Užkandžiai
Kiekvieną dieną pasirinkite vieną iš šių variantų; jei esate maitinanti mama, padidinkite suvalgytų užkandžių kiekį, kad per savaitę numestumėte ne daugiau kaip du kilogramus:
- 5–8 viso grūdo krekeriai
- 20 nuluptų pistacijų arba 6 migdolų
- 8 džiovintų abrikosų puselių
- 1 granolos baras
- 1/4 puodelio neriebaus varškės
Išsiskiria
Kiekvieną dieną pasirinkite vieną iš šių variantų:
- 1/2 puodelio lengvų ledų
- 4 graham krekerių kvadratai
- 8 gyvūnų krekeriai
- 2 maži sumuštiniai sausainiai
- 10 vanilinių vaflių sausainių
Daugiau svorio metimo patarimų
Atminkite, kad jei esate maitinanti mama, turite išlaikyti suvartojamų kalorijų kiekį, kad užtikrintumėte pieno tiekimą. Jums reikia ketvirtadaliu daugiau kalorijų nei vartojote prieš nėštumą. Jūs, kaip maitinanti mama, neturėtumėte numesti daugiau nei dviejų kilogramų per savaitę. Prieš pradėdami bet kokią svorio metimo programą, pasitarkite su gydytoju.
Pastaba: Šis mitybos planas pagrįstas maždaug 1500 kalorijų dieta. Kiekviena moteris yra skirtinga, todėl šį planą turėtumėte koreguoti taip, kaip jums atrodo tinkama. Jei prarandate per greitai, pridėkite keletą užkandžių ar vaisių gabalėlių; jei neprarandate, kiekvieną dieną šiek tiek sumažinkite, pradedant nuo grūdų.
