Jei praleidote svarmenis visų kardio treniruočių naudai, gali būti laikas persvarstyti savo kūno rengybos strategiją. Ypač moterims gali būti naudinga pasipriešinimo treniruotė. Nuo kaulų sveikatos iki didesnės medžiagų apykaitos yra daugybė priežasčių pradėti jėgos treniruotes jau šiandien.
Paklausėme fitneso programų direktorės Lisa Wheeler „DailyBurn“, pirmaujanti internetinė kūno rengybos vieta, kodėl moterims taip svarbu patekti į svorio salę ir kaip pradėti.
Sukuria stiprius kaulus ir lėtina kaulų nykimą
Sustabdykite osteoporozę ir palaikykite stiprius kaulus, mankštindamiesi. „Kaulas yra gyvas audinys, kuris nuolat absorbuojamas ir keičiamas“, - aiškina Wheeleris. Pasak Mayo klinikos, osteoporozė atsiranda, kai naujo kaulo sukūrimas neatitinka seno kaulo pašalinimo, todėl laikui bėgant sumažėja kaulų tankis. Nors tai gali paveikti vyrus ir moteris, moterys po menopauzės turi didžiausią riziką, o tai reiškia, kad laikas pradėti pasipriešinimo treniruotes, jei to dar nepadarėte. „Dieta, maisto papildai ir mankšta, ypač mankštos pratimai, gali padėti sustabdyti ar sulėtinti kaulų tankio praradimą ir sukurti stiprius kaulus“,-sako Wheeleris.
Padidėjusi jėga ir greitesnė medžiagų apykaita
Raumenys, kaip ir kaulai, yra aktyvūs audiniai, o moterys linkusios numesti nuo 5 iki 7 svarų raumenų kiekvieną dešimtmetį, jei nedaro kažkokių jėgos pratimų ar svorio pratimų, aiškina Wheeler. „Sumažėjusi raumenų masė lėtina medžiagų apykaitą, todėl norėdamos deginti kalorijų ugnį moterys turi išlaikyti arba padidinti liesą raumenų masę“, - sako ji. „Nors aerobikos pratimai turi daug naudos sveikatai, mankštos pratimai yra raktas į stiprius raumenis ir sveiką medžiagų apykaitą“.
Pagerina gliukozės apdorojimą ir mažina cholesterolio kiekį
Tyrimai rodo, kad svorio pratimai gali pagerinti gliukozės įsisavinimą organizme, o tai yra esminis dalykas užkertant kelią suaugusiųjų diabetui, sako Wheeler. „Be to, kraujo lipidų profiliai žymiai pagerėjo, o po kelių savaičių jėgos treniruočių sumažėjo cholesterolio kiekis“, - priduria ji. „Tai gali labai sumažinti širdies priepuolių tikimybę“.
Geresnė smegenų funkcija
Manote, kad jėgos treniruotės reiškia tik geresnį kūną? Pagalvok dar kartą. „Naujas tyrimas, atliktas Britų Kolumbijoje, parodė reikšmingą pažintinės veiklos pagerėjimą ir smegenų funkcija su vyresnio amžiaus moterimis, kurios dalyvavo jėgos treniruočių programose “, - sako Wheeler. Tai apėmė geresnį problemų sprendimą, sprendimų priėmimą ir asociatyviąją atmintį. „Nors reikia atlikti daugiau bandymų, tai yra teigiamas žingsnis siekiant sulėtinti Alzheimerio ligos poveikį“.
Pagerina bendrą sveikatą ir gerovę
Net jei dar turite priimti pasipriešinimo treniruotes, dar nevėlu. „Moterys niekada nėra per senos ar per jaunos, kad į savo gyvenimo būdą pradėtų įtraukti svorio pratimus“,-sako Wheeler. Ji cituoja tyrimą, paskelbtą žurnale Moterų ir senėjimo žurnalas, kur tyrėjai nustatė, kad 23 moterys, baigusios pasipriešinimo mokymo programą tris ar keturias dienas per savaitę, pranešė apie pagerėjusią visų amžiaus grupių gyvenimo kokybę.
Kaip pradėti
Pakelkite daiktus: Hantelių pakėlimas, pasipriešinimo juostų naudojimas ar tiesiog maisto prekių maišelių pakėlimas skatina kaulų formavimąsi, sako Wheeler. Taigi bet koks pratimas, kuriuo jėga patenka į kaulą, sustiprins tą kaulą. Tokio tipo viso kūno pasipriešinimo treniruotėms ji rekomenduoja du ar tris kartus per savaitę.
Perkelkite savo kūną: Ne visada turite naudoti svorius, kad gautumėte kūno atsparumo treniruočių naudą. Savo kūno svorio naudojimas yra puikus būdas stiprinti kaulus ir auginti liesus raumenis. „Kopimas laiptais su šiek tiek papildomo svorio kuprinėje, atsispaudimai, prisitraukimai, pritūpimai viena koja, Lunges ir tiltai, kai atliekami pakankamai dėmesio ir intensyvumo, paskatins procesą “, - rašo Wheeleris sako.
Daugiau kūno rengybos patarimų
5 geriausi pratimai, skirti plokščiam pilvo raumeniui
Smagi fitneso tendencija: „Skype“ ir mankšta
500 kalorijų treniruočių planas
