Įpročius sunku pakeisti. Mes tai suprantame. Bet jei jūsų įpročiai kenkia jūsų sveikatai, turite dar daugiau priežasčių juos pakeisti. Bet ką jūs galite padaryti? Laimei, yra keletas patarimų ir gudrybių, kurie gali padėti jums įveikti kovą sėdint ant skardinės per daug arba negeriant pakankamai vandens. Pasitarėme su keliais ekspertais, norėdami išsiaiškinti, ar yra kokių nors būdų pakeisti savo įpročius, ir štai ką jie turėjo pasakyti.
Per daug sėdi
Problema: Sėdėti ant tylos kelias valandas vienu metu kenkia jūsų sveikatai, o tyrimas, paskelbtas žurnale Vidaus ligų metraštis rodo, kad iš tikrųjų gali nužudyti tave - taip, net jei sportuoji. Žinoma, tai yra sunkus įprotis, kurio reikia atsisakyti, net jei to norite, nes daugelis iš mūsų dieną praleidžia prirakinę prie stalo ar dirbdami kitą sėdimą darbą.
Sprendimas: Kineziterapeutas Jasmine Marcus sako, kad galite naudoti savo telefoną - taip, tą, kuriuo žaidžiate „Candy Crush“, kai sėdite tualete. Ji siūlo kas 30–60 minučių nustatyti priminimus, kaip atsikelti ir judėti, o tai ne tik naudinga jūsų sveikatai, bet ir gali padėti išlaikyti psichinį budrumą. „Taip pat galite pasamdyti draugišką bendradarbį, kuris jums abiem primintų, kad reikia taip dažnai keltis į darbą arba paprašyti, kad šeimos narys pakeltų jus nuo sofos, kai esate namuose“, - sako ji.
Negeria pakankamai vandens
Problema: Vanduo padeda daugeliui jūsų kūno sistemas dirbti normaliai - pavyzdžiui, reguliuoti temperatūrą, sutepti ir amortizuoti sąnarius, apsaugoti nugaros smegenis ir kitus jautrius audinius - taip pat padeda atsikratyti atliekų. Taigi, nors žinome, kad vanduo yra būtinas gerai sveikatai, sunku kasdien pripilti pakankamai vandens.
Sprendimas:Courtney Meidenbauer yra registruota dietologė ir mitybos specialistė bei valstybinė žiniasklaidos atstovė Viskonsino mitybos ir dietologijos akademijoje, ir siūlo išlaikyti vandens buteliukas visada po ranka - taigi niekas iš to „iš akių, iš proto“ verslo nevyksta, nes jis primena, kad reikia gerti vandens. Be to, ji sako nešiojanti didelį butelį. „Radau, kad didesnis vandens butelis taip pat reiškia mažiau pildymo, todėl sumažėja dar viena kliūtis negerti pakankamai vandens“, - sako ji.
Be to, registruotas dietologas ir dietologas Jeanette Kimszal sako, kad galite padidinti skysčių suvartojimą įtraukdami į savo mitybą daugiau vandens turinčių maisto produktų. Tai greipfrutai, apelsinai, obuoliai, kriaušės, agurkai, salierai, špinatai, ledkalnio salotos, varpas pipirai, žalieji kopūstai, žiediniai kopūstai, baklažanai, raudonieji kopūstai, brokoliai, morkos ir žalieji žirneliai, ji sako.
Kramto nagus
Problema:Nagų kramtymas yra įprotis, kuris gali išsivystyti vaikystėje, tačiau kai kuriems iš mūsų jis gali išlikti ir paauglystėje. Tai gali pakenkti dantims ir pakelti kąsnelį daug daugiau mikrobų nei ne nagai, ir gali sukelti psichologinę ar socialinę įtampą.
Sprendimas:Daktarė Natalie Dattilo, licencijuotas klinikinis psichologas, sako, kad jei esate nagų kramtytojas, išnagrinėkite savo veiksnius-pavyzdžiui, ar esate linkę juos gniuždyti, kai esate prie telefono, vairuodami ar jausdami nerimą? Vietoj to ji siūlo išbandyti ką nors naujo, pavyzdžiui, kramtyti gumą, sėdėti ant rankų, išspausti streso kamuoliuką, valgyti traškią daržovę ar suimti rankas. Tai reiškia, kad turėsite paversti nesąmoningą įprotį sąmoningu ir nepasiduokite, jei radote save graužia - išmokite atpažinti, kada ir kur tai darote, ir pasistenkite ką nors padaryti Kitas.
Valgymas be proto
Problema: Žinoma, jums reikia maisto, kad galėtumėte gyventi, tačiau jei valgote, kai nesate alkanas, rizikuojate priaugti svorio ir turėti daugybę sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos ir diabetas.
Sprendimas:Karen R. Koenig yra valgymo psichologijos ekspertė ir turi puikių patarimų tiems iš mūsų, kurie mėgsta be proto kandžiotis. Ji siūlo atkreipti dėmesį į galimus veiksnius, tokius kaip liūdesys, nuobodulys, stresas, vienatvė, sumišimas ar bejėgiškumas. Jei jaučiate norą valgyti, patikrinkite, ar jaučiate kurį nors iš šių veiksnių, ir kreipkitės į juos, o ne valgykite. Pavyzdžiui, jei patiriate stresą ir norite užkandžiauti, verčiau susitvarkykite su stresu sveikai, pavyzdžiui, užsiimkite mankšta.
Nepakankamai miega
Problema:Miegoti yra svarbus jūsų fizinei ir psichinei sveikatai, tačiau milijonai amerikiečių negauna pakankamai.
Sprendimas: Duke universiteto Daktaras Sujay Kansagra, Čiužinių firma miegoti sveikatos ekspertas, sako, kad yra keletas būdų, kaip pagerinti miego įpročius, o tai gali pagerinti sveikatą. Pradžiai atsisakykite kofeino. „Net rytinis kofeinas gali likti jūsų sistemoje, kai laikas miegoti“, - sako jis.
Tada saugokite savo išmanųjį telefoną nuo savo miegamojo. „Žiūrėdamas televizorių ar naršydamas internete, kol pajunti mieguistumą, gali sutrikti natūralaus miego hormono, vadinamo melatoninu, sekrecija, todėl gali neramiai miegoti“, - aiškina jis.
Ir trečia, venkite alkoholio naktį. „Alkoholis gali padėti užmigti, tačiau jis iš tikrųjų sutrikdys gilų miegą ir pažadins jus anksčiau, nei norite“, - aiškina jis. „Pabandykite eiti miegoti, kai alkoholio kiekis kraujyje yra lygus nuliui, kad išsimiegotumėte geriausiai“.
Įpročius sunku nutraukti
Nors įpročių gali būti nepaprastai sunku atsisakyti, turėdami šiek tiek savirefleksijos ir šiek tiek motyvacijos (be to, nešiodamiesi didelį vandens butelį), gali padaryti sveikus pokyčius į gerąją pusę.
