Krūties vėžys sudaro daugiau nei 25 procentus visų moterų vėžio atvejų. Jis taip pat yra glaudžiai susijęs su nutukimas, o tai reiškia, kad nutukimo krizei įsibėgėjus, galime tikėtis, kad padidės krūties vėžio dažnis. Sveikos priešuždegiminės dietos laikymasis gali sumažinti nutukimo tikimybę ir galiausiai padėti sumažinti krūties vėžio riziką. Štai kaip valgyti tinkamus riebalus-omega 3-gali padėti apsisaugoti nuo šios gyvybei pavojingos ligos.
Uždegimo priežastys organizme
Tiek krūties vėžys, tiek nutukimas yra susiję su ląstelių uždegimu, kurį sukelia dieta, kurioje gausu rafinuotų angliavandenių ir omega-6 riebalų rūgščių, ir mažai vaisių bei daržovių. Paprasčiau tariant, dėl per didelio omega-6 riebalų rūgščių kiekio jūs storėjate ir padidėja krūties vėžio tikimybė, kadangi jums naudingos omega-3 riebalų rūgštys gali padėti lieknėti ir sumažinti krūties vystymosi tikimybę vėžys.
Priešuždegiminė dieta
Aš visada rekomendavau priešuždegiminę dietą, kurią visų pirma sudaro angliavandeniai su mažu glikemijos kiekiu (vaisiai ir daržovės), subalansuoti su baltymais kiekvieno valgio metu. Be to, dramatiškas augalinių aliejų, kuriuose gausu omega-6 riebalų rūgščių, suvartojimo apribojimas taip pat padeda išlaikyti sveiką mitybą. Jei tai per sunku įgyvendinti, išbandykite šį paprastesnį pakeitimą: apsvarstykite galimybę pridėti išgryninto priedo
žuvis prie jūsų dienos normos.Omega-3 mažina krūties vėžio riziką
Pagal straipsnį iš 2010 m. Gegužės mėn Amerikos klinikinis žurnalas Mityba, asmenims, kuriems yra didelė rizika susirgti krūties vėžiu, šešis mėnesius buvo skiriamos įvairios omega-3 riebalų rūgščių dozės nuo 1 iki 7 gramų per dieną. Nors omega-3 riebalų rūgščių kiekis kraujyje stabilizavosi po 30 dienų, omega-3 kiekis krūties audinyje ir toliau didėjo. priklausė nuo dozės per šį laiką-tai rodo, kad didesnė dozė turėjo didžiausią įtaką keičiant riebalų rūgščių sudėtį krūties.
Ankstesni tyrimai parodė, kad omega-6 ir omega-3 riebalų rūgščių pusiausvyra krūties audinyje yra gana aiški; kuo didesnis omega-3 kiekis, tuo mažesnė rizika susirgti krūties vėžiu. Iš šio naujo tyrimo matyti, kad nuo penkių iki septynių gramų išgrynintų omega-3 riebalų rūgščių per dieną turi turėti įtakos didelės rizikos krūties audinio riebalų rūgščių sudėties lygiui moterys. Galbūt ne per daug stebėtina, kad šie rezultatai labai artimi mano rekomendacijoms dėl omega-3 riebalų rūgščių, kaip aprašyta knygoje. Omega Rx zona.
Taip pat reikėtų pažymėti, kad šio tyrimo tyrėjai atsisakė įtraukti placebo grupę, naudojančią omega-6 riebalų rūgštis, nes rizika, kad padidės tikimybė „įjungti“ uždegiminius genus, dėl kurių gali išsivystyti krūties vėžys tiriamųjų.
Vienas paprastas dietos pakeitimas kovojant su krūties vėžiu
Apsvarstykite galimybę atlikti paprastą mitybos pakeitimą, kad sumažintumėte krūties vėžio riziką: pakeiskite augalinius aliejus aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, kuriame yra mažai omega-6, ir pridėti žuvų taukų, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, dieta.
Daugiau būdų, kaip sumažinti krūties vėžio riziką
„SheKnows.com“ pateikia keletą patarimų, kaip sumažinti riziką susirgti antruoju dažniausiai pasitaikančiu vėžiu - krūties vėžiu!
Daugiau apie krūties vėžio įveikimą laikantis dietos
- Receptai, padedantys išvengti krūties vėžio
- Išgyvenusių krūties vėžiu dieta
- Kovos su krūties vėžiu virtuvė
