Tarp dovanų pirkimo, išgalvotų vakarienių gaminimo ir svečių vaišinimo atostogos gali būti užimtas laikas. Ir tai gali apsunkinti jūsų kūno rengybos režimą, o tai nėra gerai, atsižvelgiant į papildomą maistą, kurį greičiausiai suvartosite šiuo metų laiku.
Pateikiame keletą patarimų, kaip atostogų metu nepamiršti pratimų.
1
Treniruokitės su šeima ir draugais
Daugeliui moterų didelis atgrasymas nuo treniruočių per šventes yra tai, kad jos praleis ypatingą laiką su šeima ir draugais. Bet jei treniruositės su savo artimaisiais, jums nereikės jaudintis, kad būsite be jų. Nuneškite vaikus į parką ir bėkite kartu su jais arba pažiūrėkite, ar šeimos nariui ar draugui įdomu su jumis bėgti. Didelė tikimybė, kad aplinkiniai per šventes taip pat nori išlaikyti savo fizinę formą, todėl jie mielai jus lydės.
2
Skaičiuokite savo atostogų treniruotes
Nors ne visada sugebėsite prisitaikyti prie įprasto treniruočių stiliaus, kai per šventes būsite užsiėmę, vis tiek galite įtraukti fitnesą į savo kasdienę veiklą. Kai perkate dovanas, pastatykite automobilį stovėjimo aikštelės gale, kad galėtumėte greitai pasivaikščioti. Įėję į vidų, kai tik įmanoma, lipkite laiptais, o ne eskalatoriumi, ir vaikščiokite su tikslu, o ne be tikslo. Namuose raskite laisvų akimirkų tarp užduočių ir atlikite kelis stiprinimo pratimus, tokius kaip pritūpimai ir atsilenkimai. Tai taip paprasta, kaip atlikti visus pratimus, kuriuos paprastai atliktumėte sporto salėje, į savo tvarkaraštį namuose.
3
Padarykite tai pirmiausia
Kai atsibundate ryte, jūsų laukia visa diena, todėl treniruotės gali atrodyti lengviau valdomos. Iki vidurdienio greičiausiai pajusite, kad pusė dienos dingsta ir vis tiek turite daug nuveikti. Pirmą kartą treniruotis ryte suteiksite energijos ir jausitės gerai visą likusį dienos laiką, tuo tarpu nuolat jį atidėję jausitės kalti ir neproduktyvus. Taigi darykite tai iš karto ir pasiruoškite sėkmės dienai!
4
Sutelkite dėmesį į intervalines treniruotes
Gerai, todėl jūs negalite tilpti į valandos trukmės pastovų kardio treniruotę, kuri jums paprastai patinka, tačiau tai nereiškia, kad negalite sudeginti kalorijų ir pagreitinti medžiagų apykaitos per trumpesnį laiką. Pasitikėkite intervalinėmis treniruotėmis, kad išlaikytumėte formą per šventes. Tai reiškia, kad kardio treniruotės metu kintami didelio intensyvumo pliūpsniai su atkūrimo sekcijomis. Tai galite padaryti bėgdami, važinėdami dviračiu, vaikščiodami pėsčiomis arba eidami elipsės keliu. Tai puikus būdas sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką.
5
Valgyk, kad nebūtum alkanas
Deja, turint tiek mažai laiko, kad tilptų į jūsų treniruotes, jūsų juosmens linija pajus atostogų padarinius, jei taip pat nekontroliuosite suvartojamo maisto. Kadangi šiuo metų laiku aplink jus yra tiek daug skanių patiekalų, gali būti sunku nepersivalgyti, ypač jei sugebėsite priversti save valgyti daugiau, nes „nesate visiškai sotus“ arba „turite šiek tiek daugiau vietos“. Tai yra lengva galvoti, kad vis dar turite vietos daugiau, o tada staiga pastebite, kad suvalgėte per daug ir nesijaučiate gerai. Taigi, o ne valgyti, kol sotus, pagalvokite apie tai kaip apie valgymą, kad nebūtumėte alkanas. Bet kokiu atveju paimkite nedidelį visų gėrybių, kurias tikrai norite išbandyti, pavyzdį. Bet kai tik paragavote, paklauskite savęs, ar vis dar esate alkanas. Jei ne, paimkite šiek tiek vandens ir palaikykite kelias sekundes.
Daugiau kūno rengybos patarimų
Patarimai, kaip bėgti šaltuoju metu
Patarimai, kaip daugiau vaikščioti
Krūtinės kalorijų deginimo nuobodulys: 5 būdai, kaip sportuoti smagiai