Jūs visada bėgate. Deja, tai ne sportbačiai ant grindinio. Tai vaikymasis po vaikų ir bėgimas dėl vėlyvo bėgimo.
t
tJūs pirmenybę teikėte vaikų tvarkaraščiams ar susitikimams darbe ar buvimui su draugu kelis mėnesius. Ir pastebėjote, kad nebeturite laiko paprastoms treniruotėms ar jogos užsiėmimams. Skamba pažįstamai?
t Taigi kaip tapti sveikam ar išlikti sveikam, kai visą tą bėgimą praleidžiate valgius, anksti keliatės ir išeinate vėlai ir vos randate laiko giliai įkvėpti?
t Bandote į savo kasdienį maratoną įtraukti vieną ar daugiau šių sveikatos patarimų kelyje.
1. Vaikščiok, nebėk
t Tai gali atrodyti priešinga intuityviai, bet kai gyvenimas bėga, skirkite šiek tiek laiko sulėtinti tempą. Pasivaikščiokite su savo vaikais arba suplanuokite vakarą pasivaikščioti su draugais. Pasivaikščiokite po apylinkes 10 minučių po darbo arba iškart po vaikų miego. Fiziniai pratimai, žinoma, jums tinka;
pagal Mayo klinikąKasdien greitai pasivaikščioję galite išvengti tokių ligų kaip diabetas ir širdies ligos ir išlaikyti sveiką svorį. Bet taip pat svarbu, kad lėtėjimas, kurį skatina vaikščiojimas, padės jūsų protui ir sielai rasti ramybę ir padės jums giliai įkvėpti, kad jūsų kūnas būtų apsaugotas nuo streso ir ligų.2. Joga kelyje
t Joga nebeturi būti neprieinama, skirta tik tiems, kurie gali išeiti į pamoką kilimėlį permetę ant pečių. Jei norėjote jogą paversti savo gyvenimo dalimi, bet neradote laiko nuvykti į studiją, atsakymas gali būti toks artimas, kaip telefonas, kurį laikote rankose. Jų yra labai daug puikios jogos programos šiais laikais ir kai kurie netgi nemokami. Kai turite keletą laisvų minučių, galbūt per tuos keistus dienos laiko tarpus, kai grįžtate namo ir vaikai išlipa iš autobuso arba kol laukiate, kol sutuoktinis baigs dušą, galite atidaryti programą ir įeiti pozuoja. Joga kelyje gali atsitikti bet kur ir bet kada, ir kai tai padarysite reguliariai, pajusite naudą.
3. Medituokite realiame gyvenime
t Neužmerktos akys, nemaloni ant grindų meditacija. Tikro gyvenimo meditacija. Vis daugiau sužinodami apie sąmoningumo naudą, mes atrandame, kad meditacija nėra kažkas, kas vyksta tik tada, kai esate vienas dideliame kambaryje. Giliai įkvėpkite vairuodami, ruošdami vakarienę ar laukdami eilėje, sutelkdami dėmesį į savo skonį maistas, kai valgote, ar tikrai klausytis, kaip jūsų vaikas praleidžia savo dieną, yra visų rūšių meditacija. Kuo daugiau praktikuosite kasdienę meditaciją, tuo labiau galėsite sutelkti dėmesį ir sustiprinti savo protą bei širdį.
4. Žiūrėdami ištempkite
t Svarbu išlaikyti savo raumenų formą, o reguliariai tempiant gali padėti išlikti liekniems. Daugelis iš mūsų tempiasi tik ruošdamiesi kitam pratimui, tačiau gerai atliktas tempimas gali būti pats pratimas. Kaip ir meditacija, tempimas neturi vykti tam tikroje vietoje ar tam tikru būdu. Ištempkite sėdėdami ant grindų su vaikais ar žiūrėdami televizorių. Ištempkite laukdami eilės prie kavos ar sėdėdami autobuse pakeliui į darbą. Jei nieko daugiau, raumenų palaikymas padės kūnui prisitaikyti, kai galėsite grįžti į sporto salę.
5. Būk malonus sau
t Galbūt tai nebus tas gyvenimo etapas, į kurį atsigręžiate ir galvojate: „Oho, tada aš tikrai buvau tinkamas“. Galbūt tai bus metai, kai pažvelgsite atgal ir pagalvosite: „Oho, aš tais metais tikrai buvo mano šeimai “. Arba „Oho, tais metais aš tikrai pastūmėjau savo karjerą į priekį“. Jūs negalite būti viskas visiems žmonėms ir negalite būti viskas laikas. Įtraukite kai kuriuos iš šių patarimų ir darykite viską, ką galite, kad išliktumėte sveiki, tačiau nestresuokite dėl pratimo, kurio nedarote, tai tik pablogins situaciją! Būkite malonus sau ir darykite viską.
