Po darbo su draugais išgerti penktadienio vakaro gėrimo yra puikus būdas užbaigti savaitę, tiesa? Tai yra tol, kol kitą rytą atsibundate su stipriais galvos skausmais, kurie nesiliaus.
Tačiau gera žinia yra ta, kad vakare nebūtina ryte nusileisti į netinkamą lovos pusę. Vykdydami keletą prevencinių veiksmų, galite sumažinti jo poveikį alkoholio ir, tikiuosi, sumažins nuožmius galvos skausmus, kuriuos sukelia a pagirios.
Kas yra pagirių galvos skausmas?
Taigi, kas tiksliai atsitinka jūsų kūne ryte, kad sukeltumėte tokį nepakeliamą skausmą?
Pagirias pirmiausia sukelia ūmus alkoholio nutraukimas ir dehidratacija. O kitos dienos galvos skausmą dažniausiai sukelia išsiplėtusios jūsų smegenų kraujagyslės, sumažėjęs gliukozės kiekis ir alkoholyje esančios medžiagos, vadinamos giminingomis medžiagomis.
Pasak daktaro Alexo Roherio, pagirių ir jų sukeltų galvos skausmų prevencija ir gydymas yra hidratacija.
„Alkoholio vartojimas gali sukelti dehidrataciją, nes alkoholis turi diuretikų poveikį. Alkoholis padidina šlapimo gamybą, todėl prarandami skysčiai ir elektrolitai, kurių reikia “, - aiškina Roheras.
Jis tęsia, kad per didelis alkoholio kiekis gali sukelti vėmimą - dėl to gali būti prarasta daugiau skysčių ir elektrolitų. Dehidratacija taip pat gali sukelti nuovargį, galvos skausmą ir galvos svaigimą - arba tai, ką mes manome kaip tipiškas pagirias.
Kiek alkoholio sukelia pagirių galvos skausmą?
Nesvarbu, ar geriate vieną gėrimą, ar uždarote barą, išgerto alkoholio kiekis ne visada koreliuoja su jūsų galvos skausmo sunkumu.
Taigi, kiek jums reikia išgerti, kad pajustumėte vieną iš šių galvos smūgių? Na, kaip ir dauguma dalykų, susijusių su sveikata ir medicina, atsakymas priklauso. Kitų dienų simptomų sunkumas priklauso nuo tokių veiksnių kaip amžius, lytis ir kūno svoris.
Bet apskritai kalbant, vidutiniam vyrui pakanka nuo penkių iki aštuonių gėrimų ir vidutiniškai moteriai nuo trijų iki penkių gėrimų, kad sukeltų tam tikrą pagirių laipsnį.
Pagal Johno Hopkinso medicina, kai kurios etninės grupės turi genetiškai sumažintą galimybę suskaidyti acetaldehidą-pagrindinį šalutinį alkoholio produktą, kai jis pirmą kartą perdirbamas kepenyse.
Taip pat yra daug vaistų, kurie trukdo skaidyti alkoholį ir acetaldehidą, blogindami gėrimo pasekmes. Ir jei esate linkęs į migreną, greičiausiai kitą dieną ištversite daugiau nelaimių. Tiesą sakant, a 2016 metų tyrimas paskelbtas žurnale Neuromokslų žurnalas kaimo praktikoje nustatė, kad alkoholiniai gėrimai sukelia migreną maždaug trečdaliui pacientų, sergančių migrena.
Svarbu tai, ką valgote
Maistas, kurį valgote per dieną, daro didelę įtaką jūsų organizmo reakcijai į alkoholį. Daktarė Elizabeth Trattner sako, kad gera strategija pirmiausia yra valgyti sveiką maistą prieš išeinant.
„Įsitikinkite, kad šiame maiste yra ir sveikų riebalų, ir ląstelienos, kad atitolintų tranzito laiką virškinimo sistemoje“, - aiškina ji. „Turėdamas tiek skaidulų, tiek riebalų, pavyzdžiui, avokadą ir riešutus, jis ilgiau išliks skrandyje ir neleis tau visiškai sudužti, o tai gali nutikti tuščiu skrandžiu“.
Populiariausi gėrimo patarimai
Mėgaudamasis alkoholiu, Trattneris siūlo tarp kiekvieno gėrimo nuleisti didžiulę stiklinę vandens. Ji aiškina, kad tai dažnai pristabdys žmones ir neleis dehidratuoti alkoholio.
Ji taip pat sako, kad reikėtų vengti tamsios spalvos alkoholio, pavyzdžiui, viskio ir raudonojo vyno. „Verčiau naudokite šviesius alkoholius, tokius kaip degtinė, baltasis vynas ir džinas, nes juose yra mažiau cheminių medžiagų, vadinamų giminingomis medžiagomis, todėl gali skaudėti galvą“,-sako Trattneris.
Venkite priedų, pavyzdžiui, rūgštaus mišinio, kuriame yra konservantų, galinčių dar labiau pabloginti pagirias, ir cukraus, dėl kurio padidėja gliukozės kiekis kraujyje, tada siųskite jį į avariją, todėl norėsite daugiau alkoholio. Būkite atsargūs maišydami dietinius gėrimus ir alkoholį.
Jei jaučiatės per daug, grįžę namo pabandykite išgerti kokosų vandens ar „Gatorade“, kuris pakeis alkoholio išeikvotus elektrolitus. Išgerkite mažiausiai aštuonias uncijas, nes alkoholis dehidratuoja sistemą. Pabandykite tai padaryti tą akimirką, kai grįšite namo.
Galiausiai Trattneris sako, kad jei buvote per daug girtas, kad prieš naktį imtumėtės atsargumo priemonių ir pabustumėte kitą rytą atkišę galvą, prieš tai išbandykite kokosų vandenį arba „Gatorade“ pusryčiai. Taip pat gera idėja į savo rytinį meniu įtraukti kiaušinius, bananus ir vaisius. Šie maisto produktai gali padėti papildyti elektrolitus ir kitas medžiagas, kurių reikia jūsų alkoholio nuniokotam organizmui.
Taigi, pirmyn ir mėgaukitės, tačiau atminkite, kad hidratacija yra raktas į tą bjaurų pagirių galvos skausmą (ar jo atsikratyti).
