6 šeimos pratimų planai - „SheKnows“

Šeima, kuri dirba kartu, lieka kartu! Nesitenkinkite nuobodžia kelione į parką. Vietoj to, padidinkite šeimos tinkamumą ir linksmybes, kiekvieną išvyką paversdami mankštos nuotykiu.

Susijusi istorija. 5 dalykai, kuriuos turėtumėte padaryti iškart po treniruotės - prieš ką nors kita

Jūsų kaimynystės parkas yra puiki vieta užsiimti šeimos fitnesu. Gražiausia treniruotė parke yra ta, kad jūsų vaikai aktyviai žais visą jūsų buvimo laiką, todėl vienintelis triukas yra ir jums išlikti aktyviems. Išmėginkite šią veiklą, kad galėtumėte judėti kaip šeima:

• Sūpynės ir bėgimas: Stumkite savo vaiką ant sūpynių ir, kai tik įgis pagreitį, prieš vėl stumdydami bėgkite iki galo. Tai galite padaryti ir su keliais vaikais, todėl galiausiai stumiate, stumiate, bėgate, stumiate, stumiate ir bėgate.
• Slysti ir pritūpti: Nusiųskite savo vaikus kopėčiomis į skaidrę ir sugaukite juos apačioje. Vienintelis triukas? Atlikite pritūpimų seriją, kai laukiate vaiko skaidrės pabaigoje.
• Medžio žyma: Įtraukite savo vaikus į žymių žaidimą su viena papildoma taisykle: jų negalima pagauti, kai jie liečia medį, tačiau jie gali liesti tą patį medį tik tris sekundes vienu metu. Jie bėgs visame parke, kad būtų saugūs, o jūs visą laiką juos persekiosite.

Viešasis baseinas siūlo begalę šeimos treniruočių galimybių, jei tik įsipareigojate iš tikrųjų įeiti ir žaisti su savo vaikais. Vidutiniškai moteris sudegina apie 500 kalorijų per valandą nuo atsitiktinio vandens žaidimo, todėl šokinėk ir pradėk!

• Rykliai ir menkės: Šis klasikinis baseino žaidimas puikiai tinka šeimos fitnesui. Vienas žmogus pradeda kaip „ryklys“ baseino centre, o likę žaidėjai yra „menkniekiai“, stovintys ant baseino krašto. Tikslas yra tas, kad menkniekiai plauktų į priešingą baseino pusę, o ryklys jų nepagautų. Tie, kurie yra sugauti, prisijungia prie ryklio kaip nauji rykliai, nes menkniekiai ir toliau kerta pirmyn ir atgal. Paskutinis sugautas laimi ir tampa rykliu, kuris pradeda kitą žaidimą.
• Reaktyvinė žyma: Reaktyvinė žyma yra labai panaši į medžio žymę, bet vandenyje. Žymeklis žymi kitus žaidėjus, kol jie plaukia iš „saugios zonos“ į „saugią zoną“ - vandens sroves baseine. Žaidėjai gali būti saugūs lėktuve iki penkių sekundžių, tačiau tada jie turi plaukti prie kito reaktyvinio lėktuvo. Jei jie yra sugauti, jie tampa žymenimis.
• Kvailos plaukimo estafetės: Pasiskirstykite į komandas ir sutarkite dėl kelių skirtingų būdų keliauti per baseiną - tik spardytis, naudoti tik rankas, šokinėti ir pan. Tada lenktyniaukite per estafetę, kad pamatytumėte, kas laimi. Laimėjusi komanda kitai estafetei gali pasirinkti plaukimo tipus.

Visos tos valandos, praleistos Mažosios lygos laukuose, neturėtų būti švaistomos. Jei vienas iš jūsų vaikų sportuoja ar sportuoja, užuot pasyviai sėdėjęs ant baliklių, atsikelkite ir judėkite. Pasiimkite su savimi futbolo kamuolį ir kelis kūgius ir kartu su kitais vaikais išmokite spardyti ir lašinti kamuolį pirmyn ir atgal. Vaikščiokite balintuvais aukštyn ir žemyn ir lekitės į šoną. Galite jaustis šiek tiek kvailai, jei kiti tėvai stebi, tačiau jūsų vaikams patiks veiksmas, o kiti tėvai taip pat gali prisijungti.

Paimkite savo gaują ir eikite į pėsčiųjų ir dviračių taką pasivaikščioti po vakarienės. Užuot paprasčiausiai vingiuodami, naudokite aplinką, kad sukurtumėte treniruotę. Tą rąstą galima paversti suoliuku laipteliams. Šią didelę uolą galima naudoti kaip panardinimo stotį. Du medžiai gali būti priskiriami prie sprinto serijos pradžios ir pabaigos taškų. Jūsų vaikams patiks staigmenos iššūkiai, taip pat gausite puikią treniruotę!

Nustatykite kūno rengybos medžioklę savaitgalį. Išspausdinkite keletą treniruočių judesių, susijusių su konkrečiais kaimynystės orientyrais ar elementais. Pvz., Kai pasiekiate sustojimo ženklą, padarykite 10 šokinėjimo lizdų arba kai pravažiuojate rudą namą, eikite pėsčiomis. Tada suplanuokite kelią aplink savo kaimynystę ir atlikite kiekvieną judesį, kai rasite orientyrą. Jūsų vaikams patiks kryžminis nuorodų sąrašas su judesiais, atskleidžiant kiekvieną naują veiklą.

Nėra jokios priežasties, kodėl negalite susitvarkyti namuose. Eikite į lauką su šeima kasdien mankštintis.

• Kiemo kliūčių ruožas: Norėdami sukurti kliūčių ruožą, naudokite vejos baldus, gamtos paminklus ir vaikų žaislus. Tada supraskite tai kaip šeima. Kiekvieną praėjimą apsunkinkite pridėdami naują taisyklę, pavyzdžiui, turite šokti viena koja arba laikyti rankas ant žemės.
• Dress-up relės: Vaikams patinka apsirengti, ir nėra nieko, kas jiems labiau patinka, kaip apsirengti kaip mama ir tėtis. Paimkite dalį savo senų darbo drabužių, susijusių su gera valia, ir išneškite juos į lauką. Tada pastatykite estafetę, kur visi turi bėgti per kiemą, apsivilkti senus drabužius jie dėvi, bėga atgal į pradinį tašką, nusivelka senus drabužius ir perduoda juos kitam žaidėjas.
• Geras sportas: Nėra nieko panašaus į šeimos žaidimą „Wiffle“ kamuolys ar badmintonas. Griebkite atsargas ir eikite į lauką!

Daugiau šeimos fitneso

Linksmi būdai įgyti formą
Rudeninė fitnesas: lauko veikla šeimai
5 Užsiėmimai lauke, kad jūsų šeima būtų laiminga ir sveika