The atostogų sezonas gali tikrai sukelti nerimą. Nuo kelionių planų derinimo iki tobulų dovanų suradimo yra daugybė spaudimų, kurie gali mus visus paveikti šiuo metų laiku, įskaitant bendravimą su tam tikrais draugais ir šeimos nariais, kurių pasaulėžiūra gali (labai) skirtis nuo jūsų.
Bet užuot leidęs kraujui užvirti karšti ginčai prie pietų staloVienas paprastas ir stebėtinas būdas palengvinti stresą gali būti užuojautos parodymas labiau „klaidingų“ šeimos narių mintims ir jausmams. Be to, atostogų metas yra puikus laikas būti maloniems ir paslaugiems kitiems - ypač tiems, kurie linkę likti nepastebėti visos visuomenės.
Daugiau:Būdai, kaip įveikti atostogų stresą, kuris iš tikrųjų padeda
Užuojautos demonstravimas vis tiek gali būti gana abstrakti sąvoka - ką iš tikrųjų reiškia būti gailestingu žmogumi? Ir kaip užuojautos praktika gali pagerinti jūsų sveikatą? Kalbėjomės su kai kuriais ekspertais, kad išsiaiškintume.
Kas yra užuojauta?
„Užuojauta yra būties būsena, kurioje iš savo patirties galime jausti liūdesį, empatiją, rūpinimąsi kitu žmogumi“, - sako dr. Barbara Vacarr Kripalu, jogos ir sveikatos centras, pasakoja „SheKnows“. „Tai tampa mus jungiančia transporto priemone“.
Pasak gydytojos Kristen UnKauf, Northlake medicinos psichologijos ir konsultavimo konsultanto Mandeville, Luizianoje, geriausias būdas užmegzti užuojautą yra pripažinti kito žmogaus patirtį.
„Manau, kad dauguma, jei ne visi žmonės nori, kad kažkas juos„ gautų “ - suprastų neigiamos patirties poveikį“, - sako ji „SheKnows“. „Svarbiausia yra sąmoningumas. Užduokite klausimus - „Kokia jums ši patirtis; Kaip aš galiu padėti?'"
Žinoma, jūsų dėdė gali jus visiškai tyčioti pagal jūsų paskutinį politiškai pagrįstą „Facebook“ įrašą, bet užuot pakaitintas ir susmulkintas bulves, galite būti nustebinti tuo, ką išmoksite, jei užduosite jam klausimų apie jo įsitikinimus, o ne pakoreguosite ar pasakysite, kad jis neteisingai. „UnKauf“ įspėja apie netoleranciją kitų požiūriui, nes šis netoleravimas dažnai kyla iš baimės.
"Gerai nesutikti!" ji sako. „Baimė gali mus uždaryti ir užblokuoti prieigą prie prisitaikančių procesų, tokių kaip prieiga prie užuojautos“.
Būti atjaučiančiam naudinga ir tau
Užuojautos praktikavimas ne tik leidžia atrodyti maloniam vaikinui; viduje konors Mayo klinikos laimės vadovas, autorius dr. Amitas Soodas sako, kad užuojauta gali padaryti jus laimingesnius, sumažinti streso lygį ir padėti peržvelgti savo pačių suvoktas problemas, perkeliant dėmesį į kito stresą.
"Mes žinoti nuo tyrimus kad užuojautos patirtis naudinga ją patiriančio ir ją gaunančio asmens sveikatai ir gerovei “,-priduria Vakaras.
Prieš pradėdami stoti į svetimą vietą, svarbu nepamiršti parodyti ir savęs užuojautos.
„Pradėkite nuo savęs, atlikdami šiuos veiksmus: praktikuodami savęs užuojautą, sušvelnindami savo sprendimus save ir kitus, gydydamas savo traumą [ir] praktikuoji radikalų rūpinimąsi savimi “,-įšventintas ministras ir šeimininkas NPR Visi atsigavo! Rev. Irene Monroe pasakoja „SheKnows“.
Daugiau:Kaip susitvarkyti su atostogų depresija
Valgyti ką nors sveiko, pasivaikščioti ar atsigulti yra visi paprasti būdai, kaip proto ir kūno savijauta jaustis lengviau, jei pradėsite jaustis pervargę.
„Rūpinimasis savimi yra konkretus veiksmas, orientuotas į gerovę, įskaitant fizinius ir emocinius poreikius, kurie apima tinkamą mitybą, mankštą ir vengiančio elgesio [ar] išeikvojančios veiklos vengimą “, - sako jis UnKauf.
Taigi, jei per šventes patiriate stresą, atminkite, kad šiek tiek užuojautos yra puiki dovana visiems.
