Kai turite nesibaigiantį darbų sąrašą, kurį reikia atlikti, lengva leisti rūpintis savimi. Tačiau rūpinimusi savimi pateikę pirmenybę, būsite geriau pasirengę įveikti visas įtemptas kliūtis, iškylančias jūsų profesiniame ir asmeniniame gyvenime. Ir, laimei, yra daug savitarnos procedūrų, kurias galima lengvai integruoti į savo kasdienį tvarkaraštį.
Nežinote, nuo ko pradėti? Štai keletas idėjų, pabandykite.
Suplanuokite, ko laukti
Daktarė Jennifer Guttman, klinikinė psichologė ir naujosios knygos autorė Kelias į tvarų pasitenkinimą gyvenimu, pasakoja SheKnows, kad turėdamas ko laukti, protui gali tapti gera. „Ateities plano kūrimas suteikia mums impulsą išgyventi nuobodžias ar sunkias dienas ir primena kad mes pakankamai rūpinamės savimi, kad sudarytume planą ateityje padaryti ką nors malonaus“, – sakė Guttmanas sako.
Nesvarbu, ar tai atostogos, lankymasis teatre ar dienos praleidimas slidinėjimo trasose, bet kokia maloni veikla, kurią reikia iš anksto planuoti, gali pakelti nuotaiką.
Praleiskite laiką lauke
Becky Howie, registruota psichoterapeutė NatureWise konsultacijos Kolorado valstijoje pabrėžia, kaip svarbu leisti laiką lauke. Jei skubate iš vieno pastato į kitą, bandydami viską padaryti, tikėtina, kad retai turėsite galimybę įvertinti savo natūralią aplinką. Jei nesate lauke, nesijaudinkite – ši rutina gali būti taip paprasta, kaip akimirką įvertinti savo natūralią aplinką, o ne skubėti pro ją.
Daugiau:Išbandžiau maudynes miške, tai ne tai, ko tikėjotės
“Studijos parodė, kad laikas, praleistas gamtoje mažina kortizolio lygį (streso hormonas) mūsų sistemose“, – „SheKnows“ pasakoja Howie. „Taigi kitą kartą, kai važiuosite į darbą, sustokite ir 30 sekundžių pažiūrėkite į debesis danguje ir tiesiog leiskite sau pajusti saulę ant veido ir mėgaukitės ja.
Pradėkite pasididžiavimo žurnalą
Karen R. Koenig, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja, rekomenduoja pradėti pride žurnalą, kuriame būtų stebima viskas, kuo didžiuojatės. „Nieko nėra per mažo, kad būtų galima įtraukti“, - sako ji SheKnows. Pavyzdžiui, Koenig paaiškina, kad šią praktiką taiko su klientais, kurie turi persivalgymo sutrikimų ir yra labai griežti sau.
„Dažniausiai jie mato tik elgesį, kurį padarė neteisingai ir kurio gėdijasi, o ne tą, kurį elgėsi teisingai ir kuriais didžiuojasi“, – aiškina ji. „Pasididžiavimo žurnalas padeda jiems kasdien sekti šias išdidžias akimirkas ir puikiai stiprina savigarbą.
Žinoma, pasididžiavimo žurnalai gali būti taikomi visais mūsų gyvenimo aspektais.
Praktikuokite meilės ir gerumo meditaciją
Yra daug sąmoningumo ir meditacijos formų, tačiau Howie sako, kad veiksmingiausia savęs priežiūrai yra meilės ir gerumo meditacija.
„Tai ypatinga dėmesingumo forma, kviečianti mus elgtis švelniai, tokiu pat gerumu ir švelnumu, kokį galėtume pasiūlyti brangiam draugui ar skausmo kamuojančiam vaikui“, – aiškina ji. Pradėkite palinkėdami sau teigiamų dalykų, pvz., „Tebūnie aš sveikas“, „Tebūnie aš laimingas“ ir „Tebūnie man ramus ir ramus“.
Howie pateikia įspėjimą, kad daugelis žmonių stengiasi pasiūlyti sau tokį gerumą, todėl ji paprastai skatina klientus pradėti savo gyvenimą nuo mylimo žmogaus ar augintinio, kuriame sklinda teigiamos mintys natūraliai.
„Pradėkite ten, o tada, jei galėsite pasiūlyti tokį patį gerumą sau, nuostabu! Howie sako. „Jei ne, tai taip pat gerai. Vien tik praleistas laikas linkėdamas kito gero, taip pat pakels mūsų nuotaiką ir gali būti rūpinimosi savimi veiksmas.
Išmokite pasakyti ne
„Tai gali neatrodyti akivaizdu, bet aš manau, kad tai suteikia tiek daug kitų savitarnos formų galimybę“, - aiškina Howie. Kai numatytuosius nustatymus sakome „taip“ viskam, ką manome, kad „turėtume“ daryti, galiausiai skiriame daug laiko aplinkinių užgaidoms ir lieka neadekvačiai „laiko likučiai“ pasirūpinti mes patys.
Daugiau: Kodėl slaugytojai neturėtų pamiršti savęs priežiūros
„Kai išmokstame pasakyti „ne“ kitų prašymams, nesvarbu, ar tai draugas, norintis išgerti, ar tavo viršininkas jei paprašysime jūsų imtis dar vieno projekto darbe, tada paliksime vietos pasakyti „taip“ sau ir savo poreikiams“, – sakė Howie. sako.
Galiausiai atminkite, kad rūpinimasis savimi yra būtinybė, o ne prabanga – todėl nesijauskite kalti ką nors planuodami specialus sau arba pasakyti „ne“ įvykiui ar projektui, dėl kurio būsite per daug išsekę, kad galėtumėte dalyvauti rūpinimasis savimi.
