Stebuklingų maisto produktų svorio netekimui nėra ir stebuklingų maisto produktų nėra smegenų sveikata. Tačiau mes turime penkis super maisto produktus, kurie ne tik pagerins jūsų smegenų sveikatą, bet ir pagerins jūsų smegenų funkciją. Į savo kasdienę mitybą įtraukite šiuos smegenų maisto produktus ir mėgaukitės skaniu smegenų galios padidėjimu.
Lašiša
Lašiša yra viena sveikiausių žuvų, kurią galite valgyti. Šis sviesto skonio laimikis, kuriame gausu baltymų ir daug jums naudingų omega-3 riebalų rūgščių, ne tik sumažins jūsų širdies ligų riziką, bet ir sumažins Alzheimerio bei demencijos riziką. Jūs netgi galite pastebėti, kad reguliariai vartojant lašišą - geriausia laukinę lašišą - taip pat pagerės jūsų nuotaika. Be to, kad lašiša yra smegenų maistas, ji yra labai universali virtuvėje. Išbandykite keptą, keptą, apkeptą, troškintą keptuvėje arba troškintą jūros gėrybių troškinyje.
Mėlynės
Mėlynos spalvos antioksidantų gausa, mėlynės gali skaniai apsisaugoti nuo smegenų ligų, tokių kaip Alzheimerio liga ir Parkinsono liga, taip pat sumažina demencijos, kurią gali sukelti oksidacija, tikimybę stresas. Mėlynės ir kitos uogos gali kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie kenkia sveikoms smegenų ląstelėms. Nustatyta, kad laukinės mėlynės turi dar daugiau antioksidacinės galios. Įmeskite saują grūdų ar blynų tešlos, įmeskite į vaisių ir žalių salotas, troškinkite į saldų ar pikantišką vaisių padažą ir sumaišykite į kokteilius.
Kava
Nesvarbu, ar ryte pirmą kartą gurkšnojate kavą, ar kaip šokoladą dengtas kavos pupeles retkarčiais atsiduodant kavai yra kofeino, kuris, kaip įrodyta, pagerina koncentraciją ir psichinis dėmesys. Kava taip pat yra pilna antioksidantų, kurie gali sumažinti oksidacinį stresą. Tačiau prieš užkimšdami java puodą atminkite, kad per daug kofeino iš tikrųjų gali sukelti blaškymąsi ir nėra naudingas jūsų sveikatai. Išgerkite kavos iki 3 ar mažiau puodelių per dieną.
Riešutai
Riešutai pasižymi ne tik traškumu ir nuostabiu skoniu, bet ir juose yra daug baltymų, omega-3 riebalų rūgštys ir vitaminai E ir B6, kurie visi naudingi nervų sistemai, įskaitant smegenis funkcija. Riešutuose esančios maistinės medžiagos taip pat gali atbaidyti psichines ligas, tokias kaip depresija. Paimkite saują užkandžiui, sutrinkite juos į skanią liesos žuvies ir paukštienos dangą arba sutrinkite iki skanaus riešutų sviesto.
Avokadai
Kreminiuose, svajinguose avokaduose gausu sveikų nesočiųjų riebalų, kurie gali prisidėti prie širdies sveikatos ir geros kraujotakos. Kadangi hipertenzija yra susijusi su smegenų funkcijos pablogėjimu, valgydami šiuos sultingus vaisius galite pagerinti smegenų sveikatą ir padėti sumažinti kraujospūdį. Be to, tiesiog valgant avokadą, kurio kreminė sodri tekstūra, galite iš karto pakelti nuotaiką ir pasiūlyti gurkšnį po jaukumo. Kadangi avokaduose yra daug kalorijų ir riebalų, būtinai apribokite jų vartojimą iki nedidelių porcijų.
Nors vartojant daugiau smegenų energijos turinčių maisto produktų, galima pagerinti jūsų smegenų sveikatą ir pagerinti smegenų veiklą, laikantis sveikos mitybos Įrodyta, kad šie maisto produktai ir kiti super maisto produktai yra geriausia jūsų apsauga nuo smegenų ligų ir su amžiumi susijusių smegenų nuosmukis.
Daugiau apie maisto galią
- Maistas, kuris pakelia nuotaiką
- Maistas, padedantis užmigti
- Maistas, kovojantis su krūties vėžiu
