Susirūpinimas savo vaikų sveikata gali iškilti per atostogų pertrauką, kai jie tik tinginiauja garbindami paauglį mobiliųjų telefonų, klaviatūros ir žaidimų valdiklio trejybė, griebdamiesi nesveikų užkandžių maišelių ir 32 uncijų minkštumo gėrimai. Kadangi daugiau nei trečdalis Amerikos vaikų turi antsvorio, kaip jūs laikote savo vaikus nuo jų gulėti ir padaryti juos sveikus ir aktyvius atostogų pertraukos metu-ir, tikėkimės, pradėkite sveikesnę naują metus? Paklausėme daktaro Sejal Shah, Majamio vaikų ligoninės pediatro ir paauglių kūrėjo svorio metimas programa „Power Play“, suteikianti mums, tėvams, liekną sveikatą per atostogas. Štai 10 daktaro Shaho patarimų, kaip išlaikyti mūsų vaikus aktyvius ir sveiko svorio.
10 būdų, kaip per atostogas pertraukti vaikus nuo sofos
„Tai skamba paprastai, tačiau, kad vaikai būtų sveiki per pertrauką, turite linksmintis“, - sako daktaras Sejal Shah,
Darykite aktyvias reklamines pertraukas
Žiūrėdami televizorių, surengkite konkursą, kuris per reklamos pertraukas gali sugalvoti įdomiausią pratimą, pavyzdžiui, šokinėti su nematoma virve.
Po ranka turėkite linksmų treniruoklių
Atostogų metu pasiimkite futbolą, futbolo kamuolį ar krepšinį. Išeikite su vaikais į lauką ir prisijunkite prie linksmybių arba pakvieskite būrį vaikų prisijungti.
Eikite į prekybos centrą
Koks paauglys atsisako galimybės pakabinti prekybos centre? Net jei jie nedaro elektros ratų aplink parduotuvės perimetrą, jie bent jau bus nuo sofos ir judės. Kol jie plaukioja po prekybos centrą savo draugams, jūs taip pat galite vaikščioti, apsipirkti languose ir sudeginti papildomos energijos.
Sukurkite šeimos žaidimo datą
Atostogų pertrauka yra puikus laikas nuveikti ką nors smagaus kaip šeima. Užuot sėdėję prie stalo žaidimo (kuris jūsų vaikams vis tiek nepatinka), apsilankykite patalpose šuolių namai ar batuto įrenginiai, laipiojimo uolomis centrai ir žaidimų aikštelės, kuriose galima žaisti vaikai.
Pasivaikščiokite, kad pamatytumėte šventės šviesas
Užuot kaupęsi automobiliu, norėdami važinėti po apylinkes, susikurkite ir eikite pažiūrėti šventinių žiburių.
Sukurkite patalpų šiukšlių medžioklę
Priklausomai nuo jūsų vaikų amžiaus, galite sukurti medžioklę, kuri paskatins vaikus judėti po namus. Išbandykite „Safari slėpynę“, skirtą mažiesiems, naudojantiems žaislinius gyvūnus, arba „Pinigų gaudytojų medžioklę“ vyresniems vaikams, naudojant „Monopoly“ pinigus. Tiesiog suradę daugiausiai gyvūnų, pradžiuginsite mažesnius vaikus, o paaugliams suteiksite motyvacijos, bet kas laimės, atleis nuo indų valymo ar šiukšlių.
Sukurkite nedidelę šeimos konkurenciją
Net jei jūsų paauglys mieliau žvelgtų į žaidimą savo telefone, ji tikriausiai nenori, kad mama įveiktų ją užsiimant fizine veikla. Sužinokite, kas gali atlikti daugiausiai atsisėdimų, atsispaudimų, šokinėjimo lizdų ar bet kokios kitos veiklos, kuri paskatins jūsų vaiko širdį.
Pirkite dovanas aktyviam poilsiui
Nusipirkite bent vieną dovaną vaikams, kuri paskatins juos judėti. Praleista virvė, „Wii“ žaidimas ar net įsilaužęs maišas paskatins daugiau judėti.
Treniruokitės kartu
Šeimos, kurios kartu sportuoja, kartu išlieka sveikos. Daugelyje miestų atostogos vyksta labdarai. Surinkite savo šeimą, kad kartu treniruotumėtės ir lenktyniautumėte dideliame renginyje. Tada kas mėnesį pasirinkite kitas lenktynes, kad visi būtų motyvuoti išlaikyti lenktynių formą.
Sukurkite aktyvių atostogų tradiciją
Nesvarbu, ar tai būtų kasmetinė slidinėjimo kelionė, žygis po mišką nukirsti eglutę, ar apsilankymas lauko čiuožykloje, pakeiskite sėdimas atostogų tradicijas aktyvesnėmis. Tada būtinai skatinkite aktyvias išvykas ištisus metus.
Daugiau sveikų atostogų patarimų
Skanios alternatyvos nesveikiausiems šventiniams patiekalams
Šventinės dietos patarimai, padėsiantys jums susitvarkyti
5 patarimai, kaip valgyti mažiau per šventes
