėmesį į išorę, tai lengviau pasakyti nei padaryti.
„Gali būti lengva pastebėti toksišką elgesį kituose, tačiau gali būti labai sunku jį pastebėti savyje“. Daktarė Carla Marie Manly, klinikinis psichologas, sako „SheKnows“. „Šis reiškinys atsiranda todėl, kad žmogaus prigimtis yra stebėti kitų elgesį daug daugiau nei mes stebime savo elgesį“.
Daugiau:Patarimai, kaip elgtis su toksiškiausiu žmogumi savo gyvenime (kurio negali tiesiog iškirpti)
Pradėkite pastebėti elgesio modelius
Manly sako, kad tam tikrą toksinį elgesį, pvz., Apkalbas, sprendimus, kritiką, sarkazmą ir skundus, gali būti sunku pastebėti, nes žmogus taip priprato.
„Klausyk tų, kurie tave myli“, - pataria ji. Jei ne kartą sulaukėte komentarų, tokių kaip: „Tu tokia dramos karalienė!“ ir „Niekada nenustokite skųstis“, nenurašykite jų-pasinaudokite jais kaip savirefleksijos galimybe.
„Leisk sau pastebėti, ar įvairūs žmonės tave ragino taip elgtis per tuos metus“, - sako Manly. „Tai ženklas, kad jūsų elgesys šiose srityse iš tikrųjų gali būti toksiškas“.
Daugiau:Ar esate toksiškuose santykiuose? Saugokitės šių 6 ženklų
Atkreipkite dėmesį į savo santykius
Daktaras Sal Raichbach, psichologas Ambrosijos gydymo centras, pasakoja „SheKnows“, kad jei jūsų draugai nesilaiko, tai gali būti raudona vėliava, kad jūs esate jūsų santykių problema.
„Toksiškas elgesys rimtai pakenkia santykiams ir galiausiai atstums artimiausius žmones“, - sako Raichbachas. „Jei draugai nuolat iškrenta iš jūsų socialinio rato, tai gali būti ženklas, kad dėl jūsų požiūrio ir elgesio žmonės dingsta“.
Nustokite kaltinti kitus
Nuolatinis kitų kaltinimas dėl savo problemų taip pat yra ženklas, kad esate toksiškas žmogus. Kaip pažymi Raichbachas, nesugebėjimas prisiimti atsakomybės už savo veiksmus paprastai reiškia, kad jūs stumiate negatyvą į aplinkinius žmones.
Jei šie ženklai užklumpa arti namų, nenusiminkite - kai pripažinsite probleminį elgesį, galėsite pradėti jį taisyti ir tapti geriausia savo versija. „Svarbu pripažinti, kad niekas nėra visiškai toksiškas, todėl net jei elgiatės nesveikai, tai nereiškia, kad esate blogas žmogus“, - aiškina Raichbachas.
Daugiau: Ar esate toksiškas bendradarbis?
Mes visi matėme, kaip žmogus netinkamai elgiasi su kitais arba atiduoda neigiamą energiją. Raichbachas siūlo savęs paklausti, ar buvote kaltas dėl panašaus elgesio. „Jei pašalinsite save iš lygties, bus lengviau pamatyti prasto elgesio su kitais priežastį ir pasekmes“, - sako jis.
Ženkite žingsnį atgal
Asmenims gali būti naudinga atsitraukti nuo situacijos ir stebėti savo elgesį, aiškina Manly. Ji siūlo trijų ratų įsivaizdavimo techniką: aš, kitą asmenį (ar situaciją) ir „objektyvią būtybę“. Nors Manly sako, kad tai gali užtrukti šiek tiek praktikos norint išmokti šio įgūdžio, verta pasistengti, nes tai gali pakeisti žaidimą, kai kalbama apie savęs stebėjimo ir savęs pažinimo procesą.
„Pavyzdžiui, jei žmogus dažnai kaltinamas kritiškumu ar sarkastiškumu, idėja būtų atsiriboti (atsitraukti) ir įsivaizduoti, kaip kitas asmuo priimtų tam tikrą komentarą“, - aiškina Manly. „Tuomet„ objektyvi būtybė “norėtų pamatyti komentarą su dar didesniu atsiskyrimu. Šis įgūdis gali būti pritaikytas beveik visose situacijose “.
Toksiško elgesio ciklo nutraukimas neįvyks per naktį, tačiau imantis šių konkrečių veiksmų pagerės ir jūsų, ir jums svarbiausių žmonių gyvenimas.
