Ar esate viena iš 35 milijonų moterų JAV, sergančių PMS? Ar jūs taip pat nenorite kreiptis į receptinius ar nereceptinius vaistus, nes jums nepatinka šalutinis poveikis ar mintis vartoti vaistus dėl mėnesinės bėdos? Geros naujienos: Jūs galite veiksmingai gydyti PMS paprasčiausiai pakeisdami savo mitybą, vaistažoles ir mankštą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip natūraliai nutraukti PMS.
Nepakeliamas PMS nėra normalus
Knygoje Pilnas idioto natūralių priemonių vadovas, parašė Chrystle Fielder, gydytoja natūropatė Holly Lucille sako, kad menstruacinis ciklas nėra pastovi tiesi linija, kurioje jūsų nuotaika ir asmenybė išlieka ta pati, tačiau viskas, kas padidinama ar padidėja simptomų požiūriu, pavyzdžiui, skausmingos krūtys normalus. Gydytoja Susan Thys-Jacobs, gydytoja, praktikuojanti endokrinologė ir PMS tyrimo lyderė, sekundę ir sako, kad PMS yra rezultatas mitybos pusiausvyros sutrikimas ir kad pasikeitus mitybai ir gyvenimo būdui, šie nemalonūs PMS simptomai gali sumažėti, jei ne išnykti. Nors kreipimasis į nereceptinius ar receptinius vaistus gali atrodyti lengvas sprendimas, jis tik užmaskuoja jūsų PMS simptomų šaknis ir mažai padeda išspręsti jūsų mėnesines kančias. Užuot pasikliavę vaistais, išbandykite šias natūralias priemones ir nutraukite PMS nemalonumą ar nepakeliamumą.
Natūralios PMS priemonės
1. Išgerkite multivitaminų
Subalansuota mityba yra būtina jūsų sveikatai ir mažina PMS simptomų sunkumą. Pasak Fielderio, kuris taip pat yra žurnalistas Ištaisyti žurnalas, tyrimai rodo, kad moterys, vartojančios gerą multivitaminą, turi mažiau PMS simptomų nei moterys, kurios to nedaro.
2. Padidinkite kalcio ir vitamino D kiekį
Dr Thys-Jacobs, sukūręs PMS priedą „Premcal“, sako: „Jei moterys nevartoja pakankamai kalcio ir vitamino D, hormonai kurie reguliuoja kalcį, neigiamai reaguoja su estrogenais ir progesteronu ir sukelia PMS simptomus. PMS specialistas sako tipišką Amerikietė per maistą negauna pakankamai kalcio ar vitamino D ir kad papildas yra geras būdas užtikrinti pakankamą suvartojimas. Fielderis priduria: „Kalcis ir magnis, kuris yra lygiųjų raumenų relaksantas, gali padėti sumažinti mėšlungį“. (Spustelėkite, kad gautumėte skanų būdą gauti daugiau kalcio.)
3. Būtinai gaukite pakankamai B6 ir folio rūgšties
Kontraceptinės tabletės gali sukelti B6 ir folio rūgšties trūkumą, kuris gali sukelti depresiją ir nuovargį PMS ir menstruacijų metu. Vitaminas B6 yra atsakingas už raudonųjų kraujo kūnelių metabolizmą (trūkumas gali sukelti anemiją), cukraus kiekį kraujyje ir imuninių bei nervinių simptomų funkciją. Geras multivitaminų kiekis padės išvengti B6 ir folio rūgšties suvartojimo, kaip ir sveikų grūdų, pupelių, liesos mėsos, bananų ir keptų bulvių suvartojimas. Folio rūgšties trūkumas taip pat gali sukelti mieguistumą arba, blogiausiu atveju, anemiją. Padidinkite sveikų grūdinių javų ir lapinių žalumynų, tokių kaip špinatai, suvartojimą.
4. Geležis yra svarbi
Dėl kraujo netekimo menstruacijų metu moterys gali pavargti ir net anemijos, jei jų geležies kiekis yra per mažas. Norėdami išlaikyti savo energiją visą mėnesį, būtinai gaukite pakankamai geležies į savo mitybą - ir nepersistenkite su papildais, nes per didelis geležies kiekis gali sukelti vidurių užkietėjimą ir toksiškumą. Jei esate išsekęs, pasitarkite su gydytoju, kad patikrintų, ar nėra anemijos.
5. Užpildykite linus
Pasak Fielderio, maltose linų sėmenyse yra daug lignanų, kurie padeda surišti laisvą estrogeną, ir daug skaidulų, kurios padės sumažinti vidurių užkietėjimą ir išnešti hormonus iš organizmo. Linuose taip pat yra fitoestrogenų, kurie gali padėti sumažinti PMS simptomus, nes jie jungiasi prie estrogenų receptorių vietų ir blokuoja stipresnius estrogenus.
6. Eikite į gama linolo rūgštį
Gama linolo rūgštis, esanti agurklių aliejuje, juodųjų serbentų aliejuje ir nakvišų aliejuje, padidina kūnas, vadinamas prostaglandinu E-1, kuris padės sumažinti uždegimą ir palengvins krūtų jautrumą, mėšlungį ir galvos skausmai. Fielderis sako, kad vitaminų C ir B6, taip pat magnio ir cinko vartojimas padės organizmui efektyviau panaudoti gama linolo rūgštį.
7. Vaistažolių preparatai nuo PMS
Fielderis rekomenduoja senovės graikų mėgstamą skaisčiojo medžio uogą, padedančią subalansuoti hormonus ir sumažinti PMS simptomus. Ji sako, kad skaisčiasis medis dažnai vartojamas kartu su juodu cohosh - žolele, kurią indėnai naudoja menstruacijų skausmams ir menopauzei. Žolelių vaistas saldymedis (Glycyrrhiza glabra) yra dar vienas fitoestrogenas, kuris gali palengvinti krūtų jautrumą ir pilvo pūtimą. Tačiau Fielderis įspėja, kad nevartokite saldymedžio, jei sergate kraujospūdžiu, sergate cukriniu diabetu ar sergate inkstų, širdies ar kepenų ligomis. Kinijoje populiari vaistažolė „Dong quai“ taip pat naudojama gydant PMS ir kitus hormonų svyravimo simptomus.
8. Išbandykite puodelį arbatos
Agatha M Thrash, MD, „Uchee Pines“ gyvenimo būdo centro Seale, Alabama, įkūrėja, PMS rekomenduoja raudonųjų aviečių, ramunėlių, katžolių ir kurapkų uogų arbatas. Fielderis rekomenduoja valerijoną dėl atpalaiduojančių savybių ir kiaulpienių lapų arbatą, nes jis veikia kaip diuretikas (negerkite, jei vartojate receptinius diuretikus).
9. Atsipalaiduokite ir pasikraukite aromaterapijos
Norėdami įveikti nuovargį, kurį dažnai sukelia PMS, įlašinkite kelis lašus levandų, rozmarinų ar melisų į difuzorių ir giliai įkvėpkite. Taip pat galite išbandyti citrinų balzamą, kad sumažintumėte stresą, arba rozmariną, kuris padės išvalyti galvą.
10. Palengvinkite PMS pratimais
Nors mankšta gali būti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, kai esate PMS kančioje, jis iš tikrųjų yra gana veiksmingas siekiant sumažinti PMS simptomus. Aerobinis ar kardio pratimas mažina stresą, gerina kraujotaką, atpalaiduoja endorfinus ir buvo įrodyta siekiant sumažinti nemalonius PMS simptomus, be daugelio kitų jo teikiamų naudos sveikatai. Jei turite klausimų apie papildų ar vaistažolių vartojimą, pasitarkite su savo gydytoju arba natūropatijos specialistu.
Daugiau būdų nutraukti PMS
Sumažinkite PMS, pakeisdami savo mitybą
Natūrali priemonė nuo PMS
PMS ir skausmas
Sužinokite daugiau apie natūralias priemones
