Visada turi būti išsiųstas dar vienas el. Laiškas, dar vienas tekstas, į kurį reikia atsakyti, ir dar viena ataskaita, kurią reikia pateikti - ir prieš jums tai žinant, 21 val. Darbo valandos jau seniai baigėsi, bet jūs dar biureir kai kurie iš jūsų kolegų tikriausiai vis dar yra ten. Kai pagaliau grįšite namo, atsisėsite ant sofos, valgysite viską, ką galite išsinešti iš savo virtuvės... ir dar kartą patikrinkite savo el. Jūsų bendradarbiai vis dar siunčia klausimus apie jūsų pristatymą, o jūsų šurmulys vilioja.
Tai šurmulio kultūra: mūsų visada veikiantis, visada veikiantis mentalitetas, kai susijaudinimas yra garbės ženklas, o jūsų darbas ir tapatybė yra tas pats. Ir tai mus tikrai jaudina. Tai yra didelė problema, nes ji yra lėtinė stresas yra baisus mūsų protui, kūnui ir produktyvumui. Kalnas tyrimai mums sako kad norėdami būti laimingi, sveiki ir sėkmingi darbe, turime pasirūpinti savo gerove-pakankamai išsimiegoti, stiprinti mūsų IRL ryšius ir atsijungti nuo technologijų, kad būtų galima įkrauti - tikslios šurmulio kultūros prioritetai skatina mus ignoruoti.
Atsižvelgiant į tai, kad aštuoni iš 10 amerikiečių laiko save stresu ir 40 proc iš mūsų pranešė, kad pernai patyrėme daugiau streso nei prieš metus, akivaizdu, kad šurmulio kultūra mūsų kolektyvui yra baisi psichinė sveikata. Ir verda reakcija į šurmulio kultūrą. Per pastaruosius kelis mėnesius antraštės „Šurmulio kultūros žala,” “Darbas daro Ameriką nelaimingą, “Ir„Kodėl jaunimas apsimeta meile?“Reguliariai pasirodo pagrindiniuose leidiniuose ir skatina mūsų nacionalinį dialogą dėl mūsų apsėstumo ilgoms valandoms. Po dešimtmečių, kai mums buvo sakoma, kad mes visada galėtume sunkiau dirbti ir matydami šio mentaliteto įtaką mūsų gerovei, jis pagaliau gali pradėti keistis.
Lenktynės, kurių niekada nelaimėsime
XVII amžiaus prancūzų matematikas ir filosofas Blaise'as Pascalis sakė, kad „visos žmonijos problemos kyla dėl žmogaus nesugebėjimo ramiai sėdėti viename kambaryje“. Nereikia nė sakyti, kad jis nebūtų šurmulio kultūros gerbėjas. Grįžtant dar toliau, senovės išmintis Stoicizmas moko, kad nelaimė, neigiamos emocijos ir daugelis to, ką šiandien pripažintume kaip „stresą“, nėra mums patiriami išorinės aplinkybės ir įvykiai, bet iš tikrųjų yra mūsų sprendimų ir lūkesčių, padarytų dėl išorės, rezultatas pasaulis. Tai lengvai taikoma šurmulio kultūrai, nes mes konkuruojame su visais (ypač savimi), kad dirbtume sunkiau, greičiau ir daugiau, nes manome, kad to iš mūsų tikimasi, ir galiausiai tai padarys mus sėkmingesnius laimingesni. Tačiau iš tikrųjų stoikai pasakytų, kad tik mes galime kontroliuoti savo laimę, o mes to nepasieksime dirbdami ilgas valandas ir praleisdami miegą.
Bet jei nenutrūkstamas darbas nedaro mūsų laimingesnių, kodėl mes tai darome? Kai kuriems žmonėms viskas susiję su FOMO - arba baime praleisti. „Buvimas visada gali sukelti nuolatinį nerimo jausmą ir, kaip visada, ką turėtume daryti“, - rašė Alice Boyes, daktarė D. Nerimo priemonių rinkinys ir „Sveiko proto“ priemonių rinkinys, pasakoja Thrive. „Amerika daugeliu atžvilgių yra galimybių šalis. Yra tiek daug galimybių, nesunku jausti, kad bet kurią akimirką praleidžiate galimybę pasinaudoti galimybe ir todėl atsiliekate nuo konkurentų/bendraamžių.
Negana to, daugeliui žmonių nuoširdžiai patinka tai, ką jie daro pragyvenimui ar kaip šalutinį šurmulį. Pasak Boyeso, problema yra ta, kad turint daug įvairių projektų gali būti labai sunku protiškai pagrįsti tai, kas daroma ne į produktyvumą. „Žmonės gali nueiti į darbą dieną, o po to grįžti namo ir naktį dirbti šonuose, ir tai suteikia geras įvairovės jausmas, kol žmogui nepradės daryti to, ką norėtų, kad jis nesijaustų produktyvus “, - pažymi ji.
Ta pačia linija, tai nuolatinio produktyvumo poreikis Kartais žmonės jaučia spaudimą kiekvieną pomėgį paversti šalutiniu šurmuliu, kuris yra mūsų kultūros dalis - viską paversti kapitalistiniu užsiėmimu, sako Boyesas. Be abejo, stoikai nepritartų manipuliavimui hobiu - veikla, kuria užsiimame norėdami padaryti mus laimingus - į tai, kas tampa papildomu streso šaltiniu. Stoikai taip pat nepatvirtintų kito šalutinio šurmulio kultūros poveikio: protiškai vertinant piniginę mūsų laiko vertę ir leidžiant jai tapti streso šaltiniu. Kaip aiškina Boyesas, jei kalbėsite su kaimynu 10 minučių, gali būti lengva pakliūti į spąstus galvodamas „tai man tiesiog kainavo [tam tikrą dolerio sumą]“ - ypač laisvai samdomiems darbuotojams ar kitiems dirbantis savo paties įmonėje.
Toks mūsų laiko ir energijos pritaikymas leidžia mums jaustis taip, lyg mums nuolat reikia parduoti save; dėl to mums gali atrodyti, kad to, kas esame, niekada nepakanka. „Tai gali įamžinti jausmą, kad jūsų įgūdžiai ar žinios pasibaigia netrukus po to, kai jie įgyjami, ir kaip visada turime padaryti daugiau, kad išliktume svarbūs“, - sako Dena M. DiNardo, Psy. D., klinikinis psichologas Filadelfijoje, pasakoja „Thrive“. Dėl to gali sumažėti savigarba, beviltiškumas, kaltė, prarasti susidomėjimą ir padidėti tikimybė lenktynių mintys, sunkumai susikaupti, miego sutrikimai ir irzlumas - neįtikėtinai didelė kaina mokant.
Šurmulys mus skaudina
Taigi, kas atsitinka, kai visą savo laiką ir energiją atiduodame darbui ir nieko nepilame į save? Trumpai tariant, kenčia kiekvienas mūsų gyvenimo aspektas - mūsų psichinė ir fizinė sveikata, santykiai, sėkmė darbe ir po jo. Būdas tai pakeisti yra praktikuoti tikrą savęs priežiūrą: ne „Instagram“ paruoštas vonias ar jausmą, kad reikia pasilepinti graži šlepečių pora - kalbame, kad skiriame laiko ir pastangų, kad įsitikintumėte, jog pakankamai miegate, judate ir esate sveiki maisto produktai. Bet kai tu skubi, tai daug lengviau pasakyti nei padaryti.
Kaip ir mūsų pinigai, turime skirti laiko ir energijos biudžetą, kad jie nesibaigtų. „Nors energija gali būti atsinaujinantis išteklius-taigi kai kurie projektai gali mus atgaivinti-laikas yra fiksuotas ir praleistas prarandamas“,-sakė Alicia A. Grandey, Ph. D., Pensilvanijos valstijos pramoninės-organizacinės psichologijos profesorius, pasakoja „Thrive“.
Elena Touroni, daktaras D. psichologas konsultantas ir Londono „The Chelsea Psychology Clinic“ įkūrėjas priduria, kad kaupiamasis šurmulio kultūros poveikis yra tas, kad mes jaučiamės nuskriaustos, piktinamės ir nesirūpiname. „Būdami nuolat įjungiami, mes prarandame gebėjimą atsiminti dabartinę akimirką, kuri yra susijusi su didesne psichologine gerove“,-sako ji „Thrive“. O šurmulio kultūra turi priešingą efektą, nei buvo siekiama: „Nuolat veikiant padidėja streso lygis ir žymiai sumažėja mūsų produktyvumas“, - sako Touroni.
Mūsų santykiai taip pat kenčia nuo šurmulio kultūros. Kai esame pakliuvę į šurmulį ir mažiau dalyvaujame santykiuose, tai gali ne tik pasitraukti jaučiamės izoliuoti, tačiau tai taip pat reiškia, kad neturite žmonių, kurie reguliariai tikrintų jūsų gerovė. „Kai nenusileidžiame pailsėti, iš naujo kalibruoti ir mėgautis gyvenimu, kenčia kūnas, protas ir dvasia“, - „Thrive“ sako Kalifornijoje praktikuojanti klinikinė psichologė Carla Marie Manly, Ph. „Nors mes galime nejausti ar nejausti padarinių, rinkliava yra kaupiama ir plati“.
Manly teigimu, jei mes niekada neišeisime iš darbo režimo, tai taip pat turi įtakos mūsų smegenų funkcijai, kuri apsunkina ne tik jūsų darbe, bet ir kasdien atliekamų užduočių atlikimą gyvenimą.
Ženklai, kuriuos reikia iš naujo nustatyti
Mus mokė, kad sunkus darbas yra geras dalykas - tad kaip mes žinome, kada tai tampa problema? Pasak Diono Metzgerio, M. D., psichiatro Atlantoje, viskas susiję su pusiausvyra, ir jūs turite atkreipti dėmesį į savo patarlių skalę. „Mes visi stengiamės suderinti darbą, santykius ir sveikatą. Jūs žinosite, kad jūsų šurmulys apverčia skalę, kai pradeda atimti kitus du. Jūs mažiau miegate, nesveikai valgote arba atšaukiate planus su artimaisiais. Tai yra tada, kai nubrėžiate ribą “, - sako ji„ Thrive “. „Jūsų mastas nebėra subalansuotas. Tai laikas, kai reikia atsitraukti nuo šurmulio ir iš naujo kalibruoti. Balansas apsaugo nuo perdegimo “.
Daugelis iš mūsų rimtai ima rimtai žiūrėti į perdegimą ir pervargimą tik tada, kai susergame fiziškai, tačiau niekada neturėtume to pasiekti. Vietoj to, būkite budrūs perdegimo požymiai ir simptomai pavyzdžiui, sutrikusį miegą, nuolatinį nuovargį, užmaršumą, neatsargias klaidas, nesugebėjimą susikaupti ir nepaaiškinamą skausmą. Jei tai pastebite, tai yra aiškus ženklas, kad jums reikia iš naujo nustatyti prioritetus, būti naujausiems ir sutelkti dėmesį į savo gerovę.
Yra sprendimų
Net jei tapote šurmulio kultūros vilionės auka, visiškai įmanoma ištaisyti kursą. Jūs galite gyventi visavertį, įtrauktą gyvenimą, išlaikydami ir net stiprindami savo psichinę sveikatą. Svarbiausia yra kreiptis į laiko patikrintus, mokslu paremtus aukso standarto sprendimus, kurie visą laiką buvo mūsų galioje. Tai reiškia, kad reikia pradėti nuo mažų elgesio pokyčių, kurie labiau linkę tapti įpročiais. Mes tai vadiname Mikroskopai, ir čia yra keletas dalykų, kuriuos kiekvienas gali pabandyti sumažinti mūsų nuolatinės kultūros įtampą ir išlaikyti jūsų psichinę sveikatą.
Paskelbkite dienos pabaigą, net jei ne viską atlikote.
Tikrai teikti pirmenybę reiškia būti patogu su nebaigtumu. Kai skiriate laiko pasikrauti, grįšite pasiruošę pasinaudoti galimybėmis. Tai bus iššūkis žmonėms, įpratusiems nuolat šurmuliuoti, tačiau svarbi vieta pradėti.
Eik miegoti vos keliomis minutėmis anksčiau nei paprastai.
Net penkios minutės anksčiau naktį turės įtakos. Papildomi pokyčiai bus tokie maži, kad net nepastebėsite, tačiau po savaitės poveikis bus reikšmingas.
Suplanuokite savo kalendoriuje laiką tam, kas jums svarbu.
Nesvarbu, ar einate į sporto salę, ar lankotės meno galerijoje, ar matote draugus, priminimo nustatymas padės jums prisiimti atsakomybę.
Laikykite vandens buteliuką prie savo stalo.
Kai visada kažką darote, gali būti lengva pamiršti likti hidratuotas. Be to, užpildę butelį visą dieną, turėsite labai reikalingų pertraukų ir galėsite atsitraukti nuo stalo ir susisiekti su kitais.
Atvykę į darbą stabtelėkite ir paklauskite savęs: „Kodėl tai svarbu?
Tyrimai rodo, kad prasmė yra motyvatorius. Kai atsižvelgsite į savo darbo svarbą ir galimą poveikį, tai padės suprasti, kurie projektai tikrai verti jūsų laiko ir energijos.
Skirkite laiko svarbiausioms užduotims, išmesdami mažiausiai svarbius elementus į savo darbų sąrašą.
Jei jūsų gyvenime yra veiklos ar pusiau nuoširdžių užmojų, kurie išeikvoja jūsų energiją ir neleidžia jums būti svarbiems, apsvarstykite galimybę jį palikti. Kai duodi sau leidimą atsikratyti dalykų, kurie tau iš tikrųjų nerūpi - nesvarbu išmokti skaityti lotynų kalbą ar išmokti gaminti - jums liks daugiau laiko ir energijos tam, ką iš tikrųjų darote vertės.
Kiekvieną dieną skirkite laiko kitam, net jei esate užsiėmęs.
Pagalba, klausymas ar tiesiog buvimas kitam gali būti naudingas ir jums, ir visiems, kam padedate. Tyrimai rodo, kad kai mes skiriame laiką kitiems, mūsų laiko jausmas iš tikrųjų plečiasi. O kai esame įpratę dirbti be perstojo, užmegzti prasmingus ryšius su kitais žmonėmis dažnai pasitaiko nuošalyje.
Iš pradžių paskelbta Klestėti visame pasaulyje
