Galite atsisveikinti su vidurdienio nuosmukiu, jei pradėsite užkandžiauti protingiau. Sužinokite, kas sudaro gerą užkandį, ir atraskite daugiausiai energijos suteikiančių maisto produktų.
Ar pastebite, kad vidury popietės jums reikia energijos? Ta kava ir spurga nepadės - jūs tik trumpam padidinsite cukraus kiekį, o tada sudušite. Geriausia jūsų strategija yra būti paruoštam su energingais maisto produktais, kurie jus gerai dega.
Jei užkandžiai bus po ranka, galėsite įsitikinti, kad nesate viliojami saldžių ir sūrių užkandžių pardavimo automate. Geriausias užkandis susideda iš sudėtingų angliavandenių ir šiek tiek liesų baltymų. Angliavandeniai skatina jūsų kūną (nes jie gali greitai ir lengvai virsti gliukoze). Kai derinate baltymus su sudėtingais angliavandeniais, baltymai padeda sulėtinti jų įsisavinimo greitį. Be to, baltymai padės suteikti jums didesnį sotumo jausmą.
Kalbant apie tam tikrus maisto produktus, kurie gali būti sveiko, energingo užkandžio dalis, skaitykite apie tai, ką turėtumėte reguliariai kaupti, kad jūsų medžiagų apykaita sklandžiai ir efektyviai dūzgtų.
Avižiniai dribsniai
Pilno grūdo avižiniai dribsniai, tokie kaip plieninės avižos, yra geras ląstelienos šaltinis, padedantis jūsų organizmui tolygiai įsisavinti angliavandenius. Jame taip pat yra vitamino B, kuris yra naudingas angliavandenius paverčiant kūnu. Paruoškite partiją ir pašildykite atskiras porcijas mikrobangų krosnelėje kaip užpildą, ypač prieš treniruotę.
Bananas
Šis vaisius yra puikus nešiojimo požiūriu (įsigykite bananų apsaugą - apsauginį dėklą vienam bananui - jei pastebėjote, kad jūsų maišelyje yra daug mėlynių), todėl tai patogu kaip energingas užkandis kelyje. Šio vaisiaus cukrus taip pat lengvai virškinamas, todėl dažnai jį rasite maratono finišo tiesiojoje. Supjaustykite bananą ir sudėkite į viso grūdo duonos sumuštinį (sudėtingus angliavandenius) su šiek tiek žemės riešutų sviesto (baltymų).
Kiaušinis
Kiaušinyje yra daug baltymų (pabandykite virtą kiaušinį kaip paprastą, daug baltymų turinčią užkandį). Norėdami jį sujungti su sudėtingais angliavandeniais, paimkite gabalėlį linų sėklų duonos ir sutrinkite baltymingą virtą kiaušinį su mažu majonezu, kad gautumėte sumuštinį iš kiaušinių.
Riešutai
Riešutai idealiai tinka vaikščioti po mažą indą ar sumuštinių maišelį, o riešutuose yra sveikų riebalų ir baltymų. Mėgaukitės maža sauja, sumaišyta su džiovintais, nesaldžiais vaisiais, kad gautumėte subalansuotą angliavandenių/baltymų užkandį.
Daugiau sveikos mitybos patarimų
5 būdai, kaip sveiki grūdai yra naudingi jūsų nuotaikai
Kaip į savo racioną įtraukti supermaisto
7 puikūs prieskoniai sveikatai
