Dėl hormonų svyravimų moteris dažnai kankina išsipūtęs pilvas ir paburkusios galūnės likus savaitei iki mėnesinių, tačiau vandens susilaikymas gali būti ir netinkamos mitybos pasekmė. Nesvarbu, ar tai susiję su PMS, ar tiesiog dėl per daug panirimo į sūrų traškučių maišelį, čia yra maisto produktų, kurie gali padėti kovoti su vandens susilaikymu, sąrašas.
1. Vanduo
Galbūt manote, kad vandens suvartojimo apribojimas sumažins pilvo pūtimą, tačiau dehidratacija iš tikrųjų privers jūsų kūną sulaikyti vandenį. Kalbant apie vandenį, gerkite, gerkite ir dar gerkite. Išgerkite stiklinę vos pabudę ir gurkšnokite visą dieną, siekdami iš viso aštuonių (8 uncijų) stiklinių. Įdėkite keletą griežinėlių citrinos, laimo ar apelsino, nes citrusiniuose vaisiuose yra daug kalio ir jie gali palengvinti pilvo pūtimas.
2. Melionai
Melionai, citrusiniai vaisiai ir kiti vaisiai, kuriuose gausu kalio, padės sumažinti vandens susilaikymą, nes juose yra daug mineralinio kalio, kuris subalansuoja natrio kiekį. Pradėkite dieną su vaisių salotomis arba vaisių kokteiliu.
3. Vandens rėžiai
Vandens rėžiukai, dažnai nepastebimi žalieji lapeliai, yra natūralus diuretikas, kuriame taip pat yra daug kalio. Kiti nuo pilvo pūtimą mažinantys maisto produktai yra salierai, pomidorai, morkos, svogūnai, paprikos ir kiti lapiniai žalumynai. Daržovėse ir vaisiuose esantys flavonoidai gali sumažinti vandens susilaikymą. Pasisotinkite per pietus ir vakarienę įmesdami daržoves į salotas.
4. Lašiša
Omega-3 riebalų rūgščių prisotinta lašiša yra puikus maistas ne tik širdžiai, smegenims ir sąnariams, bet ir galintis apsisaugoti nuo PMS. Kiti turtingi omega-3 šaltiniai yra tunas, skumbrė, silkė ir linai. Bent du kartus per savaitę į savo racioną įtraukite lašišą ir kitą riebią žuvį.
5. Sveiki grūdai ir riešutai
Skanūs vitamino B6 – maistinės medžiagos, susijusios su PMS palengvinimu – šaltiniai – pilno grūdo produktai ir riešutai puikiai tinka, kai jaučiatės išsipūtęs. Įsitikinkite, kad jūsų pasirinktuose nesmulkintuose grūduose yra mažai natrio, ir venkite sūdytų riešutų. Premija: sveiki grūdai yra puikus skaidulų šaltinis, o riešutuose gausu jums naudingų riebalų.
6. Vaistažolės
Manoma, kad kai kurios žolelės padeda sumažinti vandens susilaikymą. Salierų sėklos (nevartokite, jei esate nėščia), nakvišų aliejus ir kiaulpienių šaknis yra tik keletas būdų, kaip kovoti su pilvo pūtimu. Pasikalbėkite su natūropatu ar žolininku apie šias žoleles ir kitas, kurios yra natūralūs diuretikai.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Druskos plaktuvo atsisakymas yra tik vienas iš būdų išvengti vandens susilaikymo. Dar svarbiau yra apriboti perdirbtų, supakuotų maisto produktų, kuriuose beveik visada yra natrio, vartojimą. Vietoj to valgykite šviežią, visavertį maistą, kuris ne tik sumažina pilvo pūtimo riziką, bet ir yra palaima jūsų sveikatai.
Daugiau apie maistą
Maisto produktai, kurie kenkia jūsų virškinimo sistemai
Maistas ir gėrimai, kurie padeda išvalyti organizmą
10 sveikiausių daržovių
