Neseniai ant viršelio buvo pavaizduotas plius dydžio modelis Erica Schenk Moterų Bėgimas. Šis klausimas sulaukė didelio dėmesio, nes pirmą kartą toks žurnalas tokį dėmesį atkreipė į išlenktas moteris.
Jau seniai metas atsisakyti mūsų išankstinio nusistatymo apie tai, kas tinka, o kas ne pagal savo išvaizdą. Liekni žmonės gali būti baisios fizinės formos, o didesni, labiau linkę žmonės gali lengvai bėgti maratonus. Laimei, redaktoriai atvyko Moterų bėgimas suprato tai ir nusprendė paskleisti žinią, parodydama ponią Schenk visoje savo šlovėje ant žurnalo viršelio.
Redaktorius @JessieSebor rugpjūčio numeryje paaiškina kūno pozityvumo žinią. http://t.co/GXGhTgPfFNpic.twitter.com/cpN23ifRui
- Moterų bėgimas (@WomensRunning) 2015 m. Liepos 21 d
Pasakė vyriausioji redaktorė Jessie Sebor „Huffington Post“„Supratome:„ Oho, mes manome, kad šiuo metu esame vienintelis bėgimo žurnalas ar moterų kūno rengybos žurnalas bruožas moteris su kreivėmis
Daugiau: „Storoji mergina“ meta iššūkį bėgikų stereotipams su puikiu marškinėlių šūkiu
Atėjo laikas išplėsti žmonių požiūrį į bėgimą ir kūno rengybą. Kalbėjomės su dviem ekspertais, kurie nori bėgti, kad išliktų tinkami, nepriklausomai nuo jūsų formos ar dydžio. „SheKnows“ ekspertė ir mitybos informavimo koordinatorė Šiaurės Karolinos A&T universitete Shewana McSwain buvo bėgikė nuo kolegijos ir yra susijusi su Erica Schenk žinia.
„Erica tai pasakė geriausiai:„ Tiesiog todėl, kad kažkas yra lieknas, dar nereiškia, kad jis yra tinkamas ar sveikas nes kažkas yra sunkesnis, dar nereiškia, kad jis nėra tikras bėgikas. “Genetika vaidina didžiulį vaidmenį mūsų kūno forma. Mes visi nesame sukurti 2 dydžio! " Shewana mano, kad visa tai susiję su asmeninių kūno rengybos tikslų nustatymu ir nelyginimu su niekuo kitu.
Kaip patekti į bėgimo kelią, jei dar nesate bėgikas
Prieš tau pradedant…
„Pirmas dalykas, kurį kiekvienas turi padaryti prieš tapdamas fiziškai aktyvus po sėdimo suplanuokite susitikimą visapusiškam fiziniam krūviui, kad įsitikintumėte, jog bėgimas jums yra geriausias pratimas pradėti nuo. Po to, kai jus išvalė gydytojas, pasirūpinčiau, kad turėtumėte gerą bėgimo batų porą. Po klubo traumos greitai sužinojau, kad tinkamas bėgimo batelis yra geriausias būdas išvengti traumos pasikartojimo “, - pasakojo Shewana. Ji žino.
Daugiau: Pradedančiųjų bėgikų vadovas
Pradžioje…
Treneris, kūno rengybos tinklaraštininkas ir autorius Bėgimas su kreivėmis Jill Angie paaiškina, kaip turite vaikščioti, kad galėtumėte bėgti tiesiai.
„Pradėkite nuo apšilimo sparčiu ėjimu penkias minutes, tada pakartokite 30 sekundžių/90 sekundžių bėgimo ir ėjimo intervalą 10 kartų. Jei tai atrodo per lengva, bėkite 45 sekundes arba minutę. Kai sustiprėsite, padidinkite bėgimo intervalų ilgį ir sumažinkite ėjimą, taip pat pailginkite bendrą treniruotės laiką.
Skirtingi bėgimo tikslai
Jill sako, kad turėtumėte leisti savo tikslams su laiku keistis. „Kai pradėjau, man nelabai rūpėjo, kaip toli ar greitai bėgu - viskas buvo susiję su kalorijų deginimu. Laikui bėgant tai pasikeitė, ir aš pradėjau sutelkti dėmesį į tai, kaip padidinti atstumą, taip pat tapti stipresniu (t. Y. Mažiau traumuotu) bėgiku. Greitis man niekada per daug nerūpėjo, nes aš bėgu norėdamas patikti sau, o vien bėgimas daro mane laimingu “.
Prieš ir po
Paleisti iš anksto:
Pasivaikščiojimai pėsčiomis: Dešine koja ženkite didelį žingsnį į priekį ir sulenkite kelį, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims, o keliai susilygins su kulkšnimi. Stumkite atgal aukštyn, net dešine ištraukite kairę koją ir eikite į priekį kaire. Atlikite 10 kiekvienai kojai.
Kojų svyravimai: Laikykite tvirtą daiktą, atsistokite ant vienos kojos, o kitą pasukite į priekį ir atgal. Padarykite 20. Tada 20 kartų pasukite tą pačią koją iš vienos pusės į kitą. Kiekvienas sūpynės turėtų būti statomos tol, kol jūsų koja priartės prie visų judesių.
Po paleidimo:
Šlaunikauliai: Sėdėkite ant žemės tiesiomis kojomis priešais save. Švelniai pasilenkite į priekį nuo klubų (stenkitės, kad nugara būtų gana tiesi), kol šlaunų nugarėlėse bus jaučiamas tempimas.
Klubo lenkėjai: Atsistokite ant vienos kojos, o kitą - prie sėdmenų. Švelniai patraukite atgal, kelius nukreipdami į žemę, o klubus - tiesiai. Jei reikia, laikykite už stalo ar kėdės, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Daugiau: 6 pratimai, padedantys tapti stipresniu bėgiku
Ir nepamiršk…
Džilė pasakojo Ji žino, „Manau, kad šališkumas tam tikro kūno tipo parodymui fitneso žiniasklaidoje gali atgrasyti visiems, kurie taip neatrodo, ypač tiems, kurie yra nauji bėgimo ar kūno rengybos srityje bendras. Tikra kūno rengyba neturi nieko bendra su lieknumu ar galimybe nubėgti šešių minučių mylią. Tai reiškia, kad lengvai atliksite kasdienio gyvenimo veiklą, neatsiliksite nuo vaikų žaidimų aikštelėje ir, svarbiausia, jausitės patogiai savo odoje “.
